Danh sách thực phẩm giai đoạn 1 và thông tin giảm cân dự kiến
South Beach Diet cung cấp danh sách các loại thực phẩm để tránh và thực phẩm để thưởng thức trong các giai đoạn khác nhau của chương trình. South Beach Giai đoạn 1 thực phẩm đặc biệt quan trọng bởi vì nó là trong giai đoạn này của chương trình mà bạn đặt nền tảng cho giảm cân đáng kể. Trong thực tế, bạn có thể giảm cân nhanh hơn trong giai đoạn hạn chế này. Sử dụng danh sách thực phẩm South Beach này để bám sát kế hoạch và giảm cân giai đoạn 1 thành công.
South Beach giai đoạn 1 giảm cân
Trong giai đoạn một của The South Beach Diet, bạn sẽ có thể ăn nhiều loại thực phẩm bạn đang thưởng thức, bao gồm thịt bò xay và nhiều loại rau. Những thực phẩm này có chỉ số glycemic thấp và chúng sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm ăn đối với carbohydrates và kẹo ngọt.
Bạn không nên cảm thấy bị tước đoạt trong giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng South Beach, nhưng một số người ăn kiêng không tìm thấy giai đoạn này đầy thử thách. Bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống thông thường của bạn có thể khó duy trì. Nhưng tin tốt là nhiều người ăn kiêng South Beach mất rất nhiều trọng lượng trong giai đoạn ngắn ngủi này.
Vậy bạn có thể giảm bao nhiêu cân? Nó phụ thuộc vào trọng lượng bắt đầu của bạn và về cách bạn cẩn thận làm theo kế hoạch. Bạn sẽ cắt giảm carbohydrate trong giai đoạn này, và điều đó sẽ giúp bạn giảm trọng lượng nước dư thừa . Bạn có thể thấy một sự thay đổi năm pound trên quy mô hoặc thậm chí nhiều hơn trong khoảng một tuần. Trong hai tuần, bạn có thể thấy giảm cân lớn hơn nữa nếu bạn duy trì kế hoạch đúng cách.
Vì vậy, sự khác biệt giữa những người mất rất nhiều trọng lượng và những người bỏ thuốc lá là gì? Thả lên các loại thực phẩm thích hợp ở South Beach giai đoạn 1 và loại bỏ tất cả các loại thực phẩm cấm pha 1 là chìa khóa. Vì vậy, lấy danh sách này và đi đến cửa hàng tạp hóa để dự trữ. Sau đó làm sạch tủ lạnh và phòng để thức ăn và thiết lập nhà bếp để chế độ ăn uống thành công .
Phổ biến South Beach giai đoạn 1 cho phép thực phẩm
Bạn sẽ tìm thấy nhiều mục menu thông thường của bạn trong danh sách thực phẩm được phép cho giai đoạn 1. Nhưng không chỉ ăn những thực phẩm bạn quen thuộc. Giai đoạn 1 là một cơ hội để thử hương vị mới và đặt thói quen lành mạnh mới để giảm cân lâu dài. Một số món ăn phổ biến hơn ở South Beach Phase 1 được liệt kê ở đây.
Phổ biến giai đoạn 1 cho phép thịt, gia cầm, hải sản
- Ham luộc
- Thịt bò nạc cắt như bít tết sườn hoặc mắt tròn
- Gà tây không có da và ức gà
- Thịt xông khói của Canada và gà tây
- Thịt lợn thăn
- Các loại thịt ăn trưa có hàm lượng chất béo thấp hơn và thấp hơn bao gồm thịt bò nướng nạc deli hoặc gà tây hun khói
- Tất cả các loại hải sản (giới hạn những loại thủy ngân) bao gồm sashimi
- Nhiều sản phẩm thay thế thịt dựa trên đậu nành như thịt xông khói hoặc đậu nành
Nếu bạn không thích ăn thịt hoặc nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể lấy protein từ đậu. Nhiều đậu được cho phép trong thời gian bao gồm:
- Đậu mắt đen
- Đậu bắc tuyệt vời
- Đậu xanh
- đậu tây
Bạn cũng có thể ăn các loại hạt khỏe mạnh bao gồm hạnh nhân, hạt điều hoặc hạt macadamia. Nhưng bạn phải hạn chế lượng của bạn vào một khẩu phần ăn mỗi ngày.
Phổ biến giai đoạn 1 cho phép rau
- Cà chua
- Bí đao
- Hành
- Nấm
- Rau diếp
- Giá đỗ
- Rau bina
- Đậu bắp
- Súp lơ
- Bông cải xanh
- Bắp cải Brucxen
- Ớt
Phổ biến giai đoạn 1 cho phép sữa và chất béo
- Phô mai ít béo
- Phô mai cottage (1%, 2% hoặc không chứa chất béo)
- Toàn bộ trứng và lòng trắng trứng
- Lên đến 2 muỗng canh dầu lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt cải hoặc cây rum.
- Bơ (1/3 bơ tương đương với một muỗng canh lượng dầu ăn của bạn)
- Salad dressing với ít hơn 3 gam đường (2 muỗng canh mỗi ngày)
Danh sách thực phẩm đầy đủ của South Beach Food
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân và giữ nó trên The South Beach Diet, bạn nên tải về và in danh sách thực phẩm South Beach . Danh sách bao gồm các loại thực phẩm được phép và cấm cho mọi giai đoạn của chương trình giảm cân, bao gồm cả việc duy trì trọng lượng.
Nó cũng hữu ích để mua The South Beach Diet Supercharged .
Cuốn sách bao gồm một danh sách các giai đoạn 1 cho phép thực phẩm cùng với lời khuyên, tư vấn và hướng dẫn cho tất cả các giai đoạn khác và cho chương trình tập thể dục ăn uống South Beach. Cuốn sách được viết bởi Tiến sĩ Arthur Agatston và rất dễ làm theo. Đó là một tài liệu tham khảo thông minh để giữ trên kệ sách của bạn nếu bạn muốn mỏng xuống và khỏe mạnh.
* Bài viết này đã được chỉnh sửa bởi chuyên gia giảm cân Malia Frey