Bạn có thể nhận được abs phẳng ? Đó có lẽ là câu hỏi lớn nhất mà nhiều người trong chúng ta có khi nói đến việc giảm mỡ cơ thể. Nhiều người trong chúng ta có thể đã thực hiện vô số bài tập ab để có được bụng phẳng nhưng nhìn thấy rất ít thành công.
Thật khó để tin rằng một phần cơ thể có thể gây ra nhiều đau khổ cho nhiều người trong chúng ta, nhưng nó đơn giản chỉ vì chúng ta không thể kiểm soát cách cơ thể phản ứng với tập thể dục và chế độ ăn uống.
Chúng tôi không thể luôn luôn kiểm soát nơi mà các chất béo được lưu trữ hoặc làm thế nào chúng tôi nhanh chóng mất nó và điều này đặc biệt đúng với khu vực giữa.
Với ý nghĩ đó, câu trả lời thực sự để nhận được abs phẳng là gì? Nó giúp để biết những gì cơ thể của bạn có khả năng và bao nhiêu kiểm soát bạn thực sự có hơn mất chất béo cơ thể.
Sự thật về Abs của bạn
Phần lớn sự thất vọng xung quanh bụng là do thông tin sai lạc và kỳ vọng không thực tế . Mặc dù công việc khó khăn của các giảng viên ở khắp mọi nơi, mọi người vẫn bám víu vào những ý tưởng đã lỗi thời về cách thích hợp để làm việc cho bụng của họ và nhận được 'sáu gói' rất mong muốn. Kiểm tra các huyền thoại xung quanh abs của bạn là bước đầu tiên hướng tới việc thiết lập các mục tiêu hợp lý cho chính bạn.
Ab Myth số 1: Làm Ab bài tập được thoát khỏi mỡ bụng
Thật không may, giảm điểm không làm việc, hoặc cho abs hoặc cho bất kỳ phần nào khác của cơ thể. Sự suy giảm của giảm điểm giả định rằng, nếu bạn có chất béo trên bụng của bạn, sau đó tập thể dục các cơ ab sẽ làm cho chất béo đó biến mất.
Trong khi tập thể dục cơ bắp có thể làm tăng sức chịu đựng hoặc sức mạnh, nó sẽ không đốt cháy chất béo trong khu vực đó. Lý do là vì cơ thể hút năng lượng từ toàn bộ cơ thể khi tập thể dục, không chỉ từ phần bạn đang làm việc.
Cách duy nhất để đốt cháy chất béo từ bụng của bạn là giảm mỡ toàn thân bằng cách tạo ra tình trạng thiếu calo .
Cách lành mạnh nhất để làm điều đó là tập thể dục phù hợp - Cardio , tập tạ , và linh hoạt , và chế độ ăn uống ít calo , lành mạnh.
Hãy nhớ rằng làm tất cả những điều đó không đảm bảo bạn sẽ mất mỡ bụng. Điều đó tùy thuộc vào di truyền, tuổi tác và kích thích tố của bạn trong số các yếu tố khác không phải lúc nào chúng ta cũng kiểm soát được.
Ab Myth No. 2: Ab Muscles khác với các cơ bắp khác của cơ thể
Bạn có làm việc khác với cơ bắp khác trong cơ thể không? Có nghĩa là làm tấn đại diện và làm việc cho họ mỗi ngày? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Thông thường mọi người làm việc abs của họ mỗi ngày mà không nghỉ ngơi, hy vọng đốt cháy chất béo với tập thể dục nhiều hơn.
Tuy nhiên, cơ bụng của bạn cũng giống như mọi cơ khác trong cơ thể của bạn, vì vậy bạn nên tập luyện chúng giống như cách bạn luyện, ví dụ, bắp tay hoặc ngực của bạn. Điều đó có nghĩa là rèn luyện sức mạnh 2 đến 3 lần một tuần, với phần còn lại ở giữa và một loạt các bài tập để nhắm vào các khu vực khác nhau của bụng.
Hãy thử động thái năng động tập trung vào sức mạnh cốt lõi và liên quan đến cơ bắp ổn định của bạn; các cơ mà bạn sử dụng cả ngày để giữ cơ thể của bạn tại chỗ. Một trong số đó là bài tập ván. Để thực hiện bước này, hãy vào vị trí pushup và giữ nó càng lâu càng tốt, giữ bụng của bạn chặt chẽ và cơ thể bạn thẳng.
Bạn có thể làm điều này di chuyển trên khuỷu tay của bạn, đó là khó khăn hơn, hoặc trên ngón chân của bạn.
Một động thái ab tuyệt vời khác bắn tất cả các sợi cơ bụng của bạn là khủng hoảng dọc:
Nằm trên sàn với đôi chân của bạn lên (thẳng hoặc hơi cong) và nhắm vào lòng bàn chân của bạn ở trần nhà. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cầm một thứ gì đó mỏng manh trên đôi chân của bạn, giống như một khay kính đầy nước. Nhấc 'khay' thẳng lên trần nhà cho đến khi hông của bạn nằm ngoài sàn nhà. Đây là một phong trào rất nhỏ nhưng rất mãnh liệt. Làm điều đó từ từ và hoàn thành 1-3 bộ 12-20 đại diện.
Bí quyết để đào tạo abs của bạn là nhận ra rằng rèn luyện sức mạnh là quan trọng để giữ cho cốt lõi của bạn mạnh mẽ, nhưng các bài tập ab không phải là phép thuật.
Kết hợp các bài tập ab thành một thói quen hoàn chỉnh là cách duy nhất để thế giới tuyệt vời của sáu gói. Và, ngay cả khi bạn không làm cho nó ở đó, đừng lo lắng. Hầu hết chúng ta có thể không có trang điểm di truyền cho abs hoàn toàn phẳng , đặc biệt là phụ nữ.
Ab Myth số 3: Bạn phải làm rất nhiều đại diện để làm việc Abs của bạn
Trong những ngày tuổi của các lớp thể dục và video, hầu hết chúng ta có thể đã làm hàng trăm (hoặc nhiều hơn) crunches và các bài tập ab khác nghĩ rằng đó là cách tốt nhất để làm việc cho họ. Như đã đề cập trước đây, bụng của bạn giống như các cơ khác của cơ thể bạn. Bạn sẽ không làm 100 biceps curls, và cũng không nên làm 100 crunches. Chìa khóa thực sự để abs mạnh mẽ là về chất lượng, không phải số lượng.
Để tăng sức mạnh với bụng của bạn, bạn phải tuân theo các nguyên tắc tương tự áp dụng ở mọi nơi khác. Điều đó có nghĩa là bạn phải quá tải cơ bắp của bạn . Lý do chúng tôi cảm thấy cần phải làm như vậy nhiều đại diện là chúng tôi không làm việc cho họ đủ cứng, thường là do hình thức không đúng. Nếu bạn phải làm 50 hoặc nhiều crunches trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy chậm lại và tập trung vào kỹ thuật của bạn và có hình thức tốt.
Và đừng quên rằng làm cùng một tập thể dục hơn và hơn không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất để tiến bộ. Cơ thể của bạn được sử dụng để tập thể dục và, do đó, trở nên hiệu quả hơn ở họ. Trong thực tế, bạn không phải làm một cuộc khủng hoảng duy nhất để có được một tập luyện ab tuyệt vời.
Làm một loạt các bài tập để nhắm mục tiêu của bạn abdominis rectus, obliques, và abdominis ngang. Đừng chỉ nghĩ về bụng của bạn như một cách để nhìn tuyệt vời ... hãy nhớ rằng mục đích của họ là để hỗ trợ cột sống của bạn và giúp bạn có tư thế tốt.
Nếu bạn cần các bài tập khó hơn, hãy cân nhắc việc tập thể dục hoặc thử một trong những bài tập ab nâng cao này . Tập luyện sức mạnh cốt lõi này có nhiều ý tưởng hơn về cách thực sự thách thức abs của bạn.
Ab Thần thoại số 4: Bất cứ ai cũng có thể nhận được một dạ dày phẳng
Khi bạn xem truyền hình, có vẻ như các mô hình, diễn viên và các ngôi sao có cơ thể tuyệt vời với những chiếc chuông phẳng đáng yêu, phải không? Và nhiều người trong số họ làm, nhưng những gì bạn có thể không biết là đối với nhiều người nó không thể sinh lý để đạt được một dạ dày phẳng.
Hãy đối mặt với nó: Các yếu tố quyết định cơ thể chúng ta trông như thế nào là quá nhiều để theo dõi. Tuổi tác, di truyền, giới tính, kích thích tố, kiểu cơ thể, lối sống, thói quen ăn uống, quản lý căng thẳng, thói quen ngủ, liên kết hành tinh ... tất cả những điều này quyết định cơ thể của bạn và cái gì, bụng của bạn. Mọi người trở thành ngôi sao điện ảnh và các mô hình bởi vì họ có những di truyền học cho phép họ có cơ thể tuyệt đẹp nạc.
Nếu tất cả chúng ta có thể đạt được điều đó, tất cả chúng ta sẽ là người mẫu.
Phụ nữ, đặc biệt, có xu hướng lưu trữ chất béo xung quanh vùng bụng dưới gây ra cơn đau bụng dưới gây phiền nhiễu. Đàn ông có xu hướng lưu trữ chất béo xung quanh giữa, gây ra hiệu ứng lốp dự phòng gây phiền nhiễu.
Có, bạn có thể tập thể dục và giảm mỡ cơ thể, nhưng bạn không thể chọn nơi bạn mất chất béo. Để có được sáu gói abs, bạn có thể phải giảm mỡ cơ thể của bạn đến một mức độ đó là một trong hai cuộc đấu tranh để duy trì hoặc hết sức không lành mạnh. Nhiều người trong chúng ta có mục tiêu để có được sáu gói abs nhưng hầu hết chúng ta sẽ thấy khó khăn để đạt được mục tiêu đó.
Nếu điều này đúng với bạn, cố gắng đạt được mục tiêu không thể chỉ làm bạn phát điên. Đặt mục tiêu có thể truy cập cho chính bạn và kết bạn với bụng của bạn. Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta có sai sót và sự hoàn hảo không phải là một lựa chọn trừ khi bạn đi đến bác sĩ phẫu thuật gần nhất của bạn. Thay vì làm điều đó, hãy thử thách bản thân bằng cách chăm sóc cơ thể của bạn và học cách chấp nhận nó - tốt, xấu và xấu.
Ab Myth No. 5: Bạn cần thiết bị đặc biệt để làm việc Abs của bạn
Có hầu như không có gì hấp dẫn hơn những infomercials tiện ích ab. Bằng cách sử dụng một số loại ghế hoặc bánh xe hoặc vành đai rung, mỡ bụng sẽ tan chảy, phải không? Các mô hình trong những quảng cáo chắc chắn nhìn phần nhưng họ chắc chắn đã không nhận được những abs phẳng bằng cách sử dụng một máy.
Quy tắc đầu tiên của các quảng cáo này và các tiện ích ab là, nếu nó có vẻ quá tốt là đúng, nó có thể là. Quy tắc thứ hai là những người bán thiết bị này không quan tâm nếu bạn nhận được abs phẳng. Họ chỉ muốn tiền của bạn mà thôi.
Cuối cùng, và quan trọng nhất, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt để làm việc abs của bạn.
Bạn có thể làm nhiều bài tập ab chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn hoặc với một quả bóng tập thể dục, thường rẻ hơn nhiều so với các tiện ích mà bạn thấy trên infomercials.
Kết luận: bạn nên mua thiết bị có nhiều công dụng hơn. Ab máy chỉ làm việc abs, nhưng những thứ như quả tạ, một quả bóng tập thể dục , ban nhạc kháng chiến , vv có thể được sử dụng để đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn.
Điểm mấu chốt là, tốt nhất là tập trung vào làm việc toàn bộ cơ thể của bạn hơn là cố gắng để phá vỡ nó thành từng mảnh và các bộ phận. Cơ thể chúng ta hoạt động như một toàn thể, cả khi chúng ta tập thể dục và khi chúng ta mất hoặc tăng mỡ cơ thể. Làm việc trên những điều bạn có thể kiểm soát như chế độ ăn uống, tập thể dục, mức độ căng thẳng và quản lý giấc ngủ của bạn.
Cố gắng làm việc trên những thứ này thường xuyên đủ để bạn có thể tạo ra lượng calo cần thiết để giảm béo. Một khi bạn làm điều đó, bạn sẽ thấy cơ thể bạn phản ứng thế nào và bạn có thể đi đến kết luận của riêng bạn về abs của bạn. Có lẽ abs phẳng không có trong thẻ, nhưng abs mạnh luôn luôn là một điều tốt.