Bạn có đấu tranh để dính vào một chế độ ăn uống? Bạn không cô đơn. Một số người ăn kiêng không gặp khó khăn khi ăn kiêng khi họ ở nhà một mình. Nhưng sau đó họ đi đến các bên hoặc các chức năng xã hội và ý chí của họ mất dần.
Có những giải pháp để giúp bạn luôn mạnh mẽ và tận tâm với chế độ ăn uống của mình. Sử dụng những lời khuyên này để tìm hiểu làm thế nào để ở lại trên một chế độ ăn uống không có vấn đề mà bạn đang ở đâu để bạn đạt được mục tiêu của bạn và có được cơ thể bạn xứng đáng.
Làm thế nào để dính vào một chế độ ăn uống
Bạn sẽ không bao giờ có thể dính vào kế hoạch của bạn nếu bạn không rõ ràng về lý do tại sao bạn đang ăn kiêng ở nơi đầu tiên. Vì vậy, bước đầu tiên trong kế hoạch thúc đẩy chế độ ăn uống của bạn là viết ra mục tiêu chế độ ăn uống và động lực để giảm cân .
Bắt đầu một tạp chí và rất cụ thể về lý do tại sao giảm cân là quan trọng đối với bạn. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, bạn có thể sử dụng các câu hỏi này làm hướng dẫn:
- Giảm cân có thay đổi sức khỏe của tôi không?
- Cân nặng có thể giúp tôi trở nên năng động hơn không?
- Việc giảm cân có giúp tôi tham gia vào các hoạt động khó khăn cho tôi ngay bây giờ không?
- Liệu việc giảm cân sẽ thay đổi hoặc cải thiện mối quan hệ của tôi với các thành viên trong gia đình?
- Tôi có cảm thấy tự tin hơn trong cơ thể mỏng hơn không?
Tất nhiên, không có gì đảm bảo rằng việc giảm cân sẽ làm thay đổi cuộc sống của bạn, nhưng nhiều người ăn kiêng thành công nhận thấy rằng nó có tác dụng. Nếu bạn biết những lợi ích giảm cân cụ thể mà bạn đang cố gắng đạt được, bạn có thể nhắc nhở bản thân về các mục tiêu của bạn khi cam kết của bạn bắt đầu chảy xệ.
Khi bạn di chuyển qua quá trình giảm cân, hãy xem lại các mục tiêu này. Thực hiện các điều chỉnh và thêm các mục tiêu mới nếu bạn bắt đầu trải nghiệm các lợi ích mới hoặc bất ngờ của việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục và sinh hoạt tích cực.
Cách thức ăn kiêng khi người khác đang ăn
Gắn bó với một chế độ ăn uống khi bạn đang ở nhà là một điều.
Nhưng gắn bó với một chế độ ăn uống trong các tình huống xã hội là hoàn toàn khác nhau. Tại các bữa tiệc, giờ khuyến mãi, và thậm chí tại phòng ăn ở nơi làm việc, bạn sẽ được thưởng thức các món ăn và đồ ăn nhẹ có thể làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Và không phải lúc nào cũng dễ dàng thoát khỏi thức ăn.
Vì không có khả năng bạn sẽ có tạp chí giảm cân trên tay để làm cảm hứng, đây là một vài thủ thuật lén lút mà người ăn kiêng thông minh sử dụng để tuân theo chế độ ăn uống của họ khi mọi người xung quanh đang thưởng thức đồ uống và đồ uống có hàm lượng calo cao:
- Riêng biệt với thức ăn. Điều này có vẻ giống như một chiến lược rõ ràng, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi chúng ta thường đến nhà bếp ở các bữa tiệc và tiệc nướng. Thay vào đó, giả mạo một con đường mới. Nếu nhóm ở trong nhà bếp được bao quanh bởi những chiếc dĩa mở và những món ăn nhẹ khác, hãy hỏi chủ nhà để tham quan ngôi nhà hoặc tìm một nơi yên tĩnh để trò chuyện thư giãn với một người bạn cũ.
- Quay mặt ra khỏi bàn. Nếu sự kiện của bạn nằm trong không gian một phòng và bàn ăn được thiết lập chỉ bằng một nửa, bạn sẽ gặp khó khăn khi tách mình ra khỏi các món ăn sẽ làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Nhưng bạn có thể đối mặt với họ. Tìm một người bạn (tốt nhất là một người không ăn) và định vị bản thân với lưng của bạn đến các bữa ăn tự chọn hoặc bàn ăn. Sau đó, bắt đầu một cuộc trò chuyện và nói chuyện theo cách của bạn trong chế độ ăn kiêng.
- Kẹo cao su. Một trong những cách tốt nhất để trục xuất thèm ăn là nhai kẹo cao su. Tìm một hương vị bạc hà mạnh mẽ để thưởng thức và giữ nó trên tay. Nhai kẹo cao su sẽ để lại cho bạn với hơi thở tươi và không có mong muốn nếm thử thức ăn ngọt hoặc mặn.
- Nhận trò chuyện. Mẹ của bạn có thể đã nói với bạn rằng nó không phải là lịch sự để nói về thức ăn trong miệng của bạn. Vì vậy, một trong những cách tốt nhất để gắn bó với chế độ ăn uống của bạn xung quanh những người khác là nói chuyện, nói chuyện, nói chuyện. Trong thực tế, bạn bè đói của bạn có thể cảm ơn bạn vì nó mang lại cho họ nhiều thời gian hơn để thưởng thức.
- Tránh uống rượu. Mẹo này đặc biệt khó khăn trong những ngày nghỉ lễ. Nhưng thực tế là uống rượu, bia hoặc đồ uống có cồn khác không chỉ bổ sung thêm lượng calo rỗng vào vòng eo của bạn, mà còn làm giảm động lực của bạn để duy trì chế độ ăn kiêng.
- Giữ một thức uống trong tay của bạn. Ngay cả khi bạn tránh uống rượu, bạn vẫn nên giữ một thức uống trên tay trong khi bạn đang đứng xung quanh tại bữa tiệc, tiệc tự chọn và tiệc nướng. Sẽ khó ăn hơn nếu một tay bị chiếm đóng. Thức uống có hàm lượng calorie hoặc không có calo thấp giúp bạn cảm thấy no và họ đổ đầy hương vị của bạn để bạn không cảm thấy bị tước đoạt.
- Bận rộn. Chủ nhà / chủ nhà của bạn sẽ yêu bạn và gắn bó với chế độ ăn uống của bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn yêu cầu một công việc tại chức năng xã hội tiếp theo của bạn. Chào đón khách, đặt bàn, lấy áo khoác, tổ chức các trẻ em, hoặc cung cấp các món ăn. Khi bạn bận rộn, bạn có ít thời gian để ăn và bạn dành nhiều thời gian giao lưu hơn.
- Tìm một người bạn trách nhiệm. Nếu một người nào đó bạn biết cũng đang trong chế độ ăn kiêng, hãy thỏa thuận giữ nhau chịu trách nhiệm trong suốt đêm. Sau đó kiểm tra với nhau đôi khi để giữ cho nhau động cơ.
- Hãy thành thật. Đừng ngại nói với bạn bè, đồng nghiệp hoặc thành viên trong gia đình rằng bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh hoặc giảm cân. Đôi khi sự thú nhận chính nó giúp bạn chịu trách nhiệm. Và bạn bè của bạn có thể sẵn sàng hỗ trợ bạn khi bạn đưa ra quyết định thông minh suốt đêm.
- Tạo tự nói chuyện tích cực. Nó có thể dễ dàng cảm thấy bị tước đoạt nếu bạn cảm thấy như mọi người khác ăn bất cứ thứ gì họ muốn và bạn phải phủ nhận thực phẩm hoặc đồ uống mà bạn yêu thích. Nhưng bạn có thể biến suy nghĩ tiêu cực đó xung quanh để giúp duy trì chế độ ăn uống của bạn. Trước sự kiện của bạn, hãy lập danh sách một vài điều mà bạn đạt được bằng cách gắn bó với chế độ ăn uống của bạn tại bữa tiệc, như sự tự tin, cảm giác hoàn thành hoặc một buổi sáng không có cảm giác tội lỗi vào ngày sau sự kiện. Nhắc nhở bạn về những lợi ích đặc biệt này nếu bạn bắt đầu cảm thấy xấu về việc bỏ lỡ.
Hãy nhớ rằng gắn bó với một chế độ ăn uống là thách thức cho tất cả mọi người. Nhưng với một số kế hoạch trước và các thủ thuật hiểu biết, bạn có thể giữ chế độ ăn uống và đạt được mục tiêu của mình.