Sau khi bị thương, điều quan trọng là khớp phải trở lại căn chỉnh thích hợp. Một chương trình phục hồi chức năng tốt sẽ bao gồm các bài tập nhắm mục tiêu ổn định chung. Điều này là quan trọng nhất sau chấn thương chi dưới, nơi hoạt động hàng ngày mang trọng lượng như đi bộ cần được hỗ trợ.
Ổn định chung cho chấn thương cơ thể thấp hơn
Bước đầu tiên để đạt được sự ổn định khớp sau khi một chấn thương cơ thể thấp hơn là để đánh giá các khớp cho sai lệch hoặc khiếm khuyết cấu trúc gây ra bởi chấn thương.
Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn sẽ kiểm tra sự liên kết và kiểm tra sự yếu kém hoặc thâm hụt ở các mô mềm (gân, dây chằng và sụn). Việc sửa chữa những thâm hụt này có thể yêu cầu ghi âm, giằng hoặc có thể phẫu thuật.
Một khi các khớp được trả về để căn chỉnh thích hợp, ổn định chung được giải quyết. Bài tập cụ thể được quy định để giúp khôi phục chức năng. Những bài tập này nhằm mục đích cân bằng, sở hữu trí tuệ, phạm vi chuyển động, tính linh hoạt, sức mạnh và sức chịu đựng. Để có thể hồi phục hoàn toàn sau chấn thương, một vận động viên phải tham gia đầy đủ vào chương trình phục hồi chức năng của họ.
Đào tạo thần kinh và giả mạo
Đào tạo thần kinh cơ và sở hữu trí tuệ là chìa khóa để ổn định khớp. Kiểm soát thần kinh cơ là một phản ứng bất tỉnh với các chuyển động khớp xảy ra mà không có nhận thức. Đó là làm thế nào một Á hậu điều chỉnh để vỉa hè không đồng đều hoặc thay đổi trọng lượng của mình để giữ cân bằng trên nghiêng. Thông tin giả tạo bao gồm khả năng phát hiện vị trí khớp, chuyển động, hướng, biên độ và tốc độ chuyển động.
Về lý thuyết, một khớp có mức độ kiểm soát thần kinh cơ cao và hệ thống phản hồi nhạy cảm có độ nhạy cao có thể đáp ứng một cách thích hợp với các biến thể trong lực tác động lên nó trong hoạt động và giảm nguy cơ chấn thương. Do đó, mục tiêu của các bài tập về sở hữu trí tuệ là đào tạo các chủ sở hữu chung để thích nghi với các kích thích nhận được trong hoặc trước khi bắt đầu một phong trào có hại.
Đào tạo kỹ năng
Sau một chấn thương, một vận động viên có thể cần phải thực hiện các bài tập cụ thể để lấy lại các kỹ năng thể thao cụ thể và mô hình chuyển động học lại đã từng tự động. Thông qua đào tạo kỹ năng , một vận động viên có thể cải thiện khả năng của mình để thực hiện điều chỉnh nhanh chóng và giảm khả năng chấn thương khác.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những bệnh nhân tham gia đào tạo thần kinh cơ sau khi bong gân mắt cá chân có hoạt động cơ bắp tốt hơn và cải thiện phản ứng cơ với những thay đổi về địa hình so với những người không thực hiện các bài tập như vậy. Các giảng viên đã sử dụng các bài tập thần kinh cơ bắp để ngăn ngừa và phục hồi chấn thương ACL.
Các bài tập phục hồi chức năng cơ thể thấp hơn mẫu
Các bài tập sau đây có thể được sử dụng để phục hồi lại phần dưới của một chấn thương. Thêm các bài tập chậm trong vài tuần như được dung nạp. Các bài tập này nên được kết hợp với một phạm vi thích hợp và dần dần của chương trình chuyển động và tăng cường. Bạn nên luôn luôn làm việc với nhà trị liệu vật lý của riêng mình để thiết kế chương trình tốt nhất cho chấn thương cụ thể và những hạn chế của bạn.
- Cân bằng một chân. Cố gắng đứng trên một chân trong 10-30 giây
- Cân bằng một chân với đôi mắt khép kín.
- Balance Board Bóng Quăng. Trong khi cân bằng trên một bảng lung lay, bảng cân bằng, hoặc Bosu Ball bắt và quăng một quả bóng y học nhỏ (5 pound) với một đối tác.
- Bảng cân đối với nửa squats. Trong khi cân bằng trên một bảng lung lay, thực hiện 10 chậm, kiểm soát nửa squats.
- Bước lên bảng cân đối. Đặt bảng cân bằng (hoặc gối mềm hoặc miếng xốp) cao hơn điểm bắt đầu từ 6-8 inch. Tăng gấp 10 lần.
- Bước xuống bảng cân đối. Đặt bảng cân bằng (hoặc gối mềm hoặc miếng xốp) thấp hơn điểm bắt đầu từ 6-8 inch. Giảm xuống 10 lần.
- Hình học bên . Thực hiện bước ngang (ngang) và sau đó bước lên.
- Hops chân đơn. Hop về phía trước và tập trung vào "gắn bó" đích.
- Single Leg Spot Jumps. Hop từ chỗ này sang chỗ khác trên sàn.
- Jump tại chỗ phản ứng. Đặt miếng băng đánh số trên sàn và khi đối tác gọi ra một số, hãy nhảy tới số đó.