Nếu bạn có nẹp, một số sản phẩm có thể giúp giảm đau khi bạn chữa lành
Shin nẹp đề cập đến đau hoặc đau tổng quát chạy dọc theo phía trước của chân thấp hơn xương chày (xương shin). Đó là một chấn thương khá phổ biến trong số các vận động viên mới hoặc vận động viên chạy nước rút, và thậm chí xảy ra với đi bộ đường dài và đi bộ. Shin nẹp được coi là một chấn thương căng thẳng tích lũy bởi vì chúng thường xảy ra sau khi căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc chói tai của xương, cơ bắp và khớp mà không có điều kiện thích hợp hoặc phục hồi giữa tập luyện.
Một số nguyên nhân phổ biến nhất của nẹp ống chân là có thể ngăn ngừa được . Bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen đào tạo của bạn, bạn có thể ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ phát triển các nẹp nheo.
Nếu bạn phát triển nẹp nheo, bằng cách bắt đầu điều trị tại nhà ngay lập tức, bạn có thể giới hạn thiệt hại của chấn thương và chữa lành nhanh hơn. Điều quan trọng là biết những gì hành động để có lúc các dấu hiệu đầu tiên của splin shin.
Shin Splints - Phương pháp điều trị và sản phẩm tại nhà
Các mẹo điều trị tại nhà sau đây có thể giúp bạn giảm bớt cơn đau của nẹp và giúp bạn trở lại hoạt động nhanh hơn. Trước khi bạn sử dụng các phương pháp điều trị này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của riêng bạn để đảm bảo rằng đó là một phần trong kế hoạch điều trị của bạn.
- Nghỉ ngơi .
Nếu bạn bị đau dọc theo cẳng chân trong khi hoạt động, hãy dừng ngay lập tức và để vết thương lành lại. Tránh các bài tập làm trầm trọng thêm vấn đề và để cơ của bạn nghỉ ngơi cho đến khi bạn có thể tập thể dục một cách an toàn sau khi bị thương . - Băng và nén .
Liệu pháp lạnh là phương pháp điều trị ngay lập tức tốt nhất cho các chấn thương cấp tính vì nó làm giảm sưng và đau. Nó hạn chế các mạch máu và hạn chế chảy máu bên trong tại chỗ bị thương. Trong giai đoạn đầu của điều trị nẹp shin (24 đến 48 giờ đầu tiên), bạn sẽ được đóng băng chân thấp hơn thường xuyên. Bạn có thể đắp đá (quấn khăn mỏng) vào vùng bị ảnh hưởng từ 10 đến 15 phút mỗi lần nhiều lần trong ngày. Để làm cho quá trình này thuận tiện hơn, hãy cân nhắc mua một gói trị liệu lạnh được thiết kế đặc biệt để đóng băng rảnh tay.Mua từ Amazon - Liệu pháp lạnh kết thúc tốt đẹp
- Calf và Shin Compression Wraps .
Shin và bắp chân nén kết thúc tốt đẹp cung cấp cả nén và hỗ trợ cho chân thấp hơn mà có thể giúp giảm đau và giúp cơ lành nhanh hơn.Mua từ Amazon - Hỗ trợ Shin Wraps
- Sử dụng thuốc giảm đau không kê toa .
Hầu hết các chấn thương mô mềm như nẹp shin là đau đớn vì sưng và viêm xảy ra sau khi bị thương. Giảm đau thường là lý do chính khiến mọi người chuyển sang thuốc kháng viêm không kê đơn (OTC) hoạt động bằng cách giảm viêm xảy ra do chấn thương.
- Liệu pháp nhiệt kết thúc tốt đẹp .
Sau khi bị đau, sưng và viêm nẹp ở bên dưới (thường là sau 48 đến 72 giờ), sẽ rất hữu ích khi áp dụng nhiệt cho vùng bị thương. Một sự kết hợp của nhiệt và mô sâu massage trên cơ bắp và gân dọc theo cẳng chân trong một vài phút trước và sau khi bạn tập thể dục có thể giúp bạn chữa lành nhanh hơn và trở lại đào tạo của bạn.Xem thêm: Tôi có nên đá hoặc làm ấm thương tích của tôi không?
Mua từ Amazon - Liệu pháp kết thúc nhiệt trị liệu
- Đệm lót .
Việc bổ sung thêm đệm hoặc đế chống sốc cho đôi giày của bạn có thể giúp giảm căng thẳng của các hoạt động tác động cao. Đệm giúp giảm cú sốc được chuyển từ mặt đất xuống chân dưới, đặc biệt là khi chạy trên các bề mặt cứng trong thời gian dài.Mua từ Amazon - Lót lót
- Chỉnh hình .
Dụng cụ chỉnh hình là những miếng lót được thiết kế tùy chỉnh để giúp khắc phục các vấn đề về cơ sinh học như quá pronation hoặc supination. Chèn giày thường được trang bị tùy chỉnh bởi một bác sĩ chuyên khoa hoặc vật lý trị liệu để phù hợp với bàn chân của bạn chính xác. Một số chèn không cần kê đơn cũng như Superfeet, hoạt động giống như dụng cụ chỉnh hình nhưng có sẵn với chi phí thấp hơn nhiều.
Mua từ Amazon - Superfeet
Mua từ Amazon - Over the Counter Orthotics
Nguồn:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Yêu cầu lâm sàng. Làm thế nào bạn có thể giúp các vận động viên ngăn ngừa và điều trị nẹp chân? Tạp chí thực hành gia đình. 2008, 57: 406-408.
Mayo Foundation cho Giáo dục và Nghiên cứu Y khoa, Shin Splints Thông tin bệnh nhân, ngày 30 tháng 12 năm 2008.
Tiết lộ: Tại Fit, các nhà văn Chuyên gia của chúng tôi cam kết nghiên cứu và viết các đánh giá độc lập và chu đáo về các sản phẩm tốt nhất cho cuộc sống và gia đình của bạn. Nếu bạn thích những gì chúng tôi làm, bạn có thể hỗ trợ chúng tôi thông qua các liên kết đã chọn của chúng tôi, giúp chúng tôi nhận được hoa hồng. Tìm hiểu thêm về quy trình xem xét của chúng tôi .