Đừng đánh bại quanh bụi rậm: chuồn chuồn là một tư thế rất khó. Điều gì làm cho nó như vậy là nó kết hợp một số yếu tố rất khó khăn trong quyền riêng của họ. Bạn phải là một người cân bằng cánh tay tự tin, thoải mái với quạ bên và quạ bay . Tính linh hoạt ở hông và hamstrings cũng là cần thiết để có được chân của bạn vào vị trí. Đây không phải là một tư thế bạn sẽ dễ dàng nhận.
Đó là tin xấu "". Tin tốt là mọi thứ bạn đang làm bằng cách tập yoga đều đặn sẽ đưa bạn đến một điểm mà tư thế này trở nên dễ tiếp cận. Thật thú vị khi tất cả kết hợp lại với nhau, nhưng cố gắng không quá mục tiêu trong thực hành yoga của bạn. Việc kiểm tra các tư thế ngoài danh sách việc cần làm của bạn không phải là tất cả những gì cần làm. Khi bạn đã sẵn sàng cho chuồn chuồn, nó sẽ sẵn sàng cho bạn. Đây là cách để vào và ra khỏi nó.
Còn được gọi là : Hummingbird pose, grasshopper pose
Điều cần biết: Có một tư thế khác trong yoga yin được gọi là chuồn chuồn. Các tư thế âm là một chỗ ngồi uốn cong về phía trước uốn cong, tương tự như upavistha konasana .
Loại đặt cược : Cân bằng cánh tay
Lợi ích : Xây dựng sức mạnh cánh tay và sức mạnh cốt lõi.
Hướng dẫn
1. Bắt đầu bằng cách đứng trong tư thế núi .
2. Chuyển trọng lượng của bạn vào chân phải của bạn và mang mắt cá chân trái của bạn để vượt qua đùi phải của bạn ngay trên đầu gối. Cẳng chân của bạn sẽ song song với sàn nhà.
Sự thay đổi này trên utkatasana là cùng một vị trí mà từ đó bạn nhập vào quạ bay.
3. Đi vào một khúc cua phía trước, đưa lòng bàn tay của bạn xuống sàn nhà.
4. Cúi chân phải (chân đứng) và xoay thân mình sang phải, giơ tay lên cho đến khi lòng bàn tay của bạn khớp với bên chân phải của bạn.
Đây là một vị trí cánh tay tương tự như quạ bên.
5. Bend khuỷu tay của bạn xuống vị trí chaturanga và mang lại duy nhất của chân trái của bạn vào kệ tạo ra bởi cánh tay trên bên trái của bạn. Cố gắng để có được chân cao lên cánh tay của bạn càng tốt.
6. Mang theo đùi phải để nghỉ ngơi ở cánh tay trái bên trái.
7. Tip về phía trước, đưa trọng lượng của bạn vào cánh tay của bạn như chân phải của bạn thẳng ra phía bên và chân phải rời khỏi sàn nhà.
8. Đi ra, uốn cong đầu gối phải và đưa chân phải trở lại sàn nhà.
9. Thử phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu:
1. Không thực sự là phiên bản của người mới bắt đầu, nhưng quạ bên là một tư thế chuẩn bị tốt. Nó mang lại cho bạn cảm giác về việc bạn phải vặn vẹo thân mình và làm thế nào để tiến xa hơn bạn cần phải tip để có được bàn chân của bạn khỏi mặt đất.
Mẹo nâng cao
1. Đừng ngạc nhiên nếu hai bên rất khác nhau! Có rất nhiều yếu tố đi vào làm cho tư thế này hoạt động, nhưng tính mở của hông là một yếu tố mà nó có thể có ở một bên nhưng không phải ở bên kia.