Tập thể dục dễ dàng cho người mới bắt đầu làm ở nhà
Nếu bạn là một người mới tập thể dục và bạn ghét phải tập luyện, bạn sẽ thích bài viết này. Tại sao? Bởi vì tôi sẽ nói với bạn để bỏ qua những buổi tập thể dục đầy mồ hôi và khó khăn đó. Trong thực tế, tập luyện dễ dàng cho người mới bắt đầu ở nhà hoặc ngoài trời là lựa chọn tốt hơn khi bạn mới bắt đầu.
Dễ dàng, bắt đầu tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tốt và giảm cân. Workouts cho người mới bắt đầu (và đặc biệt là cho hoặc những người đã cố gắng và thất bại để duy trì một chương trình tập thể dục) được thiết kế đặc biệt để xây dựng sự tự tin và tạo ra thói quen lâu dài cho hạnh phúc .
Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là để giảm cân và có được khỏe mạnh , lấy quần áo thoải mái của bạn và chúng ta hãy bắt đầu.
Lợi ích của Workouts dễ dàng cho người mới bắt đầu
Người mới bắt đầu làm việc có thể mong đợi để tận hưởng một loạt các lợi ích. Nếu bạn hoàn toàn mới tập thể dục, các buổi hoạt động cường độ thấp sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Và nếu bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn, cân sẽ bắt đầu rơi. Nhưng những tập luyện này cũng có chức năng quan trọng hơn.
Các buổi tập thể dục dễ dàng là các khối xây dựng của chương trình thể dục của bạn. Họ sẽ giúp bạn tạo ra những thói quen sẽ dẫn đến giảm cân đáng kể và quản lý cân nặng suốt đời . Tập luyện dễ dàng giúp bạn:
- Tăng sự tự tin
- Thiết lập thói quen lành mạnh hàng ngày
- Phát triển cơ bắp chắc khỏe
- Cải thiện giấc ngủ của bạn
- Giảm mức độ căng thẳng của bạn
- Đốt cháy nhiều calo và giảm cân
Tập thể dục dễ dàng cải thiện sức khỏe
Ngoài ra còn có lợi ích y tế cho tập luyện cường độ thấp.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những cách thức tập luyện dễ dàng ảnh hưởng đến cơ thể. Mặc dù đã có khá nhiều sự chú ý của các phương tiện truyền thông cho các bài tập cường độ cao , các phiên dễ dàng hơn vẫn là thành phần cốt lõi của các chương trình giảm cân cho nhiều dân số khác nhau, bao gồm những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa hoặc huyết áp cao .
Khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu một nhóm phụ nữ sau mãn kinh có hội chứng chuyển hóa, họ thấy rằng một chương trình tập luyện cường độ thấp có hiệu quả trong việc giảm mỡ trong cơ thể và giúp họ giảm huyết áp và giảm lượng đường và chất béo trung tính. Kể từ khi giảm cân thường là phiền hà cho phụ nữ sau mãn kinh, những phát hiện này là quan trọng.
Một nghiên cứu khác được tiến hành ở Pháp đánh giá hiệu quả của việc tập luyện dễ dàng lên mức cortisol. Cortisol là một hoóc-môn có liên quan đến tăng cân bụng khi nồng độ trong cơ thể ở lại tăng trong thời gian dài. Các tác giả nghiên cứu nhận thấy rằng bài tập cường độ thấp có hiệu quả trong việc làm giảm nồng độ cortisol tuần hoàn.
Tập luyện dễ dàng cho người mới bắt đầu tại nhà
Bạn không có gì để mất và rất nhiều để đạt được, vậy tại sao không bắt đầu chương trình tập thể dục dễ dàng của bạn ngày hôm nay ? Vấn đề là làm điều gì đó ... bất cứ điều gì , vào hầu hết các ngày trong tuần. Đặt mục tiêu ngắn hạn để hoàn thành ba bài tập trong tuần đầu tiên của bạn, sau đó thêm ngày tập luyện dần dần cho đến khi bạn thực hiện một số hoạt động vào hầu hết các ngày trong tuần.
Loại bài tập bạn chọn làm ít quan trọng hơn tính nhất quán của chương trình của bạn. Nhưng nếu bạn thiếu ý tưởng, dưới đây là năm bài tập đơn giản để bạn bắt đầu.
- Nhảy. Đặt trên một số âm nhạc, lấy trẻ em của bạn, người yêu của bạn, hoặc không ai trong số trên và rãnh trong 15-30 phút. Nếu hàng xóm của bạn nhìn thấy bạn trong cửa sổ, hãy cho họ một vài lời khuyên về lợi ích của việc tập thể dục dễ dàng và mời họ tham gia cùng bạn.
- Bài tập trực tuyến. Nếu bạn muốn tránh phòng tập thể dục, tập thể dục ở nhà. Thật dễ dàng để thực hiện với các bài tập trực tuyến . Nhiều người trong số họ là miễn phí và hầu hết cung cấp các bài tập dễ dàng cho người mới bắt đầu. Ngoài ra, bạn có thể tận hưởng lợi ích của việc làm việc trong sự riêng tư trong phòng khách của riêng bạn.
- Tập thể dục. Bạn không cần bất kỳ thiết bị phòng tập thể dục đặc biệt để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn. Dành 10-15 phút để thực hiện các hoạt động đào tạo sức mạnh đơn giản. Thử thực hiện 5 cú đẩy thẳng vào tường, 5 ghế ngồi xổm và 5 tiếng đi bộ. Nếu đi bộ phổi là quá khó khăn, sau đó làm một tập hợp các phổi tĩnh giữ trên một quầy để hỗ trợ. Lặp lại trình tự 2-3 lần. Cánh tay và chân của bạn sẽ mạnh mẽ hơn và cơ thể bạn sẽ đánh giá cao hoạt động bổ sung.
- Ghế Workout. Nếu bạn không thoải mái đứng trong thời gian dài, hãy chọn một chiếc ghế vững chắc và hoàn thành 10-15 phút di chuyển với tập luyện này nhiều lần mỗi tuần.
- Shadowboxing . Nếu khiêu vũ không phải là tách trà của bạn, hãy tận dụng cơn sốt thể dục mới nhất và thử dùng shadowboxing ở nhà. Không cần thiết bị cho bài tập này và nó cũng giúp giảm căng thẳng.
Dễ dàng tập luyện cho người mới bắt đầu
Tập thể dục bên ngoài cung cấp thêm perqs. Có những lợi ích giảm căng thẳng để hít thở không khí trong lành và tận hưởng công viên địa phương, hồ bơi hoặc bảo tồn thiên nhiên của bạn. Hãy thử một trong những hoạt động này
- Aqua Jog. Nếu khớp của bạn không cảm thấy thoải mái khi bạn đi bộ trong một thời gian dài, hãy thử chạy bộ hoặc chạy bộ dưới nước. Nhiều hồ bơi công cộng cung cấp đai xanh, bạn cần giữ cho phần thân trên của bạn nổi lên. Một khi bạn đang ở trong nước bạn chỉ cần đi bộ mà không để cho bàn chân của bạn chạm vào đáy hồ bơi. Không có vành đai? Chỉ cần đi bộ trong nước với bàn chân của bạn trên sàn hồ bơi.
- Xe đạp. Dust off Schwinn của bạn và nhảy trên tàu. Đi một vòng nhàn nhã xung quanh khu phố hoặc tốt hơn, tìm một con đường liên tục cho phép bạn tiếp tục đạp xe trong 20-30 phút hoặc lâu hơn mà không dừng lại cho đèn và giao thông.
- Đi bộ. Bạn đã biết làm thế nào để đi bộ, vậy tại sao không cấu trúc hoạt động vào một tập luyện đi bộ 30 phút và đếm nó như là tập thể dục? Đi bộ chậm trong năm phút, tăng tốc độ trong 20 phút, sau đó hạ nhiệt và đi chậm lại trong 5 phút
Hãy nhớ rằng, khi bạn là người mới bắt đầu, vấn đề là đơn giản để chuyển động, thiết lập thói quen và xây dựng sự tự tin. Nếu bạn muốn tăng sự thích thú và tăng cường các lợi ích sức khỏe, hãy thêm ít nhất năm phút tập luyện căng thẳng vào cuối phiên của bạn.