Điều trị và phòng chống đau đớn thể thao mùa đông
Cả trượt tuyết và trượt tuyết đều có thể dẫn đến chấn thương thể thao, nhưng chúng có xu hướng có các mô hình chấn thương hơi khác nhau. Skiers có nhiều khả năng bị chấn thương đầu gối (từ chuyển động xoắn trong khi ngã), và trượt tuyết có xu hướng có nhiều chấn thương trên cơ thể hơn (là kết quả của rơi trên một bàn tay dang ra). Ngoài ra còn có nhiều chấn thương phổ biến cho cả hai loại vận động viên mùa đông.
Đây là những thương tích phổ biến.
Đầu gối
Trượt tuyết dễ bị chấn thương đầu gối hơn vì nó liên quan đến việc xoắn và quay. Một dấu hiệu của những vết thương này là một âm thanh phát ra trong chuyển động.
- Chấn thương dây chằng trước và sau (ACL / PCL): Đây là những chấn thương ở dây chằng ổn định đầu gối, và thường xảy ra với đột quị trong khi bàn chân được trồng. Thương tích ACL thường được điều trị một cách thận trọng, nhưng trong trường hợp bị rách hoàn toàn, có thể cần tái thiết.
- Chấn thương đến Meniscus : Sụn là sụn ở đầu gối của bạn cho phép chuyển động trơn tru. Một giọt nước mắt có thể xảy ra với chuyển động đột ngột xoắn. Điều trị thường là thận trọng, nhưng nước mắt lớn có thể cần phẫu thuật.
Đầu, cổ và vai
Nhiều người trong số những chấn thương xảy ra trong thời gian té ngã. Các môn thể thao mùa đông đầy ắp ngã, vì vậy bạn luôn có nguy cơ bị thương.
- Rối loạn: Rơi khi trượt tuyết hoặc trượt tuyết có thể dẫn đến chấn thương não. Bất kỳ cú đánh vào đầu cần phải được theo dõi cẩn thận. Đây là những tốt nhất ngăn ngừa bằng cách đội mũ bảo hiểm.
- Whiplash: Dừng đột ngột có thể gây ra chấn thương hyperextension này. Nó cần được bác sĩ đánh giá.
- Căng thẳng cổ : Đây có thể là một phần của chấn thương sọ và có thể mất một vài ngày để tạo ra các triệu chứng. Bạn nên được bác sĩ đánh giá.
- Vai gãy xương (gãy xương đòn): Xương đòn bị gãy có thể xảy ra vào mùa thu.
- Torn Rotator Cuff: chấn thương vai này có thể xảy ra do căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc trong một mùa thu.
- Tách vai: Chấn thương này có thể xảy ra khi rơi trên một bàn tay dang rộng. Nó thường được điều trị một cách thận trọng với phần còn lại, băng và một cái địu.
- Vai trật khớp: chấn thương này là một khu vực khác nhau của khớp hơn là một tách và nó đòi hỏi phải giảm. Sau đó, tùy thuộc vào mức độ chấn thương, có thể cần điều trị thận trọng hoặc phẫu thuật.
Tay
Bàn tay của bạn có nguy cơ bị rơi khi trượt tuyết và trượt tuyết.
- Hình thu nhỏ của người trượt tuyết: Đây là một chấn thương cấp tính thường xảy ra khi rơi xuống bằng tay của bạn trong dây đeo cực trượt tuyết. Ngón tay cái của bạn có thể bị kẹt và kéo ra khỏi bàn tay, có thể gây ra một vết rách dây chằng. Điều này có thể gây khó khăn cho việc nắm bắt. Điều trị thường là với một diễn viên hoặc nẹp, nhưng phẫu thuật có thể được yêu cầu.
- Cổ tay bong gân: Rơi có thể dẫn đến bong gân, thường được điều trị một cách thận trọng.
- Gãy xương ngón tay: Chúng cũng có thể xảy ra trong mùa thu. Điều trị thường là với nẹp, nhưng giảm hoặc phẫu thuật có thể được yêu cầu.
Trở lại
Trượt tuyết và trượt tuyết đòi hỏi rất nhiều xoắn và vận động trên các bề mặt trơn trượt, làm tăng nguy cơ chấn thương lưng.
- Đau lưng thấp: Chuyển động mạnh là một nguyên nhân gây đau lưng thấp và bạn có thể bị thương do lạm dụng, té ngã hoặc khi thức dậy một cách vụng về sau khi ngã.
- Thoát vị đĩa: Một mùa thu có thể dẫn đến chấn thương này. Thông thường, nó sẽ được điều trị một cách thận trọng, nhưng phẫu thuật có thể được khuyến cáo.
Chấn thương khác
- Frostbite và Hạ thân nhiệt : Bạn có nguy cơ mắc bệnh này khi bạn bị cảm lạnh. Hãy chắc chắn để mặc dụng cụ thích hợp để bảo vệ da tiếp xúc và đảm bảo bạn giữ ấm đủ. Bạn không muốn hy sinh ngón tay, ngón chân hoặc mũi.
- Sự đau nhức cơ bắp bị trì hoãn : Bất cứ khi nào bạn phát huy bản thân hoặc bắt đầu một dạng hoạt động mới, bạn có thể cảm thấy đau nhức cơ bắp sau một hoặc hai ngày sau đó.
Ngăn ngừa chấn thương trượt tuyết và trượt tuyết
Cách tốt nhất để ngăn chặn trượt tuyết hoặc trượt tuyết chấn thương là với các chương trình điều hòa thích hợp được bắt đầu trước khi bạn nhấn dốc.
Bạn cũng muốn chắc chắn rằng bạn ấm lên trước khi bạn đi xuống dốc, vì cơ bắp lạnh sẽ có nhiều nguy cơ bị thương. Người mới bắt đầu cần những bài học từ một người hướng dẫn có trình độ sẽ cho bạn thấy làm thế nào để rơi một cách an toàn và giảm nguy cơ chấn thương.
Luôn luôn đội mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu của bạn, vì thể thao mùa đông rất dễ rơi. Sử dụng thiết bị và quần áo phù hợp có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các yếu tố. Luôn luôn có một người bạn với bạn trên các sườn núi, vì nhiều người trong số những chấn thương này sẽ vô hiệu hóa bạn và bạn sẽ cần giúp đỡ trong việc hỗ trợ y tế.
> Nguồn:
> Phòng chống thương tích thể thao mùa đông. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.