- Loại đặt cược: Cân bằng cánh tay
- Lợi ích : Tăng sức mạnh cánh tay, sức mạnh cốt lõi và cân bằng. Mở hông ra.
Hướng dẫn
- Bắt đầu đứng với đầu gối của bạn cúi xuống trong chiếc ghế vụng về - utkatasana .
- Mang theo bàn tay của bạn đến mudra anjali trong trái tim của bạn. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái. Nhấc chân phải ra khỏi mặt đất.
- Giữ hai đầu gối cong, băng qua mắt cá chân phải trên đùi trái của bạn. Đặt mắt cá chân ngay trên đầu gối trái của bạn.
- Bắt đầu đi vào một uốn cong về phía trước trên cẳng chân phải của bạn. Uốn cong chân trái của bạn đủ để bạn có thể đưa lòng bàn tay của bạn phẳng xuống sàn nhà.
- Móc các ngón chân của bàn chân phải của bạn xung quanh cánh tay trái phía trên của bạn. Giữ chân phải mạnh mẽ và ngón chân ôm chặt cánh tay.
- Uốn cong cả hai khuỷu tay, đi vào cánh tay chaturanga để làm một cái kệ cho cẳng chân phải của bạn.
- Lean thân của bạn về phía trước, nghỉ ngơi bên phải của bạn trên cánh tay trên của bạn. Nhấc chân trái khỏi sàn. Giữ đầu gối của bạn bị cong đầu tiên.
- Mang lại trọng lượng hơn nữa khi bạn duỗi thẳng chân trái phía sau bạn. Giữ chân trái khỏi sàn nhà toàn bộ thời gian.
- Gập chân trái của bạn mạnh mẽ khi bạn tiếp tục ôm chân phải lên cánh tay trên.
- Hạ thấp với kiểm soát. Bạn có thể cố gắng vẽ chân trái của bạn trở lại phía trước của tấm thảm của bạn và đảo ngược con đường của bạn vào tư thế bằng cách di chuyển trở lại qua utkatasana để đứng.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
- nếu bạn không ở vị trí mà tư thế này có ý nghĩa, thay vào đó hãy thực hiện một vài ý tưởng chuẩn bị. Con quạ bay đòi hỏi sự linh hoạt của chim bồ câu và kỹ thuật cân bằng của quạ , vì vậy đây là hai tư thế cần tập trung vào. Nắm vững con quạ, đặc biệt, là chìa khóa cho nhiều số dư cánh tay tiên tiến hơn. Bạn thực sự phải tìm ra cách để có được cả hai chân ra khỏi sàn nhà mà không cần nghiêng về phía trước trước khi bạn có thể di chuyển trên.
Mẹo nâng cao
- Mọi người thường bị kẹt ở bước 7, không thể duỗi thẳng chân sau và giữ nó ra khỏi sàn cùng một lúc. Để đạt được điểm này, điều quan trọng là giữ cho đầu của bạn và trọng lượng cơ thể của bạn di chuyển về phía trước. Cho phép đầu của bạn để thả tạo ra một lực kéo mạnh mẽ về phía sàn, mà bạn không muốn. Trọng lượng của thân bạn cần phải ở lại phía trước để cân bằng trọng lượng của chân sau của bạn như một quy mô. Cân bằng cánh tay thường trông giống như rất nhiều sức mạnh cánh tay nhưng thực sự là nhiều hơn về việc tìm ra cách để kiểm soát trọng tâm của bạn thông qua cốt lõi của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái cân bằng trong bay quạ, bạn có thể cố gắng nâng chân sau của bạn cao hơn. Nhảy trở lại chaturanga và lấy một vinyasa giữa hai bên là một cách khác để làm cho tư thế này trở nên khó khăn hơn.