Bắt một gói sáu mất nhiều hơn chỉ là bài tập ab
Mục tiêu tập thể dục mà bạn mong muốn có thể đạt được là gì? Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn muốn abs sáu gói . Nó có vẻ dễ dàng: Làm hàng trăm crunches một ngày và chờ đợi cho abs của bạn kỳ diệu xuất hiện.
Nó mất nhiều hơn bài tập Ab
Như bạn có thể đã tìm thấy, crunches là không đủ để san bằng abs của bạn. Ab bài tập xây dựng sức mạnh, đặc biệt là nếu bạn tập trung vào sức mạnh cốt lõi .
Tuy nhiên, nếu có một lớp chất béo bao phủ khu vực giữa của bạn, bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy chúng.
Bạn có thể nghe nói rằng giảm điểm là về là có hiệu quả như nhổ trong gió, nhưng khi bạn làm việc abs của bạn trong một nỗ lực để giảm bụng, giảm điểm là chính xác những gì bạn đang cố gắng để làm. Cơ thể không thể bị buộc phải mất chất béo trong một khu vực cụ thể bằng cách tập thể dục các cơ bắp trực tiếp dưới khu vực đó. Những gì bạn nên tập trung vào là giảm mỡ cơ thể và tăng một ít cơ bắp.
Bắt đầu với chế độ ăn uống của bạn
Bước đầu tiên để giảm mỡ cơ thể là thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
- Ăn thường xuyên hơn. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
- Ăn ít calo hơn . Tạo ra một thiếu hụt calo nhẹ bằng cách theo dõi kích thước phần của bạn và đảm bảo rằng bạn ăn ít hơn bạn đang cháy . Sẽ dễ ăn ít calo hơn nếu bạn đổ đầy thức ăn có chất xơ cao, tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác.
- Uống nhiều nước hơn . Đôi khi cơn đói đói thực sự là lời cầu xin của cơ thể bạn về nước.
Tập trung thói quen tập thể dục của bạn
Chế độ ăn uống mà không tập thể dục sẽ dẫn đến một số giảm cân nhưng tại một số điểm bạn sẽ đạt được một cao nguyên . Tập thể dục có thể giúp bạn vượt qua cao nguyên trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Một khi bạn đã giảm lượng calo của bạn, đó là thời gian để đảm bảo rằng tập luyện của bạn đang giúp bạn đạt được mục tiêu vóc dáng của bạn.
Chương trình của bạn nên bao gồm:
- 3-5 ngày tim mạch mỗi tuần trong 30 đến 60 phút trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Làm bất kỳ cardio nào bạn thích. Bạn cũng nên làm việc ở nhiều cường độ khác nhau để tận dụng tối đa bài tập của mình.
- Trọng lượng đào tạo mà mục tiêu tất cả các nhóm cơ của bạn 2-3 ngày không liên tục một tuần, bao gồm abs. Bạn không phải làm việc abs mỗi ngày và, trên thực tế, điều đó có thể phản tác dụng. Bạn tốt hơn hết là tập trung năng lượng của bạn vào làm việc các nhóm cơ lớn hơn, như chân, lưng và ngực, và các hoạt động giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, như tim mạch.
- Trải dài sau khi tập luyện cho sự linh hoạt và thư giãn.
- Làm ấm trước mỗi lần tập luyện, hạ nhiệt sau và uống nhiều nước ở giữa.
Xem xét di truyền và lối sống của bạn
Sự thật là, ngay cả khi bạn làm tất cả mọi thứ đúng và bắt đầu mất chất béo cơ thể, không có đảm bảo rằng nó sẽ tan chảy ra khỏi khu vực giữa của bạn và tiết lộ sáu pack abs. Cơ thể của bạn lưu trữ và mất chất béo theo gen của bạn, vì vậy bạn không thể kiểm soát nơi bạn bị mất chất béo từ những nơi nhất định. Tất cả chúng ta lưu trữ chất béo dư thừa ở đâu đó - cho phụ nữ, nó thường nằm ở bụng dưới, hông và đùi. Đối với nam giới, thường là ở giữa và sau.
Vậy, điều đó có nghĩa là không thể mất chất béo ở những nơi này?
Không có gì. Nhưng, có thể mất một lúc và nó có thể không bao giờ hoàn toàn biến mất. Cách duy nhất để biết là làm theo một chế độ ăn uống lành mạnh , tập thể dục thường xuyên, và cho phép cơ thể của bạn để đáp ứng.
Bạn cũng phải suy nghĩ về lối sống của mình. Nó có thể là bạn có thể đạt được abs phẳng nếu bạn quản lý để giảm mỡ cơ thể của bạn để giảm mức độ - nhưng nếu điều đó đòi hỏi phải tập thể dục nhiều hơn hoặc chú ý nghiêm ngặt đến chế độ ăn uống của bạn hơn bạn có thời gian hoặc năng lượng? Nếu đúng như vậy, bạn có thể cần phải quên đi việc nhận được bụng phẳng và điều chỉnh mục tiêu của mình để phù hợp với cách bạn sống.
Bạn có nên tập Ab không?
Bạn có thể tự hỏi liệu có bất kỳ điểm nào trong việc thực hiện các bài tập được nhắm mục tiêu hay không ngay bây giờ mà bạn biết rằng chúng sẽ không giúp giảm mỡ ở bụng của bạn.
Có, bạn vẫn muốn làm việc của bạn abs (toàn bộ cốt lõi của bạn, trên thực tế) nhưng có lẽ không phải với những động thái thông thường như crunches và sit-up.
Cách tốt nhất để làm điều này là để làm việc nhiều cơ bắp cùng một lúc để xây dựng sức mạnh và sự ổn định, cũng như đốt cháy nhiều calo trong quá trình tập luyện của bạn. Khi nói đến abs của bạn, có một số bài tập tuyệt vời và các công cụ bạn có thể sử dụng để tăng cường cốt lõi của bạn với động thái năng động hơn.
Một trong những công cụ ab tốt nhất mà bạn có thể đầu tư là một quả bóng tập thể dục có thể được sử dụng cho một loạt các động tác như những người nổi bật trong tập luyện cốt lõi này. Bởi vì bạn phải ổn định cơ thể của bạn trên quả bóng, bạn sử dụng nhiều nhóm cơ hơn so với các bài tập ab truyền thống.