Kế hoạch chế độ ăn uống 3 ngày để hoàn tác thiệt hại cho kỳ nghỉ
Bạn đang tìm kiếm giải độc tốt nhất sau kỳ nghỉ, kỳ nghỉ hay cuối tuần thư giãn? Có một chế độ ăn uống 3 ngày thường được sử dụng làm sạch nhanh chóng và hiệu quả. Có một số chế độ ăn uống cai nghiện tốt mà các chuyên gia khuyên dùng , nhưng không phải mọi kế hoạch đều phù hợp với mọi người ăn kiêng. Mỗi người ăn kiêng là những kế hoạch sửa chữa khác nhau và nhanh chóng thường phục hồi. Kế hoạch này, tuy nhiên, là đủ chung và đơn giản để làm theo để giúp bất cứ ai đòi lại cơ thể của họ sau một vài ngày.
Làm thế nào để làm một Detox nghỉ
Sau khi bạn đi làm về hoặc đi nghỉ mát, bạn có thể cảm thấy cồng kềnh, nặng nề và không đồng bộ. Nghe có vẻ quen? Khi nhiều người trong chúng ta đang trên đường, chúng ta thường ăn nhiều đồ ăn vặt hơn chúng ta nên và thậm chí có thể bỏ qua một vài bài tập.
Trong khi bạn chỉ đơn giản là có thể trở lại thói quen ăn uống lành mạnh thường xuyên của bạn và chờ đợi cho cơ thể của bạn từ từ đáp ứng và quay trở lại trọng lượng bình thường của bạn, hầu hết chúng ta muốn có một sửa chữa nhanh hơn. Chế độ ăn uống giải độc 3 ngày này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, làm sạch thói quen ăn uống của bạn, và thường mất đi những kỳ nghỉ thêm nữa.
Bạn có thể sử dụng chương trình này để sẵn sàng cho một sự kiện đặc biệt hoặc sau một khoảng thời gian ăn uống không lành mạnh, như một kỳ nghỉ hay một ngày cuối tuần đặc biệt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nó không có nghĩa là giảm cân nhanh chóng, quyết liệt. Thay vào đó, chương trình tuân theo các hướng dẫn ăn uống tốt do USDA thiết lập.
Có thể làm sạch sau kỳ nghỉ giúp tôi giải độc?
Một số người sẽ làm một chế độ ăn uống giải độc detox để giải phóng độc tố có hại từ cơ thể của họ. Tin xấu là không chế độ ăn uống nào có thể thực sự "giải độc" cơ thể bạn. Tuy nhiên, tin tốt là bạn đã có sẵn các hệ thống để xử lý chức năng đó. Các chuyên gia sẽ cho bạn biết rằng các mô và cơ quan của cơ thể bạn luôn loại bỏ độc tố có hại. Vì vậy, không cần phải đi vào một chế độ ăn uống đặc biệt để làm sạch cơ thể của bạn.
Nhưng một chế độ ăn uống có thể cảm thấy như nó cung cấp một hiệu ứng giải độc. Sau khi bạn hoàn thành một chế độ ăn uống sạch 3 ngày, cơ thể bạn có thể nhìn và cảm nhận khác nhau. Và thói quen ăn uống của bạn cũng bị "giải độc". Trong kế hoạch 3 ngày, bạn ăn toàn bộ thức ăn tự nhiên. Điều này giúp bạn thay đổi cách bạn nếm thức ăn, do đó bạn không còn thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, giòn và mặn mà bạn có thể quen với việc đi nghỉ.
Vậy bạn có giảm cân trong chế độ ăn uống 3 ngày không? Nhiều người làm. Một số thông báo rằng họ mỏng xuống một chút để quần áo không còn chặt chẽ và khó chịu nữa. Và vì bạn khao khát chỉ có các loại đường tự nhiên từ trái cây tươi, rau tươi không muối, và các bữa ăn lành mạnh, các món ăn dư thừa thêm thường ở lại cho tốt.
Kế hoạch 3 ngày sau kỳ nghỉ
Việc làm sạch chế độ ăn uống là siêu đơn giản. Nó không đòi hỏi thực phẩm đặc biệt hoặc khó tìm. Nhưng nó đòi hỏi bạn phải có được tổ chức, lập kế hoạch và nấu một vài bữa ăn. Người ăn kiêng thông minh có thể chuẩn bị bữa ăn trước vì vậy không có sự cám dỗ để ăn không đúng cách.
- Bước một: Ngừng ăn tất cả các carbohydrates không lành mạnh. Tránh các loại ngũ cốc tinh chế và các loại thực phẩm được chế biến tinh bột. Thay vào đó, hãy xây dựng các bữa ăn xung quanh protein nạc và rau tươi, rau sống hoặc hấp. Tại một số bữa ăn, bạn có thể chọn để bao gồm một phần ăn nguyên hạt (như 1/4 chén gạo lứt) hoặc một phần nhỏ của một sản phẩm sữa gầy.
- Bước hai: Bỏ máy xay muối và tránh thêm nước sốt hoặc gia vị vào thức ăn của bạn. Nhiều gia vị, như nước sốt thịt nướng, nước sốt xà lách và nước sốt cà chua cung cấp thêm đường và natri. Rắc các loại thảo mộc tươi vào thực phẩm nếu bạn cần thêm hương vị.
- Bước ba: Ăn hết trái cây tươi khi bạn đang thèm thứ gì đó ngọt ngào. Bước này có thể là khó khăn nhất bởi vì nhiều người trong chúng ta khao khát một món nướng ngon để làm dịu cơn thèm đường của chúng tôi. Nhưng lượng calo rỗng từ cookie, quán bar, bánh ngọt và quán bar cung cấp calo, chất béo và đường không cần thiết.
- Bước bốn: Uống nước. Tôi tránh thức uống cà phê có hàm lượng calo cao, rượu và các loại đồ uống có hương vị khác có chứa chất tạo ngọt tự nhiên hoặc nhân tạo . Nếu bạn cảm thấy như bạn cần phải thêm hương vị cho nước của bạn thêm trái cây tươi (quả mọng, kiwi, cam lát) hoặc dưa chuột.
Một từ từ
Không có kế hoạch sửa chữa nhanh nào là thông minh để giảm cân đáng kể. Nhưng đôi khi, một vài ngày ăn uống sạch là hữu ích để thiết lập lại hương vị của bạn cho thực phẩm lành mạnh và mang lại cho cơ thể của bạn trở lại nơi nó đã được trước khi kỳ nghỉ. Trong 3 ngày làm sạch này, bạn ăn các loại thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến và đầy đủ dinh dưỡng. Tất nhiên, trong một thế giới hoàn hảo, đây là cách chúng ta sẽ ăn mọi lúc. Nhưng điều đó không thực tế đối với hầu hết chúng ta, vì cuộc sống bận rộn và lịch trình bận rộn của chúng tôi. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta có thể làm điều đó trong ba ngày.
Vào cuối chương trình chế độ ăn uống sạch, ngưỡng muối của tôi, ngưỡng đường của tôi, và ngưỡng tinh bột của tôi cảm thấy như chúng được đặt lại để bạn muốn ăn thức ăn ngon trở lại. Và khi bạn đổ đầy tủ lạnh vào thức ăn bổ dưỡng, cơ thể bạn vẫn khỏe mạnh và lâu dài.