Mẹo ăn kiêng, danh sách thực phẩm và công thức nấu ăn
Người ăn kiêng thông minh sử dụng protein nạc để giảm cân. Tại sao? Bởi vì các loại thực phẩm protein nạc giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn. Kết quả là nhiều người ăn kiêng ăn ít hơn trong ngày và giảm tốc độ nhanh hơn.
Ngoài ra, nếu bạn tham gia vào một chương trình đào tạo sức mạnh, protein nạc giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp. Không chỉ một cơ thể gọn gàng hơn, chặt chẽ hơn trông tốt hơn, nhưng một cơ thể khỏe mạnh hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày. Hoạt động thể chất hàng ngày trở nên dễ dàng hơn để làm. Và khi hoạt động dễ dàng hơn, bạn có thể làm nhiều hơn - và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình này.
Những lời khuyên, danh sách thực phẩm, và công thức nấu ăn sẽ giúp bạn ăn các protein nạc đúng để giảm cân. Bạn sẽ học cách chọn các loại thực phẩm protein tốt nhất để giảm cân, ăn đúng lượng protein và cân bằng lượng protein của bạn với carbohydrate và chất béo tốt để bạn có thể xây dựng và duy trì cơ thể bạn xứng đáng.
Tại sao chọn chế độ ăn protein cao để giảm cân?
Bạn có biết tại sao protein lại tốt cho việc giảm cân? Bạn nên. Nếu bạn hiểu những lợi ích - và những hạn chế - của một chế độ ăn giàu protein, bạn có thể đưa ra lựa chọn thông minh hơn về kế hoạch giảm cân tốt nhất cho bạn.
Chế độ ăn protein cao không hiệu quả cho mọi người. Kiểm tra hướng dẫn này để chắc chắn rằng nó phù hợp với bạn trước khi bạn bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của bạn.
Bao nhiêu Protein để giảm cân?
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đúng lượng protein mỗi ngày để tối đa hóa tiềm năng giảm cân của bạn. Sử dụng hướng dẫn này để tính toán nhu cầu protein của bạn. Sau đó so sánh số của bạn với lượng tiêu thụ hiện tại của bạn.
Nếu bạn không nhận được đủ, sử dụng hướng dẫn để tìm ra nếu bạn nên sử dụng một loại bột protein để giảm cân hoặc nếu bạn nên tăng cường lượng của bạn vào thời gian bữa ăn và với đồ ăn nhẹ giàu protein lành mạnh.
Protein tốt nhất để giảm cân (Danh sách thực phẩm)
Một khi bạn đã quyết định đi vào một chế độ ăn uống protein cao để giảm cân, bạn cần phải làm sạch tủ lạnh của bạn và điền nó với các thành phần bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và protein lành mạnh.
Lấy danh sách thực phẩm protein này với bạn đến cửa hàng tạp hóa và dự trữ. Bạn sẽ tìm thấy những lựa chọn bổ dưỡng trong hầu hết các phần của thị trường.
Protein lắc tốt nhất để giảm cân
Một trong những cách dễ nhất để giảm cân bằng protein là sử dụng sinh tố thay thế bữa ăn. Nhưng protein lắc tốt nhất để giảm cân nên có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Vì vậy, bạn phải cẩn thận về công thức smoothie mà bạn sử dụng.
Sử dụng hướng dẫn này để làm theo một chế độ ăn uống protein lắc để nhảy bắt đầu giảm cân của bạn hoặc duy trì cơ thể của bạn một khi bạn đã đạt được mục tiêu của bạn.
Các thanh Protein tốt nhất để giảm cân
Bạn không chắc chắn thanh protein nào là tốt nhất cho kế hoạch giảm cân của bạn? Hướng dẫn này cung cấp bảng phân tích dinh dưỡng và cung cấp các khuyến nghị cho thanh tốt nhất để lựa chọn.
Nó không quan trọng nếu bạn thích thanh giòn, thanh sô cô la hoặc thanh đậu phộng, bạn sẽ tìm thấy một thanh protein cao để phù hợp với kế hoạch của bạn trong danh sách này.
Protein Snacks để giữ trong tủ lạnh của bạn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn có đồ ăn nhẹ protein kiểm soát phần sẵn sàng để đi trong tủ lạnh của bạn, bạn có thể ăn ít hơn và giảm cân nhanh hơn.
Vậy món ăn nhẹ protein nào là tốt nhất? Đây là danh sách. Sử dụng nó để tích trữ và thu nhỏ.
On-the Go Snacks với Protein
Tìm hiểu những gì để đóng gói và những gì để ăn nếu bạn đang chạy trốn và bạn cần một bữa ăn nhẹ protein cao.
Ném những món ăn nhẹ này vào túi đựng đồ thể thao của bạn, trong trường hợp ngắn ngủi, ví hoặc túi lưng để tiết kiệm calo và tiền mặt khi bạn không có thời gian để dừng ăn.
Các bữa ăn Protein Lean: Ăn sáng Danh sách thực phẩm và Bí quyết
Đi xa trứng vào buổi sáng. Có nhiều cách để bao gồm protein trong bữa ăn sáng của bạn.
Sử dụng những lời khuyên này để làm cho một bữa ăn sáng lành mạnh có lượng calo thấp nhưng cũng chứa đầy chất xơ và protein để giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho ngày.
Ý tưởng và Bí quyết Ăn trưa Đóng gói Protein
Ngăn chặn sự sụt giảm vào buổi chiều muộn bằng cách ăn trưa lành mạnh với protein nạc.
Tìm hiểu làm thế nào để chuẩn bị một bữa ăn giữa buổi chiều mà sẽ giữ cho bạn đầy đủ mà không làm cho bạn buồn ngủ.
Các bữa ăn đạm đậu nành: Bí quyết ăn tối và danh sách thực phẩm
Hãy sáng tạo và sử dụng các nguồn protein nạc khác nhau vào giờ ăn tối.
Giữ cho chế độ ăn uống của bạn đúng hướng, ngân sách của bạn phù hợp, và cả gia đình bạn vui vẻ với những công thức nấu ăn và mẹo vặt.