1 - Cách tốt nhất để sử dụng Tracker thể dục của bạn
Các tracker thể dục tốt nhất cho bạn là một trong những bạn mặc một cách thường xuyên để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục và giảm cân của bạn. Nhưng chỉ cần đeo thiết bị sẽ không giúp bạn giảm tốc độ. Trong thực tế, nhiều người ăn kiêng đầu tư vào một tracker chỉ để thấy rằng thiết bị không giúp gì cả.
Vì vậy, bạn nên mương tracker thể dục của bạn? Tuyệt đối không! Không có vấn đề mà thương hiệu bạn mua, màn hình của bạn có tiềm năng để hướng dẫn bạn để giảm cân thành công. Bạn chỉ cần tìm hiểu cách sử dụng hoạt động của bạn theo dõi tốt hơn để bạn có được giá trị tiền của bạn và đạt được mục tiêu của bạn.
2 - Luôn đeo Tracker của bạn
Nếu bạn muốn giảm cân với bộ theo dõi hoạt động, bạn cần phải đeo nó mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn mặc nó ngay cả trong những ngày lười biếng của bạn, những ngày "nghỉ" của bạn và ngày khi bạn không có kế hoạch tuân theo bất kỳ quy tắc tập thể dục hoặc chế độ ăn uống nào của bạn. Những ngày đó quan trọng hơn ngày "của bạn".
Vì sao vấn đề này? Nếu bạn chỉ thu thập thông tin vào những ngày bạn hoàn hảo, bạn sẽ không bao giờ học cách giải quyết các chướng ngại vật cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Sự nhất quán quan trọng nhất khi bạn đang cố giảm cân. Nếu bạn có thể thu thập dữ liệu về số ngày bạn cất cánh, mức độ hoạt động của bạn vào những ngày đó và các sự kiện kích hoạt quyết định bỏ qua chương trình sức khỏe của bạn, bạn có thể giải quyết các vấn đề và thực hiện các điều chỉnh nếu cần.
Để đảm bảo bạn đeo thiết bị của mình thường xuyên nhất có thể, bạn nên đầu tư vào bộ theo dõi thể dục phù hợp với phong cách cá nhân của mình, cung cấp các chức năng sống mà bạn có thể sử dụng suốt cả ngày và cảm thấy thoải mái trên cổ tay. Một thiết bị như đồng hồ thông minh Fitbit Versa mới (hiển thị trong ảnh) hoạt động tốt cho nhiều phụ nữ. Bạn có thể cá nhân hóa ban nhạc để phù hợp với trang phục của bạn, nhận thông báo trên điện thoại thông minh (văn bản, cuộc gọi và cập nhật lịch) trên cổ tay, theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn, thanh toán cho mua hàng bằng Fitbit Pay và thậm chí nghe đài Pandora yêu thích của bạn mà không cần điện thoại gần đó, tất cả trong khi theo dõi hoạt động thiết yếu và giảm cân dữ liệu.
3 - Các bữa ăn theo kế hoạch trước
Hầu hết người dùng theo dõi hoạt động đăng nhập bữa ăn vào bảng điều khiển hoặc ứng dụng điện thoại thông minh của sản phẩm sau khi họ ăn. Đó không hẳn là một ý tưởng tồi. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên sử dụng nhật ký thực phẩm trước khi ăn, không phải sau đó.
Mỗi tối sau bữa tối (khi bạn cảm thấy no và thỏa mãn), hãy dành năm phút để đăng nhập thức ăn cho ngày hôm sau. Liệt kê từng loại thực phẩm bạn dự định ăn trong cả ngày và đảm bảo rằng tổng lượng calo không vượt quá mục tiêu mục tiêu của bạn. Bạn cũng có thể kiểm tra cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo bạn có đủ chất đạm và chất xơ để tránh cảm giác thèm ăn . Thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết để đạt được mục tiêu dinh dưỡng của bạn.
Sau đó, sử dụng menu bạn đã tạo làm "đồ đường" của bạn trong suốt ngày hôm sau. Bạn sẽ thấy rằng nó dễ dàng hơn để ăn uống lành mạnh khi quyết định về những gì để ăn đã được thực hiện. Nó cũng dễ dàng bỏ qua đồ ăn nhẹ không cần thiết và xử lý lượng calo cao khi bạn biết rằng bạn có một bữa ăn thỏa mãn, chế độ ăn uống thân thiện kế hoạch cho sau này.
(Một số trackers hoạt động không đi kèm với một bản ghi thực phẩm. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tính năng này. Vì vậy, kết nối thiết bị của bạn với một ứng dụng thực phẩm để sử dụng các tính năng nhật ký thực phẩm.)
4 - Đếm bước riêng biệt từ bài tập
Một số người dùng theo dõi tập thể dục đeo màn hình của họ trong khi tập thể dục để các bước tập thể dục được tính vào mục tiêu bước hàng ngày của họ. Đó không phải là một ý tưởng tồi. Nhưng đó là một ý tưởng tồi nếu bạn muốn giảm cân.
Có hai cách chúng ta đốt cháy thêm calo trong cả ngày: hoạt động tập thể dục và hoạt động không tập thể dục. Để giảm cân nhanh hơn, bạn cần tối đa hóa cả hai con số này. Điều đó có nghĩa là bạn cần đốt cháy calo từ tập thể dục và calo từ các bước không tập thể dục. Các bước tập thể dục không thể tính trong cả hai loại. Tập thể dục nên là một bổ sung cho, không phải là một thay thế cho, hoạt động không tập thể dục.
Vì vậy, nếu bạn đeo màn hình trong khi tập thể dục, hãy đặt mục tiêu bước cao hơn ở trên và vượt ra ngoài các bước bạn thực hiện trong phiên tập thể dục của mình. Điều đó có nghĩa là bạn có thể cố gắng đạt 15.000 hoặc thậm chí 20.000 tổng số bước mỗi ngày.
Một số người theo dõi tập thể dục theo dõi các phút tập thể dục và đếm từng bước một. Đặt mục tiêu riêng cho từng mục tiêu để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Ví dụ: đặt mục tiêu hoàn thành 30 phút tập thể dục mỗi ngày, ngoài 15.000 bước. Một số thiết bị thậm chí hiển thị các bước mỗi giờ trên thiết bị để bạn có thể phá vỡ mục tiêu bước của mình trong cả ngày.
5 - Hãy thận trọng với dữ liệu ngủ
Nhìn vào tất cả các dữ liệu từ tracker hoạt động của bạn có thể được áp đảo. Trong thực tế, khối lượng thông tin gây ra một số người ăn kiêng để bỏ qua bảng điều khiển dữ liệu của họ hoàn toàn. Khi có quá nhiều con số để quản lý, thật dễ dàng để tất cả thông tin bị bỏ qua. Vì vậy, mương dữ liệu không quan trọng - như dữ liệu về giấc ngủ.
Dữ liệu ngủ từ trình theo dõi của bạn chỉ hữu ích nếu nó quan trọng với kế hoạch giảm cân của bạn và nếu bạn có thể làm điều gì đó về nó. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau vì mệt mỏi. Ngủ kém cũng có thể làm giảm lượng calo bạn đốt cháy từ hoạt động suốt cả ngày. Nếu đúng như vậy, và nếu bạn có thể thực hiện các thay đổi hợp lý để có được giấc ngủ ngon hơn thì hãy giữ dữ liệu ngủ trong bảng điều khiển của bạn. Nếu không, hãy xóa nó và tập trung vào những con số quan trọng hơn.
6 - Sử dụng máy in của bạn
Bạn có nhiều khả năng dính vào kế hoạch giảm cân của bạn nếu bạn cảm thấy như bạn đã đạt được tiến bộ tích cực, phải không? Vâng, màn hình hoạt động của bạn có thể giúp bạn làm điều đó. Nhưng bạn cần phải sử dụng một kỹ thuật cũ để làm cho thủ thuật này hoạt động.
Vào cuối mỗi tuần, hãy truy cập trang tổng quan trực tuyến của màn hình hoạt động của bạn và tìm khoảng trống nơi tiến trình của bạn được theo dõi. Tìm một liên kết có nội dung "Nhật ký" hoặc "Tiến trình". Đây là nơi tất cả các thành tích của bạn được lưu trữ. In nhật ký hàng tuần hoặc hàng tháng này và đăng lên tủ lạnh của bạn. Sau đó, khi bạn bị cám dỗ bỏ qua một buổi tập hoặc ăn gian trong chế độ ăn uống của bạn , hãy nhìn vào bản in của bạn để nhắc nhở chính mình về tiến trình bạn đã thực hiện. Có một lời nhắc nhở trực quan về công việc khó khăn của bạn có thể làm việc kỳ diệu khi bạn cần động lực.
7 - Chọn kết nối cẩn thận
Các chương trình giảm cân cung cấp hỗ trợ xã hội thường là những chương trình thành công hơn. Nhiều người theo dõi thể dục kết nối bạn với các cộng đồng trực tuyến của những người khác đang cố gắng đạt được mục tiêu giảm cân. Một số người cũng sử dụng thử thách theo dõi sức khỏe với bạn bè hoặc đồng nghiệp làm động lực để đạt được mục tiêu.
Nếu những kết nối đó giúp tăng động lực của bạn, thì hãy duy trì chúng. Nhưng đôi khi, chúng có thể có hiệu ứng ngược lại. Một số người ăn kiêng tìm thấy sự so sánh với những người khác đáng sợ. Những người khác tìm cách lừa gạt hệ thống để trở nên cạnh tranh hơn và "giành chiến thắng" thách thức của họ.
Hãy nhớ, theo dõi sức khỏe của bạn chỉ có thể hữu ích nếu bạn thu thập dữ liệu chính xác và nếu bạn có thể sử dụng dữ liệu để thay đổi hành vi của bạn và giảm cân. Các dữ liệu một mình, dây đeo cổ tay một mình và ứng dụng một mình không làm gì để giúp bạn giảm cân. Vì vậy, chọn và chọn thông tin bạn sử dụng và thực hiện thay đổi thông minh để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.