Giảm cân đã biến mất công nghệ cao trong thời đại của điện thoại thông minh và máy tính bảng. Ba mươi năm trước, chúng tôi đã sử dụng bút và giấy để đếm calo, nhưng bây giờ chúng tôi có các ứng dụng chế độ ăn uống dễ sử dụng để giảm cân. Vì vậy, sự tiện lợi của công nghệ có bất kỳ nhược điểm nào không?
Theo một nghiên cứu gần đây, nó có thể. Tiến sĩ Cheryl Shigaki, một giáo sư tại trường Đại học Missouri đã tiến hành nghiên cứu và hiểu rõ hơn về lợi ích và hạn chế của việc sử dụng các ứng dụng chế độ ăn uống để giảm cân.
Lợi ích
Ứng dụng chế độ ăn uống miễn phí và các trang web giảm cân như MyFitnessPal.com cung cấp nhiều dịch vụ có lợi.
Theo dõi lượng calo thuận tiện. Hầu hết các ứng dụng cung cấp cơ sở dữ liệu có thể tìm kiếm cho phép bạn nhập các lựa chọn thực phẩm hàng ngày trên máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh tại nhà của bạn. Trong nghiên cứu của Shigaki, nhiều người tham gia đã lưu ý rằng họ ưa thích các ứng dụng cung cấp dữ liệu cho các loại thực phẩm cụ thể theo thương hiệu thay vì chỉ liệt kê các mặt hàng chung chung. Một công cụ thuận tiện khác được đề cập bởi những người tham gia nghiên cứu là máy quét mã vạch. Công cụ điện thoại thông minh này cho phép người ăn kiêng quét mã vạch của bất kỳ loại thực phẩm nào để có được thông tin dinh dưỡng ngay lập tức. Với những công cụ này, thật dễ dàng cho người ăn kiêng để giữ một xử lý về lượng calo hàng ngày của họ.
Lựa chọn thực phẩm đơn giản. Không chỉ bạn có thể đánh giá lượng calo hiện tại và quá khứ của bạn, nhưng bạn cũng có thể sử dụng các công cụ theo dõi lượng calo để lên kế hoạch cho tương lai. Lựa chọn lành mạnh sẽ dễ dàng hơn nếu bạn biết số lượng calo chính xác của thực phẩm được đề cập.
Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng quyết định giữa một bát súp kem hoặc bánh sandwich lớn cho bữa trưa, bạn có nhiều khả năng đưa ra quyết định thân thiện với chế độ ăn uống hơn nếu dữ liệu dinh dưỡng ở ngay trước mặt bạn. Bạn thậm chí có thể lập kế hoạch một tuần đầy đủ các bữa ăn hoặc thực hiện một kế hoạch thực phẩm hàng ngày với các ứng dụng.
Thúc đẩy phản hồi trực quan. Cho dù bạn đang ăn kiêng gì, cân bằng năng lượng của bạn phải phản ánh tình trạng thiếu hụt theo thời gian nếu bạn muốn giảm cân.
Nó rất hữu ích cho nhiều người ăn kiêng nếu họ có thể nhìn thấy một màn hình hiển thị của sự cân bằng đó. Ví dụ, nếu bạn thấy rằng công việc khó khăn của bạn tại phòng tập thể dục và trong nhà bếp đã giúp bạn đạt được một sự cân bằng năng lượng tiêu cực trong tuần, bạn có thể có động lực để tiếp tục kế hoạch đó ngay cả khi nó là một chút khó chịu. Tất nhiên, chỉ cần biết những con số trong đầu của bạn có thể được thúc đẩy là tốt, nhưng nhiều người trong chúng ta đáp ứng tốt hơn với một biểu đồ hoặc hiển thị hình ảnh khác.
Nhược điểm
Mặc dù các tính năng tiện lợi được cung cấp bởi các ứng dụng và trang web trên điện thoại thông minh, Tiến sĩ Shigaki cũng tìm thấy một nhược điểm tiềm năng. Các thiết bị công nghệ cao không cung cấp hỗ trợ cá nhân hoặc trách nhiệm giải trình mặt đối mặt mà nhiều người nói là quan trọng khi họ giảm cân.
Shigaki nói với MU News Bureau, “hỗ trợ xã hội trực tiếp rất được ưa chuộng để tạo ra các mạng xã hội trực tuyến mới dựa trên sở thích chung về chăm sóc sức khỏe.” Tóm lại, mọi người thích kết nối cá nhân thực sự khi nói đến các vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống. Vì lý do đó, cô khuyên những người ăn kiêng kết hợp sự tiện lợi của công nghệ với “hỗ trợ xã hội trực tiếp mà các công nghệ thông tin không thể thay thế được”.
Làm thế nào để sử dụng một ứng dụng chế độ ăn uống để giảm cân
Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một chế độ ăn uống, hãy tải xuống một ứng dụng.
Các công cụ quản lý cân bằng năng lượng và theo dõi lượng calo giúp giảm cân thuận tiện hơn. Và bạn sẽ có nhiều khả năng lựa chọn tốt hơn nếu bạn có quyền truy cập thường xuyên, dễ dàng vào dữ liệu dinh dưỡng. Các ứng dụng được đề cập trong nghiên cứu của Tiến sĩ Shigaki bao gồm:
- MyFitnessPal
- Mất nó
- Tracker thể thao
- sống khỏe
- Fit Bit
- Tracker hàng ngày
- Runtastic Pro
- Người Spark
- Dữ liệu dinh dưỡng SELF
Nhưng đừng để chế độ ăn uống của bạn kết thúc bằng việc tải xuống. Kết nối với bạn bè tại nơi làm việc, tại nhà thờ, trong khu phố của bạn hoặc trong gia đình bạn, những người chia sẻ mục tiêu sức khỏe của bạn. Thiết lập thời gian họp để tập thể dục cùng nhau, trao đổi công thức nấu ăn hoặc chỉ đơn giản là nói về quá trình giảm cân để có được sự hỗ trợ chế độ ăn uống bạn cần cho sự thành công .
Sự hỗ trợ mặt đối mặt này sẽ giúp bạn luôn có động lực, chịu trách nhiệm và luôn đi đúng hướng khi những thách thức về chế độ ăn uống thông thường được đặt ra.
Nguồn:
Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. “Giảm cân thành công: cách công nghệ thông tin được sử dụng để mất”. Telemedicine Journal và e-health tháng 2 năm 2014.