1 - Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh không phải là tất cả những gì phức tạp. Chỉ cần chọn một loạt các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm chính bao gồm trái cây và rau quả, thịt hoặc nguồn protein, sữa hoặc canxi, ngũ cốc và ngũ cốc, và các loại dầu và chất béo lành mạnh. Nó cũng giúp nếu bạn cũng muốn tiêu thụ lượng calo thích hợp để duy trì cân nặng khỏe mạnh và cắt giảm tất cả các đồ ăn vặt không lành mạnh.
Đôi khi câu hỏi không phải là về những gì tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh; đó là lý do tại sao một người nên ăn uống lành mạnh. Vì vậy, trong trường hợp bạn đang tự hỏi, đây là mười lý do hàng đầu của tôi tại sao bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
2 - Làm giảm cân dễ dàng hơn
Oh chắc chắn, bạn có thể giảm cân bằng cách ăn đồ ăn vặt có hàm lượng calo thấp hoặc bằng cách làm theo chế độ ăn kiêng hạn chế , nhưng đó không phải là cách tốt nhất để giảm cân và khỏe mạnh.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rất nhiều trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp, ngũ cốc nguyên chất và các loại đậu sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
3 - Cũng giúp tăng cân dễ dàng hơn
Trong khi có nhiều quan tâm hơn trong việc giảm cân, có một số người cần tăng cân do bệnh tật hoặc các lý do khác. Chọn các loại thực phẩm giàu năng lượng lành mạnh như các loại hạt, hạt và trái cây sấy khô có thể giúp bạn tăng cân mà không cần đến những đồ ăn vặt không bổ dưỡng.
4 - Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Có tiền sử thói quen ăn uống kém và béo phì là hai yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tiểu đường loại 2. Tăng lượng thức ăn lành mạnh và giảm cân nếu bạn béo phì hoặc thừa cân có thể giúp giảm nguy cơ.
5 - Tốt cho trái tim của bạn
Chế độ ăn giàu cá, quả hạch, hoa quả, rau và các thực phẩm lành mạnh khác (như chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải ) cung cấp cho bạn các axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim của bạn. Nó cũng làm cho nó dễ dàng hơn để tránh hầu hết các chất béo chuyển hóa có liên quan đến bệnh tim mạch.
6 - Và làm giảm nguy cơ của bạn về một số loại ung thư
Ăn một chế độ ăn uống kém, uống quá nhiều rượu, tăng cân quá nhiều, và tiêu thụ nhiều thịt đỏ và thịt chế biến có liên quan với nguy cơ cao hơn của một số dạng ung thư. Và mặc dù rất khó để nói rằng bất kỳ loại thực phẩm cụ thể nào ngăn ngừa ung thư, ăn uống lành mạnh nói chung có thể làm giảm nguy cơ ung thư của bạn.
7 - Đặt một ví dụ hay cho con bạn
Nếu bạn là cha mẹ hoặc ông bà đang phải vật lộn với một người ăn kén, bạn có thể thấy tình huống dễ xử lý hơn nếu bạn đặt một ví dụ điển hình cho con bạn. Làm thế nào bạn có thể mong đợi trẻ em của bạn để ăn bông cải xanh trong khi bạn đang ngồi đó ăn khoai tây chiên? Ngoài ra, việc đưa trẻ em và người ăn kén ăn vào bếp là một cách tuyệt vời để khiến họ có động cơ thử các loại thực phẩm mới .
8 - Không cần lãng phí tiền trên các chất bổ sung
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết mà bạn cần mỗi ngày. Ý tôi là, tôi biết không có gì sai khi uống nhiều vitamin để đảm bảo đủ lượng, nhưng nghiên cứu cho thấy có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn khi ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, và trong một số trường hợp, việc bổ sung có thể nguy hiểm .
Xin lưu ý, tuy nhiên, nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có bạn bổ sung cho một số lý do, bạn không nên ngừng dùng chúng mà không nói chuyện với anh ta hoặc cô ấy đầu tiên.
9 - Giúp bạn cảm thấy năng động hơn
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn các carbohydrate bạn cần cho năng lượng, cùng với đủ vitamin B phức tạp để giúp quá trình này. Đừng quên bắt đầu với một bữa ăn sáng lành mạnh bởi vì nó giúp giữ cho bạn tỉnh táo cả buổi sáng và đặt sân khấu cho một ngày ăn uống lành mạnh.
10 - Tốt cho da và tóc của bạn
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn trông đẹp nhất bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng mà làn da của bạn cần để giữ cho làn da mịn màng và mịn màng và có thể ngăn chặn những nếp nhăn đó. Và mái tóc của bạn cần dinh dưỡng tốt , bao gồm nhiều protein, mềm, sáng bóng và khỏe mạnh.
11 - Giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh
Theo Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, hầu hết người Mỹ ăn ít chất xơ hơn mức cần thiết. nhu cầu. Chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp duy trì mức cholesterol và lượng đường trong máu bình thường. Ăn đúng và bao gồm nhiều nguồn chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và rau đậu.
Nguồn:
Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. "Ý nghĩa sức khỏe của chất xơ chế độ ăn uống."
Hoa Kỳ Phòng chống dịch bệnh và khuyến khích sức khỏe. "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho Americana 2015-2020".
Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. "Tôi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 không? Thực hiện các bước để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường."