Nhức đầu trong hoặc sau khi chạy là khá phổ biến, đặc biệt là khi chạy trong thời tiết nóng . Chúng có thể được quy cho một hoặc nhiều yếu tố này.
Mất nước
Nhức đầu có thể là triệu chứng mất nước , do đó hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ trước, trong và sau khi chạy . Một nguyên tắc cơ bản của ngón tay cái là uống từ bốn đến sáu ounce mỗi 20 phút trong khi bạn chạy.
Nhưng hãy dùng khát của bạn làm hướng dẫn — nếu bạn cảm thấy khát, bạn nên uống. Nếu bạn đang chạy hơn 90 phút, hãy chắc chắn rằng bạn thay thế giữa nước và đồ uống thể thao , vì vậy bạn đang thay thế điện giải mà bạn đang mất thông qua mồ hôi. Đừng quên bù nước sau khi bạn chạy xong. Thực hiện kiểm tra nước tiểu - nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, hãy uống nhiều nước hơn cho đến khi nó là màu nước chanh nhạt.
Ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời có thể là một kích hoạt đau đầu cho một số người. Để giúp ngăn ngừa đau đầu (và bảo vệ đôi mắt và đôi mắt của bạn cùng một lúc), đội mũ đeo kính râm và chạy khi chạy trong ngày. Cố gắng chạy trong bóng râm bất cứ khi nào có thể.
Tập thể dục Nhức đầu
Một trong những giải thích phổ biến nhất sau cơn đau đầu, đặc biệt là trong thời tiết nóng, đó là những cơn đau đầu tập thể dục. Bạn có bị đau đầu nhói ở cả hai bên đầu trong hoặc sau khi chạy? Họ có thể bị nhức đầu tập thể dục.
Đau đầu tập thể dục xảy ra thường xuyên hơn khi chạy trong thời tiết nóng hoặc ở độ cao cao , và phổ biến hơn trong số những người chạy bộ với tiền sử cá nhân hoặc gia đình của chứng đau nửa đầu.
Vì vậy, những gì gây ra những nhức đầu tập thể dục? Khi bạn đang chạy hoặc tập thể dục khác, các cơ trong đầu và cổ của bạn cần nhiều máu hơn để lưu thông.
Kết quả là, các mạch máu ở những khu vực này sưng lên, có thể dẫn đến đau đầu tập thể dục.
Tập thể dục hoặc đau đầu gắng sức thường vô hại và có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Bạn có thể ngăn chặn chúng nếu bạn tránh chạy trong phần nóng nhất trong ngày (đó là một ý tưởng tốt để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nhiệt) và đảm bảo bạn đang dưỡng ẩm đúng cách, bao gồm cả việc thay thế chất điện giải bị mất thông qua mồ hôi.
Một số vận động viên tìm thấy sự nhẹ nhõm bằng cách kéo dài tay, vai và đặc biệt là cổ của họ. Hãy chắc chắn rằng bạn làm một số trải dài sau khi chạy , trong điều hòa không khí nếu có thể hoặc trong bóng râm, ít nhất là.
Nếu thuốc giảm đau không kê toa không làm giảm các triệu chứng của bạn, hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc điều trị đau đầu theo toa mà bạn có thể thực hiện trước khi tập thể dục để ngăn ngừa đau đầu.
Trong khi hầu hết các cơn đau đầu tập thể dục là lành tính, hiếm khi tập thể dục nhức đầu có thể là một dấu hiệu của một vấn đề y tế tiềm ẩn nghiêm trọng. Nếu bạn bắt đầu bị nhức đầu tập thể dục cùng với bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về nó: Nhức đầu kéo dài hơn một ngày, mất ý thức, cổ cứng nhắc, nhìn đôi, nôn, đau đầu chỉ một bên đầu , hoặc tập đầu tiên của đau đầu gắng sức xảy ra sau tuổi 40.
Nguồn:
> "Đau nửa đầu" Quỹ Nhức đầu Quốc gia.