Bắt đầu một chương trình tháng sáu Bloom để sống rất tốt
Hầu hết mọi người đặt mục tiêu sức khỏe vào tháng Giêng sau kỳ nghỉ lễ. Nhưng các nghị quyết của năm mới thường bị chôn vùi dưới gánh nặng của công việc mùa đông lạnh và những ngày đen tối lạnh lẽo. Ý định tốt của chúng tôi thường bị lãng quên trước khi mùa xuân đến. Vậy tại sao không đặt mục tiêu sức khỏe vào mùa hè? Chương trình June Bloom dành cho sức khỏe có thể giúp bạn chuẩn bị cho một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và hoạt động thể chất lành mạnh.
Thời gian tốt nhất trong năm để đặt mục tiêu sức khỏe
Có một số lý do dựa trên bằng chứng để đặt mục tiêu sức khỏe của bạn trong mùa hè. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những thay đổi theo mùa và ảnh hưởng của chúng lên hoạt động thể chất đã tìm thấy (không ngạc nhiên) rằng chúng ta ít hoạt động hơn trong những tháng mùa đông lạnh giá. Một nghiên cứu lớn cho thấy hoạt động thể chất tăng 1,4 triệu giờ mỗi ngày (121 calo mỗi ngày) ở nam giới và 1,0 triệu giờ mỗi ngày (hoặc 70 calo mỗi ngày) ở phụ nữ trong mùa hè so với mùa đông. Các nhà nghiên cứu thậm chí đã so sánh hoạt động mùa hè với hoạt động tháng 1 - khi nhiều người trong chúng ta đang đặt mục tiêu thể dục — và vẫn thấy rằng hoạt động mùa hè lớn hơn. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu một chương trình hoạt động cho sức khỏe tốt trong mùa hè, bạn sẽ tạo cho mình một kích thích tích hợp để đạt được mục tiêu của mình.
Ngoài ra, ngày dài hơn vào mùa hè. Ở hầu hết các khu vực, bạn có thể nhận được khoảng 9 giờ ánh sáng ban ngày vào tháng Giêng.
Nhưng trong tháng 6, bạn có khả năng nhận được hơn 15 giờ ánh sáng ban ngày. Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, việc thiếu thời gian là lý do phổ biến nhất cho lý do tại sao mọi người không bắt đầu tập thể dục. Mọi người thường phàn nàn rằng họ không có đủ thời gian để mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh . Vậy tại sao không đặt mục tiêu sức khỏe tại một thời điểm khi bạn cảm thấy như bạn có 5 hoặc 6 giờ nữa trong ngày để thành công?
Tất nhiên, không có gì sai khi quyết định năm mới. Các slate sạch của một năm mới là một động lực mạnh mẽ. Nhưng sau đó một lần nữa, đặt lại cho mình với một tháng sáu Bloom có ý nghĩa, quá. Nó giống như bắt đầu một cuộc đua trên xuống dốc thay vì lên dốc. Nhiệt độ ấm áp và ngày dài hơn cho bạn sự tăng cường mà bạn cần để thành công.
Mục tiêu sức khỏe của Bloom Bloom: Các ví dụ để bạn bắt đầu
Bạn không chắc chắn nên đặt mục tiêu lành mạnh nào? Mục tiêu giảm cân, mục tiêu tập thể dục và mục tiêu ăn uống lành mạnh là phổ biến. Nhưng có rất nhiều ví dụ về mục tiêu sức khỏe khác nhau mà bạn có thể điều chỉnh để phù hợp với lối sống của mình.
Hãy nhớ rằng mục tiêu SMART hoạt động tốt nhất. Đây là những mục tiêu cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, có liên quan và được giới hạn thời gian. Bạn càng có nhiều thời gian để xác định rõ mục tiêu của mình, bạn càng có nhiều khả năng tiếp cận chúng. Vì vậy, một khi bạn quyết định cách bạn muốn nở hoa vào tháng Sáu, hãy viết ra các mục tiêu của bạn và đăng chúng vào một nơi mà bạn thấy chúng (và trở thành cảm hứng!) Mỗi ngày. Sử dụng những ý tưởng này làm nguồn cảm hứng.
- Đưa trẻ em vào bếp. Hãy để trẻ em sáng tạo với nấu ăn vào mùa hè. Chỉ định một thử thách bữa ăn lành mạnh mỗi tuần và cho họ lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn cho gia đình (với sự giúp đỡ của cha mẹ nếu cần). Một thử thách thú vị có thể bao gồm làm món tráng miệng với trái cây theo mùa hoặc tìm cách sử dụng ít nhất 3 loại rau trong bữa ăn.
- Thực hiện các chuyến thăm hàng tuần đến chợ của nông dân. Mua sắm hàng tạp hóa tại chợ nông dân địa phương là một cách thú vị để tìm hiểu về thực phẩm địa phương và bền vững . Đây cũng là một cách tuyệt vời để tìm hiểu về các loại thực phẩm lành mạnh mới. Nói chuyện với người trồng về những cách khác nhau để chuẩn bị trái cây và rau quả theo mùa để mở rộng tiết mục trình đơn của bạn và tăng cường dinh dưỡng.
- Tăng số bước hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang sử dụng để nhận 10.000 bước mỗi ngày trong những tháng thời tiết lạnh, hãy thêm một vài nghìn vào mùa hè. Bằng cách tăng số bước lên 12.000 hoặc thậm chí 15,0000 bước mỗi ngày, bạn sẽ có động cơ để ra ngoài và đi bộ trong giờ ăn trưa hoặc đi dạo buổi tối sau bữa tối. Yêu cầu người phối ngẫu hoặc hàng xóm của bạn tham gia cùng bạn trong thử thách và giữ cho nhau chịu trách nhiệm.
- Xe đạp đi làm. Đặt ra mục tiêu đến chu kỳ một số lượng nhất định hoặc dặm mỗi tuần hoặc một số ngày nhất định mỗi tuần. Theo dõi tiến trình của bạn bằng ứng dụng theo dõi tập thể dục hoặc ứng dụng điện thoại thông minh. Không có xe đạp? Không vấn đề gì! Nhiều thành phố có trạm cho thuê xe đạp rải rác khắp cộng đồng nên luôn luôn có sẵn bánh xe để bạn sử dụng. Bạn sẽ không chỉ đốt cháy thêm calo, và cải thiện sức mạnh chân, nhưng bạn cũng có thể sống lâu hơn là kết quả của nỗ lực của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The BMJ (trước đây là Tạp chí Y khoa Anh ) cho thấy người đi xe đạp ít có khả năng chết vì bệnh tim mạch, ung thư và tử vong do tất cả các nguyên nhân.
- Ghé thăm hồ bơi địa phương để tập thể dục. Các bà mẹ và ông bố có con nhỏ có thể ghé thăm hồ bơi cộng đồng để cho trẻ em chơi trong nước. Nhưng mùa hè là thời điểm tuyệt vời để sử dụng hồ bơi ngoài trời để tập thể dục . Nhiều hồ bơi cộng đồng cung cấp giờ đường vòng khi hồ bơi có sẵn cho người lớn tập thể dục miễn phí hoặc với một khoản phí nhỏ. Nếu bạn không phải là một vận động viên bơi lội, hãy học một bài học, thử chạy bộ dưới nước hoặc đăng ký lớp thể dục nhịp điệu dưới nước.
- Thu thập một lịch sử sức khỏe gia đình. Đến thăm gia đình trong kì nghỉ hè? Có lẽ bạn đang đi đến một cuộc hội ngộ gia đình. Tận dụng cơ hội này để thu thập dữ liệu sức khỏe cần thiết từ gia đình. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sử dụng thông tin để đánh giá nguy cơ mắc bệnh và đưa ra các khuyến nghị liên quan đến các xét nghiệm tầm soát để bạn luôn khỏe mạnh và khỏe mạnh để có nhiều cuộc họp mặt gia đình hơn.
- Tổ chức dọn dẹp công viên. Sân chơi hoặc công viên địa phương của bạn là nơi tuyệt vời để tập thể dục bất kể tuổi tác. Trẻ em có thể đốt cháy năng lượng dư thừa trên phòng tập thể dục trong rừng hoặc trượt, nhưng người lớn cũng có thể sử dụng thiết bị sân chơi để tập luyện tuyệt vời. Giữ cho công viên của bạn sạch sẽ và an toàn bằng cách tập hợp một vài người hàng xóm và lên kế hoạch một ngày để nhặt rác và kiểm tra sự an toàn của thiết bị. Sau đó, thực hiện một ngày chơi hàng tuần để sử dụng không gian cho các hoạt động lành mạnh, như một trò chơi bóng và dã ngoại.
- Thuê một không gian vườn cộng đồng. Thị trấn của bạn có thể có khu vườn cộng đồng có sẵn vào mùa xuân và mùa hè mà bạn có thể sử dụng để trồng rau, trái cây hoặc hoa của riêng bạn. Đây là một cách thú vị khác để giúp trẻ em tham gia vào việc nấu ăn và ăn uống lành mạnh. Hãy để họ chọn hạt giống tại cửa hàng vườn và chăm sóc khu vườn trong suốt những tháng mùa hè. Khi thu hoạch đến, hãy để họ sử dụng thức ăn tươi của họ để chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh.
- Khám phá cân nặng khỏe mạnh của bạn. Quần áo mùa hè gầy gò thường truyền cảm hứng cho sự ghen tỵ của cơ thể ở bãi biển hoặc đơn giản là ra ngoài thị trấn. Nhưng trọng lượng cơ thể tốt nhất cho bạn có thể không phải là trọng lượng cơ thể tốt nhất cho người khác. Ghé thăm nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và nói về trọng lượng cơ thể tốt nhất cho bạn dựa trên các hoạt động và nhu cầu sức khỏe của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn quá cao hoặc quá thấp, hãy nói về cách nó có thể ảnh hưởng đến hồ sơ sức khỏe tổng thể của bạn trong thời gian dài. Sau đó nhận giới thiệu đến chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký hoặc các chuyên gia khác để giúp bạn đạt được cân nặng tối ưu.
- Khám phá những lối mòn đi bộ đường dài địa phương. Tìm ít nhất một con đường mới để khám phá mỗi cuối tuần trong mùa hè. Nếu bạn có con, hãy ra các bản đồ và để chúng giúp bạn lên kế hoạch. Sắp xếp vị trí bắt đầu của bạn và tuyến đường mục tiêu với số dặm. Sau đó chuẩn bị và đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày. Bạn thậm chí có thể dành thời gian để nghiên cứu các loài chim và động vật hoang dã địa phương để tìm kiếm chuyến đi trong ngày.
- Hãy thử một môn thể thao mới. Nếu bạn đang chán với thói quen tập thể dục hiện tại của bạn, không có thời gian tốt hơn trong năm để thử một hoạt động mới hơn so với mùa hè. Các nhóm hoạt động đang hoạt động vào thời điểm này trong năm. Những người đi bộ và đi xe đạp thường tổ chức các tour du lịch nhóm vào mùa hè. Bạn có thể tìm thấy trò chơi bóng rổ trong công viên địa phương, giải bóng chày mùa hè hoặc bài học tennis trên các sân cộng đồng. Dù bạn chọn môn thể thao nào, hãy cam kết lịch trình hàng tuần trong suốt mùa hè. Cơ thể của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc thực hiện một loại chuyển động mới và học các kỹ năng mới cũng rất tốt cho bộ não.
- Tình nguyện. Nếu bạn và trẻ em có nhiều thời gian hơn trong tay vào mùa hè, hãy sử dụng nó để giúp đỡ người khác. Chọn hoạt động tình nguyện và thực hiện cam kết hàng tuần hoặc hai tuần một lần để giúp đỡ. Có lẽ có một trung tâm cao cấp trong khu phố cần công việc cảnh quan. Hoặc bạn có thể phục vụ bữa ăn cho những người không đi làm hoặc đang trải qua một quá trình chuyển đổi khó khăn. Tình nguyện là tốt cho tâm hồn, nhưng nó cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Theo một báo cáo được Tổng công ty dịch vụ quốc gia và cộng đồng biên soạn, các tình nguyện viên báo cáo sự hài lòng cuộc sống và sức khỏe thể chất tốt hơn so với những người không tình nguyện, và sự hài lòng cuộc sống và sức khỏe thể chất của họ được cải thiện với tỷ lệ cao hơn.
Một từ từ
Không có thời gian hoàn hảo để đặt mục tiêu sức khỏe mới. Vì những lý do được liệt kê ở trên, nhiều độc giả sẽ thấy rằng bắt đầu một bài tập mới hoặc chương trình ăn uống lành mạnh hoạt động tốt nhất trong những tháng mùa hè ấm áp. Nhưng nếu bạn đang đọc bài viết này vào tháng Mười, bạn không nên đợi 8 tháng để bắt đầu khỏe mạnh.
Để thành công bất cứ lúc nào trong năm, hãy tìm hướng dẫn từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để các mục tiêu về sức khỏe của bạn có ý nghĩa và có liên quan. Sau đó thu thập sự hỗ trợ từ bạn bè, thành viên gia đình, đồng nghiệp, hoặc thậm chí là thành viên của cộng đồng tôn giáo của bạn. Một số người cũng kết nối với những người khác trực tuyến. Sau đó giữ cho nhau chịu trách nhiệm trên hành trình để giữ gìn sức khỏe. Bạn sẽ tìm thấy những thách thức dễ dàng hơn để vượt qua với sự khuyến khích của người khác, và thành công là thú vị hơn khi bạn có bạn bè để giúp bạn ăn mừng.
> Nguồn:
> Bryant CX, DJ xanh, Merrill S, Hướng dẫn sử dụng ACE Health Coach. Hội đồng Mỹ về tập thể dục. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Biến đổi theo mùa trong thời gian gia đình, nghề nghiệp và giải trí Hoạt động thể chất: Phân tích theo chiều dọc từ sự thay đổi theo mùa của nghiên cứu cholesterol trong máu. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172