Hầu hết mọi người không chọn để đi vào chế độ ăn uống đau lòng. Phá vỡ giảm cân chỉ xảy ra sau khi chia tay. Nhưng nó thực sự khỏe mạnh? Và bạn có thể hy vọng hoặc mong đợi để giữ cho cân? Các chuyên gia cân nhắc tại sao chế độ ăn kiêng đau lòng hoạt động và bạn nên làm gì khi bạn giảm cân.
Tại sao phá vỡ giảm cân xảy ra
Để tìm hiểu lý do tại sao chúng ta thường giảm cân sau khi chia tay hoặc ly hôn, chúng tôi đã đến gặp các chuyên gia căng thẳng Tiến sĩ Dan Guerra và Tiến sĩ Dana Gionta.
Những nhà tâm lý học ở thành phố New York gần đây đã hợp tác để viết Từ Nhấn mạnh đến Trung tâm: Hướng dẫn Thực hành Để Bạn Khỏe mạnh Và Hạnh phúc hơn . Họ giải thích cách căng thẳng tâm lý có thể tạo ra một sự thay đổi thể chất trong cơ thể bạn.
"Sự thật là một số người giảm cân trong khi căng thẳng và những người khác tăng cân", Dan nói. "Điều này liên quan đến các loại chuyển hóa khác nhau trên các cá nhân và nó cũng liên quan đến cách chúng ta xử lý căng thẳng, tâm lý."
Theo Dana, đau buồn và trầm cảm có thể làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể, vì vậy chúng ta cần ít thức ăn hơn. Ngoài ra, cô ấy nói rằng mức độ lo âu của chúng tôi có thể trở nên cao hơn đáng kể và có thể gây ra các triệu chứng trong cơ thể, "đặc biệt là ở các hệ thống tiêu hóa, nội tiết và hệ tim mạch." Cả hai chuyên gia đều nói rằng những thay đổi về tâm lý và thể chất xảy ra trong quá trình chia tay có thể dễ dàng dẫn đến thay đổi thói quen ăn uống thường xuyên của bạn -------- hoặc là giảm sự thèm ăn hoặc tránh ăn hoàn toàn.
Bạn có nên duy trì giảm cân?
Vì vậy, nếu bạn mỏng xuống trong một chế độ ăn uống đau lòng, là nó hợp lý để giữ cho trọng lượng giảm khi bạn xây dựng một cuộc sống mới duy nhất? Câu trả lời phụ thuộc vào một vài yếu tố bao gồm sức khỏe của bạn và cảm xúc của riêng bạn về cân nặng của bạn.
Dana giải thích rằng nếu bạn muốn giảm cân trước khi chia tay và sự phân chia khiến bạn thon gọn, bạn có thể có động lực để duy trì thói quen lối sống cần thiết cho cơ thể mỏng hơn của bạn.
Nhưng cô ấy nói thêm rằng nếu trước đó bạn đã hài lòng với cân nặng của mình và bạn đã giảm bớt do căng thẳng, có khả năng bạn sẽ trở lại thói quen ăn uống bình thường khi bạn xây dựng lại cuộc sống và cân nặng của bạn cũng sẽ tăng trở lại. Nó cũng quan trọng để có được lời khuyên của chuyên gia về trọng lượng tốt nhất cho bạn, Dan nói. "Tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá mức cân nặng nào là tối ưu cho bạn".
Làm thế nào để giữ một cơ thể Post-Breakup mỏng hơn
Nếu trọng lượng mới của bạn khỏe mạnh và bạn có động lực để giữ cho cân trở lại, có một vài mẹo về lối sống mà Dan và Dana khuyên bạn nên giữ cho cơ thể của bạn có hình dạng tuyệt vời khi bạn chuyển sang cuộc sống mới.
- Hãy (hợp lý) ích kỷ. Sự chia rẽ của bạn sẽ cho bạn nhiều thời gian hơn để tập trung vào bản thân và thói quen lành mạnh mới của bạn. "Xem đây như một cơ hội cho một bạn mới!" Dan nói. "Nó có thể là khó khăn để kết thúc mối quan hệ của bạn, nhưng với trọng lượng này đã đi ra, bạn có thể có thêm sự tự tin và sức khỏe tốt hơn khi bạn nhập một cái mới trong tương lai." Anh ấy gợi ý rằng bạn dành thời gian để tập luyện . “Tập thể dục vừa phải sẽ giữ cho bạn trông thật tuyệt vời đồng thời kích thích việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh cảm giác tốt như serotonin, dopamine và epinephrine để bạn có thể giữ những cảm xúc đó ở mức độ khỏe mạnh.”
- Chú ý đến các mẫu. Hãy chú ý đến các mẫu ăn mới của bạn để bạn có thể đánh giá chúng ảnh hưởng đến trọng lượng mới của bạn như thế nào. Dana nói rằng điều này sẽ giúp bạn xác định những gì làm việc tốt nhất cho bạn để duy trì trọng lượng mới của bạn. "Một số người cân nhắc bản thân hàng ngày để xác định ảnh hưởng của một số loại thực phẩm, kích thước phần và thời gian bữa ăn trên trọng lượng của chúng. Đối với những người khác, 2-3 lần một tuần có thể hoạt động tốt nhất", cô nói.
- Ăn các bữa ăn lành mạnh và ăn nhẹ. Trong thời gian căng thẳng, dinh dưỡng tốt là điều cần thiết. "Làm tốt nhất của bạn để ăn gần 6 giờ sáng, 12 giờ trưa và 6 giờ chiều, với đồ ăn nhẹ lành mạnh nhỏ hơn giữa những lần," Dana nói. Bà nói thêm rằng cũng cần phải tiêu thụ đủ chất đạm trong giai đoạn chuyển tiếp này.
- Nghỉ ngơi. " Ngủ đủ giấc ", Dana nói, "ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn carbohydrates và đường, thường bị tăng cường do thiếu năng lượng từ giấc ngủ kém hoặc không đủ."
Hãy nhớ rằng kể từ khi căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo những cách khác nhau, trọng lượng của bạn có thể dao động trong và sau khi chia tay của bạn. Giảm cân đột ngột của bạn có thể được theo sau bởi một khoảng thời gian tăng cân sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện. Thực hiện các bước lưu tâm để luôn khỏe mạnh trong quá trình chuyển đổi để bạn tiến lên phía trước trong cuộc sống mới của mình với sự tự tin được cải thiện và cơ thể khỏe mạnh, phù hợp.