Cách ăn low-carb trên máy bay và các chuyến đi bằng xe hơi
Đi đến các bộ phận đã biết hoặc chưa biết? Lo lắng rằng bạn sẽ gặp khó khăn khi dính vào một cách ăn low-carb? Sợ không! Hướng dẫn du lịch Low-Carb này sẽ cho phép bạn vui chơi trong khi lang thang.
Tại sao tốt nhất để ở lại Low Carb
Chế độ ăn low-carb khác với các cách ăn khác. Bạn đã làm việc với cơ thể để thay đổi cách thức sử dụng thực phẩm cũng như hệ thống cảm giác thèm ăn của bạn.
Nếu kỳ nghỉ của bạn bao gồm một kỳ nghỉ từ ăn low-carb, hãy lưu ý rằng công việc của bạn có thể sẽ bị đảo ngược. Bạn có thể sẽ bắt đầu có cảm giác thèm ăn một lần nữa, bắt đầu một chu kỳ khó phá vỡ. Bạn có thể có ít năng lượng hơn, có sương mù về tinh thần và tất cả những thứ còn lại của nó. Hãy nhớ cảm giác của bạn trước khi low-carb? Bạn không muốn phải bắt đầu lại từ đầu.
Lập kế hoạch chiến lược của bạn
Mặc dù trở về ăn carb cao là một ý tưởng tồi, bạn thường có thể an toàn "nới lỏng", ít nhất một chút, nếu bạn chọn làm như vậy. Một số cách tiếp cận có thể bao gồm:
- Tăng lượng carb hàng ngày của bạn đến một mức độ mà bạn không giảm cân, nhưng cũng không đạt được. Atkins đây là điểm “Cân bằng Carbohydrate.” Trên một chế độ ăn khác, bạn có thể chuyển sang giai đoạn duy trì tạm thời. Nhưng hãy cẩn thận để theo dõi cảm giác thèm ăn của bạn và cảm giác của bạn. Nếu bạn thấy mình bị thôi thúc để ăn khi bạn không đói, DỪNG và cắt giảm carb.
- Thêm một hoặc hai phần carbohydrate mỗi ngày vào những gì bạn đã ăn. Vì vậy, bạn có thể có một tai bắp trung bình trên lõi ngô HOẶC một phần nhỏ món salad khoai tây HOẶC một miếng bánh việt quất. Nhưng biết giới hạn của bạn.
- Quyết định rằng hai hoặc ba lần trong kỳ nghỉ, bạn sẽ có một bữa ăn hoặc điều trị mà bạn không lo lắng về carbs. (Điều này không có nghĩa là "thứ mình với carbs cho đến khi bạn không thể phù hợp nữa" - ăn uống thận trọng cho đến khi bạn hài lòng luôn là hướng dẫn thông thường về số lượng.) Đảm bảo những dịp này cách nhau ít nhất 3 ngày. Phần còn lại của thời gian, dính vào cách ăn uống thông thường của bạn. Đối với hầu hết mọi người, một bữa ăn carb cao sẽ không vứt bỏ cơ thể của họ quá nhiều (mặc dù có thể có những tác động tiêu cực ngắn hạn mà một số người gọi là "nôn nao carb"), nhưng một vài trong một hàng sẽ. Đừng đẩy may mắn của bạn.
- Cách tiếp cận của tôi là tương tự. Tôi về cơ bản dính vào ăn uống low-carb thông thường của tôi, nhưng khi một dịp đến để thử một món ăn mới hoặc một cái gì đó tôi thường không có cơ hội để ăn, tôi sẽ có một phần nhỏ.
Biết cách ăn xa nhà
- Đánh thức kỹ năng của bạn để ăn uống tại nhà hàng.
- Tải lên các loại rau và thực phẩm protein không có tinh bột.
- Nếu bạn định ở gần những người thân đang ăn, đừng cố giải thích chế độ ăn uống của bạn cho họ (tại sao mời một cuộc tranh cãi?), Nhưng hãy kiên quyết, và biết tâm trí của bạn. Trước mắt, hình ảnh nhìn vào dì Mildred và thực hành các dòng như: “Nó trông tuyệt vời, nhưng tôi đã phát hiện ra rằng các loại thực phẩm có tinh bột không đồng ý với tôi.” “Bác sĩ của tôi nói rằng tôi phải tránh xa đường, hoặc Tôi có thể bị bệnh tiểu đường. ”“ Ồ, cái bánh đó trông tuyệt vời, nhưng tôi không thể ăn một miếng khác sau bữa ăn ngon đó. ”“ Con gà nướng này thật tuyệt vời. Tôi có thể có công thức không? ”“ THỰC SỰ, không cảm ơn. ”
Mang theo thức ăn du lịch của bạn
Nếu bạn đang đi trên một chuyến đi xe hơi, thật dễ dàng để đóng gói nhiều thức ăn low-carb yêu thích của bạn trong một mát. Đóng gói rau sống và ngâm ít carb, thịt và pho mát, hộp đựng salad, trứng luộc chín (hoặc trứng luộc ), trái cây carb tươi và đồ uống không có calorie.
Mẹo: Nếu đi bằng đường hàng không và sau đó thuê một chiếc xe hơi, hãy mua máy làm mát rẻ tiền khi bạn đến nơi.
Sau đó, đầu
cho các cửa hàng tạp hóa để cổ phiếu.
Nếu bạn đang bay, nó là quan trọng gấp đôi để đóng gói thực phẩm của riêng bạn. Bạn hoàn toàn có thể quên ăn thức ăn phù hợp trên máy bay những ngày này. Trên hầu hết các chuyến bay của Mỹ (những chuyến bay mà tôi có kinh nghiệm), thức ăn duy nhất có sẵn khi bạn lên máy bay là một lễ hội carb tổng cộng. Vậy lam gi? Nếu chuyến đi ngắn, bạn chỉ có thể ăn trước khi đi, nhưng hầu hết thời gian bạn sẽ cần phải mang theo thứ gì đó bên mình. Đó là an toàn nhất để mang nó từ nhà. Nhưng hầu hết các sân bay bây giờ có món salad, và thậm chí đôi khi sinh tố low-carb và các lựa chọn khác để mang lên máy bay cùng với bạn.
Mẹo: Máy làm lạnh đồ uống 12 mặt mềm, có thể vừa vặn trong túi xách tay.
Bộ khẩn cấp Low-Carb của bạn
Máy bay bị trễ. Bạn sẽ bỏ lỡ kết nối của bạn nếu bạn dừng lại để có được một cái gì đó để ăn. Phải làm gì? Khi xa nhà LUÔN LUÔN có bộ dụng cụ khẩn cấp cấp thấp carb. Điều này có thể đơn giản như một túi hạt trong ví của bạn hoặc một cái gì đó phức tạp hơn. Nó nên chứa các loại thực phẩm low-carb không thể thay thế như:
- Thanh protein (nhưng xem các thành phần đáng ngờ như maltitol , và xem số lượng carb trên các thanh)
- Quả hạch, hạt hoặc hỗn hợp đường nhỏ carb
- Jerky
- Xúc xích ăn nhẹ
- Hỗn hợp protein để đưa vào cà phê hoặc chế độ ăn uống soda
- Cá ngừ trong gói lá hoặc lon nhỏ (nhưng có lẽ không phải trên phương tiện giao thông công cộng!)
- Đậu nành
- Rau mạnh như cần tây sẽ ổn mà không cần làm lạnh trong một ngày
- Các loại phô mai được phủ sáp nhỏ như "Mini-Bel".
- Bữa ăn hạt lanh cho thêm dinh dưỡng và chất xơ. Bên cạnh việc thêm nó vào sữa chua, phô mai, vv, bạn có thể thêm nước nóng vào nó để làm một loại ngũ cốc tại bữa sáng kiểu lục địa của khách sạn. Đôi khi thậm chí còn có bơ đậu phộng để thêm vào nó. (Ngoài ra chất ngọt và một chút muối là bổ sung tốt.)
Dù bạn làm gì, đừng quá tập trung vào chế độ ăn uống của bạn mà bạn quên có một thời gian tuyệt vời.