1 - Cách chọn một quán ăn nhanh lành mạnh
Trong một thế giới hoàn hảo, những người ăn uống lành mạnh sẽ ăn những món rau xanh, quả tươi, quả mọng tươi và những phần nhỏ của protein nạc. Nhưng hãy đối mặt với nó, cuộc sống của bạn không phải lúc nào cũng hoàn hảo. Cuộc sống của bạn được lấp đầy với những ngày bận rộn khi bạn cần phải lấy một quán bar bán đồ ăn nhanh để giữ cho mình hài lòng giữa các bữa ăn. Nhưng bạn nên chọn quán bar bán đồ ăn nhanh nào?
Các quán ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh không phải lúc nào cũng là những quán ăn vặt có gói tìm kiếm lành mạnh nhất hoặc cụm từ dinh dưỡng hợp thời trang nhất trên nhãn. Trong thực tế, nhiều người trong số đó là những lựa chọn tồi nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Để giảm cân, bạn muốn tìm các quán bar cung cấp nhiều sự hài lòng mà không cần quá nhiều calo.
Vì vậy, khi bạn đang lựa chọn một quán bar ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn uống, tránh trước mặt gói. Tìm các thông tin dinh dưỡng của quán bar bán đồ ăn nhanh và quét nó để biết dữ liệu quan trọng. Dưới đây là những gì cần tìm kiếm:
Kích thước thanh. Quầy bar bán đồ ăn nhanh có thể có kích thước từ 20 gram đến hơn 70 gram. Các thanh lớn hơn sẽ nhiều hơn làm đầy nhưng có thể chứa nhiều chất béo và calo hơn bạn cần vào thời gian ăn nhẹ . Nhưng những thanh nhỏ hơn có thể không thỏa mãn cơn đói của bạn và bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn một cái. Có thể bạn sẽ thấy rằng một thanh cỡ trung bình, khoảng 40-50 gram, sẽ lấp đầy bạn giữa các bữa ăn.
Macronutrients. Kiểm tra xem có bao nhiêu gram protein, carbohydrate và chất béo trong thanh chứa.
- Carbohydrates. Những người ăn kiêng theo kế hoạch bữa ăn ít chất carb sẽ muốn một quầy bar có ít carbs và ít đường hơn. Nếu có thể, hãy thử tìm một thanh có ít hơn 10 gam đường.
- Mập. Tìm một thanh ít chất béo hơn. Hầu hết các quán ăn nhanh chứa từ 3 đến 11 gam (hoặc nhiều hơn) chất béo. Là cơ sở để so sánh, một thanh Snickers 52 gram chứa 12 gram chất béo. Đó là hợp lý để tìm một quán ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn uống với bốn hoặc năm gam chất béo.
- Chất đạm. Nhiều protein thường tốt hơn, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Ăn protein giúp xây dựng cơ bắp và giúp bạn cảm thấy no, nhưng các thanh protein cao có xu hướng chứa nhiều chất béo và calo hơn. Nếu bạn ăn đúng lượng đạm trong giờ ăn, bạn có thể không cần thêm calo từ protein giữa các bữa ăn.
Calo. Lượng calo quan trọng nhất khi bạn đang cố giảm cân. Nhưng nhiều quán ăn nhẹ lành mạnh có nhiều calo hơn bạn cần giữa các bữa ăn.
2 - Snack Bars để tránh nếu bạn đang cố gắng để giảm cân
Nhiều quán bar bán đồ ăn nhanh phổ biến được phát triển cho vận động viên, người đi bộ đường dài và các vận động viên khác. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đó là những quán ăn nhẹ để tránh. Tại sao? Bởi vì chúng được thiết kế để cung cấp năng lượng nhanh cho các vận động viên cần nó để hoạt động tốt trong một cuộc đua hoặc sự kiện huấn luyện. Chúng không nhất thiết được thiết kế để giúp bạn giảm cân.
Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tránh các quán ăn có chứa quá nhiều calo - ngay cả khi thanh chứa các thành phần lành mạnh, có nhãn hiệu khỏe mạnh và hình ảnh của vận động viên khỏe mạnh ở mặt trước. Nhiều thanh protein cao thể thao trông rất tuyệt vời cho các vận động viên và người xây dựng cơ thể, nhưng có quá nhiều chất béo và quá nhiều calo cho những người đang cố giảm cân.
Bạn sẽ có thể tìm thấy một quán bar ăn nhẹ có 200 calo hoặc ít hơn. Hãy nhớ rằng một thanh Snickers có 250 calo và bạn có thể sẽ không ăn thanh kẹo như là một phần của kế hoạch giảm cân của bạn. Vì vậy, nếu bạn thấy một thanh có vẻ tốt nhưng chứa quá nhiều calo, hãy bỏ qua nó và tìm một lựa chọn ít calo hơn.
3 - Quầy bar ăn nhẹ bơ đậu phộng khỏe mạnh
Nếu bạn yêu thích bơ đậu phộng và bạn yêu thích sô cô la, thì bạn có thể muốn thử chỉ đơn giản là bơ đậu phộng. Maple Pecan và Cocoa Coffee cũng là những hương vị phổ biến. Thanh 40 gram này đủ lớn để thỏa mãn cơn đói của bạn nhưng đủ nhỏ để vừa vặn trong cặp hoặc túi xách của bạn. Đó là điền, ngon và dễ dàng để tìm thấy trong cửa hàng địa phương của bạn.
- Năng lượng: 150
- Chất béo: 5 g
- Protein: 15 g
- Carbohydrates: 16 g
- Đường: 1 g
Đơn giản chỉ cần Protein cũng làm cho một loạt các món ăn nhẹ khác bao gồm Protein Chips và Protein Crunch (một hỗn hợp của whey protein puffs, trái cây, và các loại hạt) để đáp ứng cơn đói của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó giòn vào thời gian ăn nhẹ, đó là những lựa chọn tốt về lượng calo thấp, protein cao để xem xét là tốt.
4 - Quán bar bán đồ ăn nhanh kiểu Granola
Nếu bạn là một người ăn kiêng thích một quán bar bán đồ ăn nhanh theo phong cách granola truyền thống hơn, một quán bar bán đồ ăn nhanh có lượng calo thấp cho bạn sẽ là quán bar Bơ Sô cô la đậm chất Bơ đậu phộng khỏe mạnh. Bạn sẽ nhận được ít protein trong thanh 35 gram này, nhưng rất nhiều ngũ cốc nguyên hạt để lấp đầy bạn và giữ cho bạn hài lòng.
- Năng lượng: 150
- Chất béo: 5 g
- Protein: 3 g
- Carbohydrate: 23 g
- Đường: 8 g
Nature Valley Peanut Butter Crunchy Các thanh Granola cũng có lượng calo tương đối thấp (190 calo mỗi khẩu phần hai thanh) và cung cấp bốn gam protein. Và bạn có thể thấy bất kỳ lựa chọn nào trong số này trong thị trường địa phương của bạn:
- Kashi Layered Granola Bars Đậu phộng Sôcôla đen (35g) 130 calo, chất béo 4,5 g, protein 4g, carbohydrate 20g, chất xơ 3g
- Level Life Caramel Chocolate Bơ đậu phộng (40g): 140 calo, chất béo 6g, protein 11g, carbohydrate 18g
5 - Thanh Snack giàu protein
Nếu bạn đang cố gắng để tăng cường lượng protein của bạn, có rất nhiều lựa chọn để lựa chọn. Thanh Whey Protein của PowerBar là một lựa chọn thông minh. Các thanh có hương vị như Chocolate Chip Cookie Dough hoặc Cookies và Cream và cung cấp 20 gram protein và chỉ có 2 gam đường và 5 gram chất béo.
Sau đó, có thể có một số ngày khi bạn cần quầy bar bán đồ ăn nhanh của bạn để thay thế một bữa ăn. Trong những tình huống đó, bạn sẽ muốn tìm một quán bar bán đồ ăn nhanh có nhiều protein và nhiều calo hơn. Premier Protein Dark Chocolate Mint là một lựa chọn thông minh.
- Kích thước quầy bar ăn nhẹ: 72g
- Năng lượng: 280
- Chất béo: 7g
- Protein: 30g
- Carbohydrate: 26g
- Đường: 10g
Thanh này có nhiều calo hơn thanh Snickers, nhưng ít béo hơn, nhưng lượng calo đến từ protein tạo cơ bắp. Nếu bạn bao gồm một thanh snack protein cao như thế này trong một kế hoạch bữa ăn có cân bằng lượng calo, cân bằng, bạn sẽ có thể giữ chế độ ăn uống của bạn đúng hướng - ngay cả với lượng calo dư thừa.
6 - Quầy bar bán đồ ăn nhẹ thân thiện với ngân sách
Cuối cùng, một trong những quán ăn nhanh yêu thích của tôi cũng là một trong những món ăn rẻ nhất và dễ tìm nhất. Các thanh protein Market Pantry được làm đầy, ngon và không tốn nhiều như nhiều thanh protein cao trên thị trường. Và bạn không cần phải đi đến một cửa hàng đặc sản hoặc hiệu thuốc để tìm chúng. Bạn sẽ tìm thấy các thanh trong 6 hộp đếm tại các cửa hàng Target trong khu vực của bạn. Mỗi thanh Protein Chocolate Deluxe 50 gram chứa:
- Năng lượng: 190
- Chất béo: 5g
- Protein: 20g
- Carbohydrate: 18g
- Đường: 2g
Market Pantry cũng sản xuất Chocolate Bar bơ đậu phộng Chocolate cho những người yêu thích hạt.
7 - Các món ăn nhẹ tốt nhất cho người ăn kiêng
Tất nhiên, những món ăn nhẹ lành mạnh nhất cho những người ăn kiêng thường là những món ăn vặt bạn tự làm . Tại sao? Bởi vì trước khi bạn lên kế hoạch và chuẩn bị đồ ăn nhẹ , bạn thường lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn của mình. Và những người ăn kiêng kế hoạch bữa ăn (và tập luyện!) Trước thường là những người ăn kiêng tìm thấy thành công.
Nếu bạn có thể ngồi xuống một lần mỗi tuần và lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ có kiểm soát phần , bạn sẽ có thể thưởng thức các món ăn bạn yêu thích và luôn hài lòng suốt cả ngày.