Bạn có cảm thấy như bạn tăng cân chỉ nhìn vào thức ăn? Bạn không cô đơn. Nhiều người ăn kiêng khó khăn tự hỏi, " tại sao tôi tăng cân dễ dàng như vậy?" và "tại sao tôi tiếp tục tăng cân?" Bạn có thể cảm thấy như bạn đang làm tất cả mọi thứ đúng với kế hoạch chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn, và vẫn còn, các bảng tiếp tục tăng lên.
Đầu tiên, biết rằng bạn không đơn độc. Nhiều người ăn kiêng đối phó với tình thế khó xử này.
Tiếp theo, hãy bắt đầu tự hỏi mình một số câu hỏi về chương trình của bạn. Vấn đề có lẽ không phải là bạn. Nó có thể là chế độ ăn uống bạn chọn không đúng, hoặc lượng calo của bạn cần phải được điều chỉnh, hoặc bạn đang tiến bộ mà bạn không nhận ra.
Tôi giữ tăng cân và không công bằng!
Nó không phải là không phổ biến để có những người bạn có thể ăn bất cứ điều gì và ở lại mỏng như một đường sắt. Hầu như bất kỳ ai có vấn đề về trọng lượng đều biết một người ở cùng kích thước bất kể là gì. Bạn biết tôi đang nói về ai - người đó dường như chỉ ăn một lượng thức ăn vô tận nhưng không bao giờ có vẻ tăng cân. Nó rất bực bội. Và nó đặc biệt khó khăn nếu người đó ăn tất cả các loại thực phẩm bạn yêu thích nhưng bạn biết bạn phải tránh chúng.
Điểm mấu chốt là nó làm cho hầu hết chúng ta cảm thấy xấu. Và nó làm cho chúng ta muốn đổ lỗi cho ai đó. Nghe có vẻ quen? Nếu vậy, bạn nói gì với chính mình để làm cho nó tốt hơn? Và bạn sẽ làm gì khi những cảm xúc đó xảy ra? Nhiều người trong chúng ta ăn - và đó có thể là gốc rễ của vấn đề.
Nếu bạn đấu tranh với việc giảm cân, đừng đánh bại bản thân. Đó là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Hầu hết chúng ta ăn khi chúng ta chán nản và ai muốn tập thể dục khi họ cảm thấy xấu về bản thân mình. Sự thật là tất cả mọi người đấu tranh với một cái gì đó. Cuộc đấu tranh của bạn là giảm cân. Người bạn gầy gò của bạn có thể đấu tranh với ngân sách, tổ chức hoặc thành công trong học tập (các kỹ năng mà bạn có thể giỏi!).
Hãy tạo cho mình tín dụng cho những điều bạn làm tốt và mang lại niềm tin đó cho thách thức giảm cân của bạn.
Tại sao tôi tăng cân dễ dàng?
Rất khó để biết chính xác lý do tại sao một số người tăng cân dễ dàng. Đối với hầu hết mọi người, tăng cân hoặc giảm cân sẽ luôn luôn đi xuống để lựa chọn ăn uống của riêng tôi và thói quen tập thể dục . Vì vậy, để tìm một giải pháp, bạn nên tăng gấp đôi kiểm tra lượng calo của bạn (lựa chọn ăn uống) và lượng calo ra (thói quen tập thể dục và hoạt động thể chất).
Hãy tự hỏi mình một vài câu hỏi.
- Lần cuối cùng tôi kiểm tra cân bằng năng lượng của mình khi nào? Sử dụng một máy tính trực tuyến để kiểm tra số lượng calo mà bạn nên ăn mỗi ngày. Sau đó, hãy cẩn thận để đếm calo trong một tuần hoặc lâu hơn để đảm bảo bạn không uống nhiều hơn mức cần thiết.
- Tôi có ăn đúng phần thực phẩm lành mạnh không? Đôi khi, thật dễ dàng để ăn quá nhiều thực phẩm được quảng cáo là lành mạnh. Ví dụ, bơ và quả hạch cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh. Nhưng bạn phải cẩn thận về việc bạn ăn bao nhiêu vì chúng là những loại thực phẩm giàu calo.
- Tôi phải làm gì sau khi tập thể dục? Nếu bạn làm việc chăm chỉ (đó là một điều tốt!) Bạn có nằm trên đi văng cho phần còn lại của ngày để phục hồi? Hay bạn có bị rơi vào tủ lạnh không? Nhiều người trong chúng ta làm. Hãy chắc chắn rằng bạn không làm cho một trong những sai lầm tập thể dục giảm cân phổ biến nhất.
- Tôi đang dùng một loại thực phẩm bổ sung gây tăng cân? Nhiều người ăn kiêng uống bổ sung protein hoặc hỗ trợ ergonomic khác được thiết kế để giúp bodybuilders đạt được khối lượng cơ bắp. Kết quả có thể tăng cân. Hầu hết chúng ta không cần bổ sung để giảm cân hoặc tăng cơ bắp. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xem liệu bạn có cần bổ sung vitamin, khoáng chất hoặc chất bổ sung cho sức khỏe của bạn hay không.
- Cơ thể tôi có nhỏ hơn không? Trong một số trường hợp, con số trên quy mô tăng lên, nhưng cơ thể bạn thực sự ngày càng nhỏ hơn. Đây là một vấn đề tốt để có! Bạn có thể cải thiện mức độ tập thể dục và tăng cường cơ bắp. Sử dụng phù hợp với quần áo của bạn hoặc thước đo băng để đánh giá tiến độ. Bạn cũng có thể sử dụng thang mỡ cơ thể để xem liệu bạn có đang tiến bộ mà không thấy thay đổi về cân nặng của mình hay không.
Một từ
Hãy nhớ rằng, sự trao đổi chất ảnh hưởng rất lớn đến xu hướng mất hoặc tăng cân của một người. Thay đổi sự trao đổi chất của bạn khó hơn thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn . Bạn có thể cố gắng để đạt được một thói quen ăn uống của người gầy hoặc mức độ tập thể dục, nhưng bạn chỉ không thể làm cho sự trao đổi chất của bạn.
Có một số yếu tố trong tăng cân mà chúng tôi chỉ đơn giản là không có kiểm soát. Nhưng có những người khác mà chúng ta có thể thay đổi. Có những kích thích tố ảnh hưởng đến đói và trao đổi chất. Chúng tôi không thể kiểm soát chúng. Nhưng bạn có thể làm cho những lựa chọn lành mạnh nhất có thể khi tôi ăn . Và bạn có thể tập thể dục để cảm thấy tốt về cơ thể của tôi , không chỉ để giảm cân. Sau đó, nếu bạn vẫn tăng cân dễ dàng, tôi biết rằng tôi đang làm hết sức mình có thể cho sức khỏe và hạnh phúc của mình.
Sự thay đổi trong quan điểm có thể không thay đổi trọng lượng của bạn, nhưng sau đó một lần nữa, nó chỉ có thể. Nếu không có gì khác, nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể và trọng lượng của tôi ... ở mọi kích cỡ.