Kéo cổ Pilates là một trong những bài tập nâng cao của trình tự mat Pilates cổ điển. Alisa Wyatt chia sẻ những hiểu biết của ba bậc thầy Pilates vĩ đại mà cô đã lượm lặt từ việc luyện tập với họ. Cho dù bạn đang học kéo cổ hay dạy nó, tôi chắc chắn bạn sẽ đánh giá cao những ghi chú này từ những lời dạy của Romana Kryzanowska, Jay Grimes, và Kathy Grant.
Alisa Wyatt là một người hướng dẫn Pilates có uy tín và là giáo viên của giáo viên. Cô đã chứng minh bài tập kéo cổ cho các bức ảnh minh họa hướng dẫn của chúng tôi về kéo cổ .
Romana Kryzanowska trên cổ kéo
Romana thường nói, "Đặt tay của bạn ở đáy hộp sọ của bạn và sử dụng chúng để kéo đầu ra khỏi cơ thể của bạn, giống như một nút chai rượu sâm banh ra khỏi chai." Cô ấy cũng sẽ nói, "Nhấn đầu vào tay và ngược lại để chúng làm việc cùng nhau để kéo cột sống của bạn dài và sửa cổ của bạn! Tiếp tục nhấn khi bạn lăn xuống và lên!"
Cả Jay và Romana đều nói những bài tập cổ đến từ kinh nghiệm đấm bốc [Joseph Pilates] của Joe. Võ sĩ phải có một cổ rất mạnh để chịu được sự bất ngờ của việc bị đánh.
Jay Grimes trên cổ kéo
Jay nói về cách kéo cổ dài với bàn tay cung cấp cho không gian sống cột sống để bạn có thể đạt được sự kéo dài hai chiều. Trong khi đôi giày cao gót đang vươn ra, hai bàn tay đang giúp kéo đầu theo cách khác.
Alisa lưu ý rằng khi Jay hỗ trợ cô ấy trong bài tập này, anh ấy luôn sử dụng dây đeo trên đôi chân của mình và đứng sau cô ấy để đẩy cô ấy tiến về phía trước để cô ấy có được một căng đầy với đầu giữa hai đầu gối của cô ấy (đó là lý do cho khoảng cách chân hông ngoài). Rồi anh ấn đầu gối lên lưng và kéo cao cơ thể bằng cách nắm chặt dưới nách - điều này giúp bạn lùi lại trong khoảng cách tuyệt vời nhất.
Sau đó, anh ấn một tay lên đầu cô, bước ra khỏi đường và ấn nắm tay kia vào bụng cô khi tôi lăn xuống. Bàn tay trên đỉnh đầu thực sự là chìa khóa để kéo dài hai chiều và khá mạnh mẽ nhưng cảm thấy tuyệt vời khi bạn đẩy cột sống của bạn dài vào nó.
Cuối cùng, Jay nói rằng Joe luôn luôn sử dụng một dây đeo trên bàn chân để bạn có thể chống lại nó và tham gia toàn bộ cơ thể - bạn chỉ đi lên xa như bạn có thể giữ dây đeo được dạy. Có hoặc không có dây đeo, điều quan trọng là nhấn gót chân và chân xuống thảm.
Kathy Grant và cổ kéo
Kathy sẽ đứng cạnh Alisa và ôm cô ấy ở nơi cô ấy yếu đuối trong khi ấn đầu vào tay cô ấy và kéo dài - tra tấn!
Alisa Wyatt đã xuất bản DVD tập thể dục mat Pilates mới bắt đầu, trung cấp và tiên tiến. Xem Alisa chứng minh toàn bộ bài tập kéo cổ