Bài tập 5 yếu tố và kế hoạch thực phẩm có thể thay đổi cơ thể của bạn
The 5 Factor Diet là một chương trình giảm cân được phát triển bởi huấn luyện viên thể dục Harley Pasternak với Myatt Murphy. Theo các tác giả sách, kế hoạch chế độ ăn uống đã giúp định hình một số cơ quan nóng nhất trong cả nước. Nhưng nó có phù hợp với bạn không? Kiểm tra sự thật về chương trình hoàn chỉnh trước khi bạn quyết định.
Chế độ ăn 5 yếu tố là gì?
Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống 5 yếu tố là ăn năm bữa mỗi ngày.
Các bữa ăn phải được tạo thành từ năm thành phần dinh dưỡng: một loại protein gầy , carbohydrate phức tạp, chất xơ, chất béo "tốt" và đồ uống không đường. Các lựa chọn thực phẩm mà Pasternak khuyến nghị dựa trên chỉ số đường huyết (GI), đánh giá các loại thực phẩm theo hiệu quả của chúng đối với mức đường trong máu.
Ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp , cũng như thực phẩm nhiều chất xơ có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều bằng cách giữ cho đường huyết ổn định. Pasternak cung cấp một số điểm chính bổ sung đằng sau cơ sở chế độ ăn uống của mình, bao gồm cả tầm quan trọng của cả protein và chất xơ vì chúng có liên quan đến giảm cân và dinh dưỡng tốt nói chung.
Pasternak nói việc tập thể dục thường xuyên là 50% kế hoạch của anh ta. Ông nói rằng bạn phải tập thể dục năm ngày một tuần để có được lợi ích đầy đủ của kế hoạch. Anh ta đề xuất năm bài tập, được thực hiện năm ngày mỗi tuần, mất khoảng 5 phút để thực hiện. Hình ảnh và hướng dẫn từng bước cho các bài tập được cung cấp trong cuốn sách.
Chế độ ăn uống 5 yếu tố là một kế hoạch 5 tuần, nhưng bạn sẽ cần phải ở lại trên nó một chút lâu hơn nếu bạn có nhiều hơn khoảng £ 10 để mất. Nó không cung cấp kết quả nhanh chóng. Bạn có thể mong đợi mất một đến hai cân Anh một tuần sau tuần đầu tiên. Chế độ ăn này an toàn và thích ứng như một lối sống lâu dài.
Ai nên thử chế độ ăn 5 yếu tố?
Tất nhiên tất cả chúng ta đều muốn giống như chúng ta có cơ thể người nổi tiếng hoàn hảo, giống như nhiều khách hàng của Pasternak. Nhưng chương trình này không dành cho tất cả mọi người.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch chế độ ăn uống cung cấp hướng dẫn ăn uống lành mạnh dễ hiểu và ví dụ về các bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, thì chế độ ăn uống này sẽ hoạt động có thể hiệu quả cho bạn.
- Nếu bạn đã tìm thấy chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt trong quá khứ và đã bị bỏ lỡ cảm giác bị tước đoạt, ngày ăn gian sẽ làm cho chế độ ăn uống này dễ dàng hơn cho bạn.
- Nếu bạn quá bận rộn để chuẩn bị bữa ăn trước thời gian để đi làm hoặc đi học và / hoặc bạn không thể ăn cứ 3 đến 4 giờ, theo chế độ ăn kiêng này có thể không dành cho bạn.
- Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về việc lựa chọn thực phẩm tốt hơn , nhưng không muốn thực hiện đúng kế hoạch, bạn sẽ vẫn được hưởng lợi từ việc tìm hiểu thêm về các thay đổi chế độ ăn uống được đề xuất được nêu trong cuốn sách này.
- Nếu bạn có một vấn đề với ăn uống cảm xúc , chế độ ăn uống này có thể sẽ không hoạt động tốt cho bạn, vì Pasternak không giải quyết được chủ đề.
- Nếu bạn không muốn nấu ăn, bạn sẽ phải dành thời gian để lên kế hoạch cho tất cả các bữa ăn của mình thay vì sử dụng công thức mà Pasternak cung cấp. Ngoài ra, một số loại thực phẩm trong danh sách "phải-haves" có thể không có sẵn. Một số công thức nấu ăn khá tốn kém.
- Nếu bạn ăn nhiều, bạn có thể thấy chế độ ăn uống đầy thử thách. Pasternak chỉ cung cấp một vài ví dụ về các món ăn để đặt hàng tại các nhà hàng. Tuy nhiên, trong thời gian, khi bạn điều chỉnh thói quen ăn uống mới, bạn sẽ có thể đưa ra những lựa chọn thích hợp và đưa ra những yêu cầu đặc biệt khi cần.
Liệu các yếu tố 5 chế độ ăn uống làm việc?
Chế độ ăn uống 5 yếu tố sẽ không được coi là một chế độ ăn mốt vì nó cung cấp hướng dẫn ăn uống lành mạnh, khuyến cáo nhiều loại thực phẩm khác nhau mà không loại trừ bất kỳ nhóm thực phẩm nào và thích nghi với sở thích của riêng bạn. Ngoài ra, nó khuyến cáo tập thể dục thường xuyên. Tất cả những điểm này là điểm nổi bật của một kế hoạch chế độ ăn uống âm thanh.
Không có bất kỳ khoa học mới hay độc quyền nào đằng sau kế hoạch, nó thực sự là lời khuyên tốt, có ý nghĩa chung về việc lựa chọn ăn uống tốt hơn và trở nên tích cực hơn. Không có phép giảm cân để ăn năm bữa một ngày, và luôn luôn được yêu cầu ăn cả năm "Thực phẩm 5 yếu tố" cùng một lúc không nhất thiết phải hiệu quả hơn là ăn chúng trong các bữa ăn hoặc bữa ăn vặt khác nhau.
Giảm cân giảm calo trong calo . Cho dù bạn ăn năm hoặc ba bữa một ngày, nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân. Ví dụ, nếu bạn loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm giàu calo và đường cao như bánh mì trắng và soda từ chế độ ăn uống của bạn và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt và đồ uống không đường, và bạn làm việc hầu hết các ngày trong tuần, bạn hầu như đảm bảo giảm cân.