Bạn có thể đã nghe nói bạn chỉ nên mất 1 hoặc 2 pound một tuần. Nhưng còn những người yêu cầu giảm cân nhanh hơn thì sao? Có một khoảng thời gian khỏe mạnh không? Bạn có thể giảm cân nhanh như thế nào?
Bạn sẽ giảm cân trước tiên ở đâu?
Nếu bạn bắt đầu một chương trình giảm cân lành mạnh, bạn có thể tự hỏi nơi giảm cân sẽ xảy ra trước tiên. Tummy của bạn sẽ mỏng xuống đầu tiên hoặc sẽ giảm cân hiển thị trong ngực của bạn hoặc trên đùi của bạn?
Câu trả lời sẽ thay đổi từ người này sang người khác. Vào đầu chương trình của bạn, nhiều người ăn kiêng bị mất cân nặng nước. Bạn có thể nhận thấy bụng của bạn nhỏ hơn một chút. Nhưng mất nước thì khác với tổn thất chất béo.
Mất mỡ sẽ xảy ra ở mức rất chậm trên toàn cơ thể của bạn. Một số người ăn kiêng nhận thấy nó trong bức tượng bán thân đầu tiên, và những người khác ở hông và đùi của họ. Trong khi bạn có thể thắt chặt và thay đổi các khu vực khác nhau của cơ thể bằng cách tập thể dục, bạn không thể phát hiện ra giảm hoặc chọn một vùng cơ thể nơi bạn muốn mất chất béo.
Làm thế nào nhanh để giảm cân
Mất £ 5 một tuần không lành mạnh? Câu trả lời về cách giảm cân nhanh chóng có thể thay đổi từ người này sang người khác. Nó cũng có thể phụ thuộc vào nơi bạn đang ở trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu bạn thấy giảm cân nhanh chóng trên các chương trình truyền hình thực tế hoặc trong quảng cáo trực tuyến, bạn cần phải hiểu rằng thường không thực tế để mong đợi những kết quả tương tự .
Trong một số trường hợp cực đoan, người ăn kiêng có thể mất 10 hoặc thậm chí 20 cân Anh mỗi tuần. Nhưng cực đoan là từ khóa ở đây. Những người trên nhiều chương trình thực tế và những người giảm cân cho quảng cáo đi đến các biện pháp phi thường để mất rất nhiều trọng lượng trong một khoảng thời gian hạn chế. Và đôi khi họ được trả tiền cho những nỗ lực của họ.
Các trường hợp mà bạn thấy trên truyền hình thường không giống hoàn cảnh mà bạn đối phó trong cuộc sống thực.
Ngoài ra, những người trên một số chương trình truyền hình được giám sát bởi các bác sĩ. Họ tập thể dục dưới sự giám sát của giảng viên (cho đến tám giờ mỗi ngày) và họ tuân theo một chế độ ăn uống có kiểm soát lượng calo rất nghiêm ngặt. Họ cũng sống với máy ảnh theo dõi họ xung quanh để ghi lại tất cả mọi thứ và điều trị.
Nhưng như bạn có thể đã thấy trong các tiêu đề truyền thông, những nỗ lực giảm cân cực đoan này thường không bền vững trong một khoảng thời gian dài. Nhiều thí sinh giảm cân cho thấy trọng lượng sau khi họ trở về nhà với cuộc sống bình thường của họ.
Chế độ ăn uống giảm cân nhanh chóng hoạt động
Tất nhiên, không phải tất cả mọi thứ bạn thấy trên truyền hình đều có khả năng thất bại. Nhiều chương trình giảm cân thương mại được chấp nhận rộng rãi đã áp dụng các kế hoạch chế độ ăn uống mới khuyến khích giảm cân nhanh trong giai đoạn đầu. Và có một số chế độ ăn uống như Atkins và The South Beach Diet có giảm cân nhanh chóng được lập trình trong giai đoạn đầu của kế hoạch ăn uống. Một số người trong các kế hoạch này mất tới 14 pound trong hai tuần.
Vì vậy, những chế độ ăn uống giảm cân nhanh chóng này có hiệu quả không? Nhiều lần họ làm. Tuy nhiên, giảm cân nhanh trong ngắn hạn được theo sau bởi sự chuyển tiếp sang một kế hoạch bảo trì dài hạn để giảm cân chậm hơn và hợp lý hơn.
Vì vậy, sau khi các giai đoạn giới thiệu, giảm cân giảm đến khoảng 1-2 kg mỗi tuần.
Một loại chương trình giảm cân nhanh khác là chế độ ăn uống có hàm lượng calo rất thấp (VLCD) được giám sát bởi bác sĩ. Các bác sĩ đôi khi sẽ đưa một bệnh nhân vào một chế độ ăn uống chất lỏng 800 calo mỗi ngày để chuẩn bị cho bệnh nhân phẫu thuật hoặc vì lý do y tế khác. Nhưng những chương trình giảm cân này không an toàn cho mọi người và chỉ nên theo dõi dưới sự giám sát y tế.
Cuối cùng, những người đã phẫu thuật giảm cân , chẳng hạn như phẫu thuật dạ dày hoặc phẫu thuật vòng bụng thường bị giảm cân ở mức cao hơn nhiều so với một hoặc hai pound mỗi tuần, nhưng cuối cùng, tỷ lệ mất mát của họ cũng sẽ chậm lại.
Giảm cân nhanh chóng
Vì vậy, các chương trình chế độ ăn uống giảm cân nhanh nào không hoạt động? Những người hứa hẹn kết quả tốt nhất. Đây là những chế độ ăn uống cho rằng bạn có thể giảm 20 cân Anh trong một tuần hoặc giảm 10 cân Anh sau ba ngày . Tôi đã thử một vài trong số các chương trình này và không có chương trình nào trong số đó có kết quả như tôi mong đợi.
Khi bạn nghe về bạn bè của bạn giảm cân nhanh chóng trên kế hoạch chế độ ăn uống mới nhất, họ có lẽ là sau một trong những chế độ ăn mốt này . Phần lớn những gì bị mất trong vài tuần của một chế độ ăn mốt là trọng lượng nước. Điều đó có nghĩa là rất ít chất béo trong cơ thể đã bị mất. Chế độ ăn mốt cũng có thể dẫn đến mất cơ nạc, thứ mà bạn cần nhiều hơn , không ít hơn, để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ngoài ra, mất và lấy lại cân nặng một cách nhanh chóng (được gọi là trọng lượng-đi xe đạp ) có thể dẫn đến tăng nguy cơ của một số vấn đề sức khỏe, bao gồm sỏi mật. Trọng lượng bị mất trong một chế độ ăn mốt hoặc bất kỳ phương pháp giảm cân cực khác gần như luôn luôn trở lại, cùng với một vài tính năng bổ sung.
Làm thế nào để giảm cân ở mức độ lành mạnh
Giảm cân với tốc độ từ một đến hai cân Anh mỗi tuần thường được khuyến cáo. Tại sao? Bởi vì các chuyên gia đã thấy rằng tỷ lệ đó là thực tế và có thể thực hiện được đối với hầu hết những người ăn kiêng.
Những thay đổi cần thiết để giảm cân với tốc độ nhanh hơn không bền vững và hầu như không lành mạnh. Vậy bạn nên giảm cân nhanh như thế nào? Một cách nhanh chóng như cơ thể của bạn sẽ cho phép với một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục . Và nếu bạn không chắc chắn về viên thuốc giảm cân hoặc sản phẩm mà bạn thấy trên truyền hình, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Bác sĩ của bạn thường là nguồn thông tin tốt nhất về những gì tốt nhất cho sức khỏe của bạn.