Sử dụng một tập thể dục housecleaning để đốt cháy nhiều calo làm việc nhà
Bạn có biết rằng bạn có thể tăng số lượng calo đốt nhà vệ sinh? Thật dễ dàng để làm chỉ với một vài thay đổi đơn giản đối với thói quen của bạn. Hầu hết các công việc nhà đều đốt cháy calo bằng cách sử dụng một số chuyển động vật lý tương tự mà bạn làm trong phòng tập thể dục. Với một vài điều chỉnh nhỏ, bạn có thể tập luyện toàn thân, xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn trong khi dọn dẹp nhà của mình.
Số lượng năng lượng đốt cháy nhà vệ sinh
Liệt kê dưới đây là những công việc dọn dẹp nhà chung nhất cùng với số lượng calo mà một người nặng 150 pound sẽ đốt trong khi thực hiện những công việc nhà. Đối với mục đích so sánh, nó là hữu ích để biết rằng một người 150 pound bỏng khoảng một calo mỗi phút trong khi ngồi trên ghế dài và xem truyền hình. Hầu hết các hoạt động làm sạch đều bị bỏng 3-4 lần.
Các nhà làm sạch Workout
Để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bạn dọn nhà, hãy thêm những thách thức được liệt kê bên dưới mỗi hoạt động. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ thử thách sự ổn định của bạn và tham gia vào cốt lõi của bạn để hoàn thành chúng. Kết quả? Bạn sẽ nhận được một midsection chặt chẽ hơn , chân mạnh hơn và một cơ thể ổn định hơn. Nghe hay đấy? Lấy găng tay cao su của bạn và bắt đầu làm sạch!
Calo Burned Hút chân không hoặc lau: 4 calo mỗi phút.
Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn: Bước vào một lunge đầy đủ mỗi khi bạn đạt đến chân không hoặc lau về phía trước.
Đem chân lại với nhau khi bạn kéo chân không trở lại.
Cơ bắp sử dụng: Một lunge sử dụng hầu hết các cơ bắp lớn ở cơ thể thấp hơn của bạn. Bạn cũng sẽ tham gia vào các cơ bụng để cân bằng trong khi di chuyển vào và ra khỏi lunge của bạn.
Calo Burned Scrubbing bề mặt hoặc lau quầy: 4 calo mỗi phút.
Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn: Nếu các bề mặt mà bạn cần để làm sạch là trên đầu của bạn, bạn có thể đã cần phải đứng trên ngón chân của bạn để tiếp cận họ. Nhưng bạn cũng có thể ở trên ngón chân của bạn khi bạn di chuyển đến các bề mặt cấp thấp hơn. Sau đó cho bê của bạn nghỉ ngơi và đứng trên một chân chỉ trong khi bạn lau sạch các bề mặt trong nhà bếp hoặc phòng tắm.
Cơ bắp sử dụng: Đứng trên ngón chân của bạn tham gia các cơ bắp chân và giúp hình thành chân thấp hơn. Nếu bạn có thể cân bằng trong khi bạn đang ở trên ngón chân của bạn, bạn cũng tham gia vào cơ bắp cốt lõi của bạn để đứng thẳng. Khi bạn đứng trên một chân và mở rộng chân kia sang một bên, bạn tham gia các cơ mông quanh quầng hông của bạn. Những cơ bắp bắt cóc giúp hình thành hông và mông của bạn.
Calo đốt cháy sàn nhà làm sạch hoặc làm sạch không gian thấp: 4 calo mỗi phút
Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn: Khi bạn đang ở trên bàn tay và đầu gối của bạn, cố gắng không để ngồi lại trên đôi chân của bạn hoặc hông, nhưng ở lại trong một "tất cả bốn" vị trí. Đây là cùng một vị trí mà từ đó bạn sẽ thực hiện một bài tập cat-cow trong lớp học yoga. Mở rộng một cánh tay để làm sạch hoặc lau các bề mặt và các mặt thay thế. Đối với một thách thức thêm, mở rộng chân đối diện phía sau cơ thể của bạn như bạn sẽ trong một bài tập con chó con chim .
Cơ bắp sử dụng: Với phần mở rộng chân, bạn tham gia các cơ bắp ở mông, bụng và cơ thể thấp hơn để thực hiện bài tập làm sạch này. Nếu không có phần mở rộng chân, bạn sẽ sử dụng cơ lưng và bụng của bạn.
Năng lượng đốt cháy leo cầu thang trong khi mang theo 1-15 pounds: Đốt cháy 6 calo mỗi phút.
Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn: Nếu bạn có một giỏ đựng đồ giặt hoặc dụng cụ lau dọn mà bạn cần phải mang từ sàn đến sàn nhà, hãy sử dụng lunge đi bộ để lên cầu thang.
Cơ bắp sử dụng: Nếu bạn đang mang một tải trọng ở phía trước của bạn, bạn sẽ xây dựng sức mạnh ở phần trên cơ thể và vai của bạn. Các hoạt động lunge sẽ giúp hình thành các gân kheo (sau chân của bạn) và cơ mông mà hình mông của bạn.
Năng lượng đốt cháy giường: đốt cháy 2 calo mỗi phút
Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn: Thực hiện một bên lunge trong khi tuốt tờ trên mỗi bên của giường. Gối lông tơ và chăn thẳng trong tư thế chiến binh cân bằng III .
Cơ bắp sử dụng: Các bên lunge sẽ tham gia hầu hết các cơ bắp trong cơ thể thấp hơn nhưng sẽ nhắm mục tiêu các cơ dẫn và cơ abductor ở bên trong và bên ngoài đùi của bạn. Tư thế chiến binh III sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh ở chân, lưng và bụng.
Tổng số lượng calo đốt nhà vệ sinh
Theo ước tính, một người nặng 150 pound sẽ đốt cháy 200 calo mỗi giờ trong khi làm việc nhà. Nhưng những biến thể này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều hơn. Ngoài ra, bạn học cách tương tác với cốt lõi và sử dụng các hoạt động cân bằng để tăng lợi ích của bất kỳ hoạt động hàng ngày nào . Trong khi tôi sẽ không nhất thiết phải đề nghị công việc nhà như tập luyện giảm cân thường xuyên của bạn, bạn có thể làm việc này housecleaning workout vào những ngày khi bạn không thể làm cho nó vào phòng tập thể dục.