Câu hỏi: Làm thế nào tôi nên thường xuyên làm việc abs của tôi nếu tôi muốn có một gói sáu ?
Câu trả lời:
Câu trả lời ngắn gọn cho điều này là không bao giờ. Lý do duy nhất tôi nói đó là bởi vì các bài tập ab sẽ không cung cấp cho bạn abs phẳng . Có vẻ như nó sẽ hoạt động đúng không? Bạn làm một cuộc khủng hoảng và cơ thể của bạn có năng lượng và calo từ bụng của bạn, phải không? Ồ, nếu điều đó đúng.
Giảm điểm không hiệu quả, do đó, phần lớn thời gian của bạn được chi tiêu tốt hơn cho các hoạt động đốt cháy nhiều calo hơn như luyện tim mạch , rèn luyện sức mạnh và tập luyện nhiều hơn.
Điều đó nói rằng, bạn vẫn cần phải làm việc cơ bụng của bạn và họ không khác với phần còn lại của cơ bắp của bạn. Bạn sẽ không làm việc vai của bạn mỗi ngày và, tương tự, bạn không nên làm việc abs của bạn mỗi ngày hoặc. Cơ thể của bạn cần thời gian phục hồi để phát triển mạnh hơn và thay đổi.
Làm thế nào thường để làm việc Abs của bạn
Giống như các nhóm cơ khác của bạn, bạn muốn làm việc abs của bạn 3-4 ngày không liên tục một tuần và bạn muốn chắc chắn rằng bạn nhắm mục tiêu tất cả các phần của thân mình, không chỉ là 'sáu gói' khu vực. Những người này bao gồm: Làm việc cho cơ bụng của bạn 2-3 ngày không liên tiếp một tuần, chăm sóc để nhắm vào tất cả các cơ bụng của bạn:
- Rectus abdominis - Quả crunches, crunches chân thẳng đứng , và crunches cánh tay dài chỉ là một vài cách để nhắm mục tiêu cơ này
- Abdominis ngang - Tấm ván, tấm ván bên , và đầu gối là tuyệt vời để tăng cường TVA của bạn
- Các đường bên trong và bên ngoài - Xe đạp hoạt động các đường thẳng và do đó những đầu gối xiên này cũng như những vòng quay trên quả bóng
Ab tập luyện
- Luyện tập Abs & Back
- Abs và Core Workout
- Abs trên bóng
- Tổng số bài tập cốt lõi
- Bước của Bước Ab Bài tập
Tôi nên làm bao nhiêu bộ / đại diện cho các bài tập ab?
Như đã đề cập ở trên, cơ bụng của bạn giống như các cơ khác trong cơ thể bạn. Điều đó có nghĩa là bạn muốn làm từ 10-16 reps của mỗi bài tập cho 2-3 bộ.
Nếu bạn đã làm abs trong một thời gian và thấy rằng bạn không mệt mỏi vào cuối mỗi bộ:
- Kiểm tra mẫu của bạn . Không sử dụng động lực hoặc các bộ phận cơ thể khác (như cổ hoặc hông của bạn) để giúp bạn.
- Chậm dow n. Bạn càng đi chậm, cơ bắp của bạn càng hoạt động hiệu quả.
- Thách thức chính mình với các bài tập khác nhau.
- Hãy thử các hoạt động năng động như Pilates, yoga hoặc thậm chí đứng bài tập ab để nhắm mục tiêu abs của bạn theo một cách hoàn toàn mới.