Làm thế nào để giảm huyết áp của bạn với chế độ ăn uống và tập thể dục
Tăng huyết áp thường được gọi là kẻ giết người thầm lặng bởi vì những người có nó thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng. Trong thực tế, khoảng một trong năm người lớn người Mỹ mắc bệnh thậm chí không biết họ mắc bệnh này. Nhưng đó là một điều kiện mà tất cả chúng ta nên cố gắng ngăn chặn hoặc kiểm soát. Một chẩn đoán tăng huyết áp góp phần xơ vữa động mạch hoặc xơ cứng động mạch và khiến bạn có nguy cơ cao bị bệnh tim, suy tim, bệnh thận và đột quỵ.
Tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp là thuật ngữ y khoa cho bệnh cao huyết áp. Khi máu được bơm ra từ tim, nó sẽ gây áp lực lên thành động mạch. Nếu có quá nhiều áp lực lên những bức tường đó, bạn có một tình trạng gọi là “huyết áp cao” hoặc tăng huyết áp.
Huyết áp được đo trong giai đoạn bơm của nhịp tim (tâm thu) và trong giai đoạn nghỉ giữa các nhịp đập (tâm trương). Số được ghi lại với số tâm thu qua số tâm trương.
Huyết áp bình thường là 120/80 (nói “120 trên 80”). Tăng huyết áp được chẩn đoán khi các bài đọc liên tục đạt 140/90 hoặc cao hơn. Khi các bài đọc nằm giữa hai bộ số này, bạn có thể được chẩn đoán là bị tăng huyết áp trước.
Tôi nên làm gì nếu tôi đã được chẩn đoán bị tăng huyết áp?
Điều đầu tiên bạn nên làm nếu bác sĩ của bạn nói với bạn rằng bạn bị tăng huyết áp là thở phào nhẹ nhõm. Âm thanh lạ? Nó không phải. Bạn không thể sửa chữa nó nếu bạn không biết bạn có nó.
Chẩn đoán là một cuộc gọi đánh thức để khỏe mạnh.
Bác sĩ của bạn có thể đề nghị dùng thuốc. Nhưng cũng có những thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát chứng tăng huyết áp. Theo các yếu tố lối sống của Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC), bao gồm việc đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh , cũng quan trọng đối với việc kiểm soát huyết áp như thuốc.
Mary Moon, MD, một bác sĩ gia đình thực hành, cho thấy rằng bệnh nhân nhìn vào các yếu tố cơ bản đã gây ra huyết áp cao. Đối với nhiều bệnh nhân, điều này bao gồm thừa cân. Cô làm việc với nhiều người trong số họ để phát triển các chiến lược giảm cân hiệu quả .
Giảm cân có giúp tăng huyết áp không?
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp. Theo cả CDC và Viện Y tế Quốc gia, việc giảm cân ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể giúp bạn kiểm soát tăng huyết áp và giảm huyết áp.
Nhưng bác sĩ Moon giải thích rằng nó không chỉ là về giảm cân, mà còn về các hoạt động bạn tham gia để giảm cân. "Bạn có thể là trọng lượng bình thường hoặc thiếu cân và vẫn có huyết áp cao nếu bạn vẫn ít vận động và không xem chế độ ăn uống của bạn," cô nói. "Nhưng khi một cá nhân thừa cân bắt đầu áp dụng thói quen giảm cân lành mạnh, họ có thể thấy sự cải thiện huyết áp của họ."
Các chiến lược giảm cân tốt nhất cho những người bị tăng huyết áp là gì?
Nếu bạn bị huyết áp cao và bác sĩ đã khuyên bạn nên giảm một vài cân Anh, có hai chiến lược giảm cân thường được ưu tiên. Nhiều bác sĩ, kể cả Tiến sĩ Moon, đề nghị chế độ ăn DASH để giảm cân và hạn chế natri, và một chương trình tập thể dục vừa phải đều đặn.
- Chế độ ăn uống DASH: Giảm huyết áp và giảm cân Một chương trình nghiên cứu được gọi là Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn Tăng huyết áp dẫn đến một chế độ ăn uống để giúp hạ huyết áp. Nó bao gồm rất nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm từ sữa ít chất béo.
- Huyết áp cao? Giảm cân bằng tập thể dục Tìm hiểu về các yếu tố quan trọng nhất nếu bạn bị huyết áp cao và muốn bắt đầu tập luyện.
Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa tăng huyết áp?
Nếu bạn đã được chẩn đoán bị tiền tăng huyết áp hoặc nếu bạn chỉ có tiền sử tăng huyết áp trong gia đình bạn, không có thời gian như hiện tại để tìm hiểu cách kiểm soát huyết áp của bạn.
Các thói quen lối sống tương tự được sử dụng để kiểm soát tăng huyết áp cũng là những kỹ thuật tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn không bao giờ mắc bệnh ngay từ đầu.
Hãy nhớ làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn trong quá trình thực hiện các thay đổi để cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy chắc chắn để có được giải phóng mặt bằng y tế trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và giao tiếp bất kỳ triệu chứng bất thường hoặc thay đổi sức khỏe của bạn khi bạn thực hiện điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động hàng ngày của bạn.
Nguồn:
Huyết áp cao. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Phỏng vấn. Ngày 21 tháng 8 năm 2012.
Phòng ngừa và điều trị cao huyết áp. Tiêu đề của trang. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Hướng dẫn hạ huyết áp của bạn. Viện Tim và Phổi Tim Quốc Gia. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.