- Còn được gọi là : biến thể Pigeon
- Loại Pose : Hip opener, backbend
- Lợi ích : Kéo dài hông, tứ và vai
Tư thế Pigeon mở ra theo từng giai đoạn. Nếu bạn không thể nhìn thấy cách bạn sẽ nhận được từ phiên bản chuẩn bị chim bồ câu bạn đã có thể thực hiện trong các lớp học yoga để backbend cực của chim bồ câu đầy đủ , đặt ra nàng tiên cá cung cấp các liên kết còn thiếu.
Có một điểm liên kết chính đáng giá.
Khi bạn chuyển từ nếp gấp phía trước thoải mái của chuẩn bị chim bồ câu sang phiên bản thẳng đứng tích cực hơn của tư thế (nàng tiên cá và chim bồ câu đầy đủ), bạn phải thay đổi cách mà chân của bạn đang tương tác với sàn nhà. Về phía trước chim bồ câu gấp, chân của bạn về cơ bản tan chảy vào sàn nhà khi bạn cố gắng để giải phóng bất kỳ căng thẳng trong hông của bạn. Khi bạn đứng thẳng, bạn cần phải thay đổi quỹ đạo chân của bạn từ dưới xuống sàn để lên trần nhà. Điều này đòi hỏi bạn phải tập trung vào đùi của bạn một cách mạnh mẽ và kéo chúng về phía nhau một cách đẳng thức. Khi bạn làm điều này, hông của bạn có lẽ cũng sẽ đi xa khỏi sàn nhà. Vậy là được rồi. Nó cung cấp cho nàng tiên cá của bạn một số sự ổn định để bạn không lăn lên và do đó nghỉ ngơi trên kiểm tra mông của chân trước của bạn.
Ngay cả khi bạn không hoàn toàn sẵn sàng để di chuyển vào nàng tiên cá, bắt đầu thử nghiệm với sự tham gia của bạn chân như mô tả ở trên.
Hướng dẫn
- Bắt đầu chuẩn bị chim bồ câu với chân phải của bạn về phía trước.
- Uốn cong đầu gối phía sau của bạn (phía bên trái trong trường hợp này) và nắm lấy bàn chân trái bằng tay trái của bạn.
- Trượt chân của bạn vào khuỷu tay trái của bạn. Bạn có thể dừng ở đây hoặc tiến tới bước tiếp theo.
- Tiếp cận cánh tay phải của bạn thẳng lên trần nhà. Uốn cong khuỷu tay của bạn, thả tay phải của bạn phía sau đầu của bạn
- Mang theo bàn tay của bạn để đáp ứng. Nhấn sau đầu vào cánh tay phải.
- Cố gắng không để rơi vào bên phải của mông của bạn. Giữ ngực hướng về phía trước tấm thảm.
- Thả chân của bạn ra, từ từ hạ thấp chân bằng cách điều khiển và lặp lại tư thế với đầu gối trái về phía trước.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Dừng lại sau bước hai. Làm việc trên kéo chân của bạn về phía cơ thể của bạn để kéo dài quad.
- Hoặc, chạm tay phải của bạn xung quanh phía bên phải của cơ thể để nắm bắt mắt cá chân trái của bạn. Với cả hai tay giữ mắt cá chân, hãy đá lại vào chân trái.
Mẹo nâng cao
- Mermaid đặt ra là chuẩn bị tốt và điểm nhập cảnh cho chim bồ câu đầy đủ.