Hãy nhớ khi cụm từ 'Muffin Top' được gọi là đầu Muffin thực tế? Bây giờ những từ đó gợi ra một hình ảnh ít hấp dẫn hơn. Đó là một cụm từ xấu xí, nhưng, thật không may, nó là một công việc khá tốt khi miêu tả chất béo gây phiền nhiễu đó tràn trên đầu quần jean của chúng tôi.
Nó cũng không may là cơ thể chúng ta có xu hướng lưu trữ chất béo dư thừa xung quanh bụng và bụng, đặc biệt là khi chúng ta già đi, và đối với phụ nữ, khi họ bị mãn kinh.
Hãy lấy bánh muffin ra khỏi cơ thể của bạn và quay trở lại tiệm bánh nơi nó thuộc về.
Tại sao mỡ bụng?
Có một số người đóng góp chất béo bụng dư thừa. Những cái phổ biến nhất bao gồm:
- Thời kỳ mãn kinh - Đổ lỗi cho kích thích tố của bạn vì lý do này, vì estrogen giảm, do đó tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn (RMR) . Việc thiếu estrogen cũng thay đổi cách phân bố chất béo xung quanh cơ thể của bạn ... có nghĩa là nó di chuyển đến bụng của bạn.
- Căng thẳng - Không chỉ căng thẳng gây ra cảm giác ăn uống, nó thực sự khiến cơ thể chúng ta lưu trữ nhiều mỡ bụng hơn.
- Tuổi tác - Khi chúng ta già đi, không chỉ các hormon của chúng ta thay đổi, mà các chuyển hóa của chúng ta cũng thay đổi và chúng ta không đốt cháy nhiều calo như trước đây. Thêm vào đó, thương tích hoặc điều kiện y tế có thể làm cho việc tập thể dục trở nên đầy thách thức, điều này có thể góp phần làm ít vận động hơn.
- Quá nhiều calo - Đừng quên rằng ăn quá nhiều có thể, tất nhiên, làm cho bạn tăng cân và một số trọng lượng đó có thể kết thúc xung quanh abs của bạn.
Thoát khỏi đầu Muffin
Nếu bạn đã cố gắng để phát hiện ra abs của bạn để thoát khỏi mỡ bụng , bạn có thể vượt quá thất vọng bởi vì các bài tập ab chỉ không hoạt động. Cơ thể thu hút năng lượng từ toàn bộ cơ thể khi bạn luyện tập, không chỉ cơ bắp bạn đang làm việc.
Vì vậy, những gì không hoạt động? Câu trả lời sẽ không làm bạn ngạc nhiên: Một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo và tập thể dục.
Trong một nghiên cứu, được công bố trong Biên niên sử về vật lý và phục hồi chức năng Y học, các chuyên gia nghiên cứu ba nhóm người tham gia. Một nhóm đã thay đổi chế độ ăn uống của họ và tập luyện máy chạy bộ, một nhóm đã làm như vậy cùng với đào tạo sức mạnh và một nhóm là một nhóm kiểm soát. Nhóm giảm cân lớn nhất, bao gồm mỡ bụng là nhóm đã làm tất cả - Tim mạch, rèn luyện sức khỏe và thay đổi chế độ ăn uống.
Tóm lại? Bạn cần phải mất chất béo cơ thể tổng thể để thoát khỏi mỡ bụng và tập luyện này có tất cả.
Tập luyện Muffin hàng đầu của bạn
Tập luyện này bao gồm mọi thứ bạn cần để tập luyện toàn thân. Các cardio cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng sự ợ nóng của bạn, có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày. Tổng số bài tập cốt lõi và sức mạnh của cơ thể liên quan đến nhiều nhóm cơ và đòi hỏi thêm năng lượng, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Càng nhiều calo bạn đốt cháy, chúng ta càng có thể nhắm mục tiêu mỡ bụng đó nhiều hơn.
Thận trọng
Đi khám bác sĩ nếu bạn bị bệnh hoặc điều kiện y tế.
Trang thiết bị cần thiết
Các quả tạ có trọng lượng khác nhau, một tiếng chuông (tùy chọn) và một quả bóng tập thể dục
Làm thế nào để
- Hâm nóng ít nhất 5 phút trước khi tập luyện
- Thực hiện các bài tập như minh họa, cái khác, chỉ nghỉ ngơi khi bạn cần
- Làm một mạch cho một - một cái gì đó tập luyện hoặc lặp lại các mạch cho một tập luyện lâu hơn, dữ dội hơn
- Trong khoảng thời gian cường độ cao, hãy cố gắng làm việc ở Cấp 7-8 trên thang điểm cảm nhận này
- Trở lại hoặc nghỉ ngơi nếu bạn thấy khó thở hoặc cảm thấy bạn đang làm việc quá chăm chỉ
1 - Phổi Plyo
- Bắt đầu với tư thế loạng choạng, chân phải về phía trước và chân trái trở lại. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn là đủ xa ngoài mà đầu gối của bạn uốn cong đến 90 độ.
- Uốn cong đầu gối thành một lunge, đi thấp nhất có thể và gửi cơ thể thẳng xuống (không chuyển tiếp).
- Khi bạn nhấn lên, nhảy lên không trung và đổi chân, đưa chân trái về phía trước.
- Tiếp tục nhảy và chuyển đổi chân trong 30-60 giây.
2 - Một bữa ăn trưa chân với phạm vi tiếp cận
- Đặt một chân lên một quả bóng tập thể dục (đứng cạnh một bức tường nếu bạn cần giúp đỡ với sự cân bằng) và giữ một trọng lượng trong cùng một bàn tay.
- Lăn quả bóng ra, uốn đầu gối trước và vươn ra với trọng lượng.
- Lăn bóng vào, đứng lên và lặp lại cho 16 đại diện ở mỗi bên.
3 - Đầu gối Smash
- Với trọng lượng trên chân phải, hãy giơ tay lên và kéo tay xuống trong khi nâng đầu gối trái.
- Thực sự hợp đồng với các abs như bạn 'smash' khuỷu tay xuống để làm việc cốt lõi của bạn.
- Đi chậm để có thêm công việc cốt lõi hoặc tăng tốc luyện tập để có thêm tim mạch.
- Lặp lại trong 30-60 giây ở mỗi bên.
4 - Tốc độ trượt
- Leap ra bên phải như xa như bạn có thể, vượt qua chân trái phía sau bạn.
- Đồng thời, chạm tay trái về phía bên ngoài chân phải của bạn.
- Lặp lại ở bên trái, xuống thấp nhất có thể trong 30-60 giây.
5 - Goblet Squat với luân chuyển
- Giữ một tạ tay hoặc một trọng lượng nặng, ngồi xổm, gửi hông phía sau bạn.
- Đưa các khuỷu tay vào bên trong đùi, nếu bạn có thể.
- Nhấn qua gót chân để đứng lên và xoay sang phải khi bạn tăng cân và trên cao.
- Thấp hơn và lặp lại, xen kẽ bên cho 16 đại diện.
6 - Pushups với một mặt ván
- Ở một vị trí pushup, trên đầu gối hoặc ngón chân, thấp hơn vào một pushup đi thấp như bạn có thể.
- Giữ thẳng lưng và lõi tham gia.
- Khi bạn đẩy lên, xoay trên bàn chân và đưa cánh tay thẳng lên trong một tấm ván bên.
- Làm pushup khác và lặp lại ở phía bên kia trong 30-60 giây.
7 - Giắc cắm nhảy với băng kéo
- Giữ một ban nhạc kháng chiến trên cao, nhảy chân ra.
- Đồng thời mở bàn tay, đưa khuỷu tay của bạn về phía eo của bạn.
- Quay lại để bắt đầu và lặp lại trong 30-60 giây.
8 - Điện Squat Với một Curl Hammer
- Giữ nặng và lắc nhẹ trọng lượng khi bạn hạ thấp xuống một cái ngồi xổm, kéo trọng lượng lên thành một cái búa.
- Đứng dậy, với cánh tay vẫn cuộn tròn và từ từ giảm trọng lượng xuống còn 4 lần.
- Lặp lại cho 16 đại diện.
9 - Cốt lõi cốt lõi cho Triceps trên đầu gối hoặc ngón chân
- Nhận được vào một vị trí ván, trên các ngón chân (khó khăn hơn) hoặc đầu gối (dễ dàng hơn) và giữ một trọng lượng trong tay phải.
- Giữ vị trí tấm ván, đưa khuỷu tay lên cạnh cơ thể và giữ nó ở đó, mở rộng cánh tay ra thành cú đá.
- Lặp lại trong 30 giây ở mỗi bên.
> Nguồn:
> Campbell W; Crim MC; VR trẻ; et al. Tăng yêu cầu năng lượng và thay đổi thành phần cơ thể với việc huấn luyện kháng thuốc ở người lớn tuổi. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.
> G. (2009). Tập thể dục kết hợp với các biện pháp chế độ ăn uống trong điều trị béo phì người lớn. So sánh hai giao thức. Biên niên sử Y học vật lý và phục hồi chức năng, 52 (5), 394-413. Truy cập ngày 7 tháng 4 năm 2016, từ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065709000360
> Ghroubi S1, Elleuch H, Chikh T. “Tập thể dục kết hợp với các biện pháp chế độ ăn uống trong điều trị béo phì dành cho người lớn. So sánh hai giao thức”. Biên niên sử vật lý và phục hồi chức năng y học 52,5 (2009): 394-413. 10.1016 / j.rehab2008.12.017. Web. Ngày 7 tháng 4 năm 2016.
> Lovejoy J; Champagne C; de Jonge L; et al. Tăng mỡ nội tạng và giảm chi tiêu năng lượng trong quá trình chuyển đổi mãn kinh. Int J Obes (Luân Đôn). 2008 tháng 6; 32 (6): 949–958.