Không nhận được kết quả bạn muốn từ kế hoạch tập thể dục của bạn? Nếu kế hoạch tập luyện của bạn cần tăng cường, thì đã đến lúc quay lại vấn đề cơ bản. Bạn có thể đã bỏ qua một số bước cần thiết khi bạn thiết lập kế hoạch ở nơi đầu tiên. Kiểm tra danh sách 7 điều dễ dàng bạn có thể làm để có kế hoạch tập luyện của bạn hoạt động nhanh hơn.
1. Kết nối với chuyên gia
Tập luyện thực sự khó khăn sẽ cung cấp kết quả tốt nhất - cả về tinh thần và thể chất.
Nhưng bạn nên đến gặp bác sĩ để chắc chắn rằng bạn đủ khỏe mạnh để tập thể dục mạnh mẽ. Ngay cả khi có những rào cản vật lý ngăn cản bạn tham gia vào một số hình thức tập thể dục phổ biến, bác sĩ của bạn có thể đề xuất sửa đổi có thể được thực hiện để bạn có thể bắt đầu một kế hoạch tập luyện.
Một khi bạn biết bạn đang khỏe mạnh cho một loạt các bài tập, kết nối với các chuyên gia để tìm hiểu một môn thể thao mới hoặc thử thách bản thân trong các môn thể thao bạn đã tận hưởng. Tham gia một nhóm đang chạy hoặc đăng ký một cuộc đua. Bạn cũng có thể ghé thăm với một huấn luyện viên cá nhân để lắc mọi thứ. Một huấn luyện viên giỏi sẽ đánh giá trình độ thể lực của bạn, giúp bạn đặt ra các mục tiêu mà bạn sẽ thực sự đạt được và thiết kế một thói quen để bạn theo dõi. Một số giảng viên thậm chí sẽ thực hiện kiểm tra trao đổi chất để giúp bạn giảm cân .
2. Tập trung vào sự nhất quán
Các bạn tập thể dục thường cố gắng tìm ra những bài tập đốt cháy chất béo sành điệu nhất hoặc một tiện ích thể dục mới nóng để bắt đầu chương trình của họ.
Nhưng kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất sẽ là kế hoạch tập luyện cho bạn lâu dài. Nó không phải là cần thiết để chi tiêu rất nhiều tiền vào một công cụ tập thể dục mới hoặc thành viên phòng tập thể dục - đặc biệt là trong đầu. Đơn giản chỉ cần tập trung vào tính nhất quán.
Thực hiện một cam kết để làm một số hình thức hoạt động thể chất mỗi ngày.
Một khi tập thể dục thường xuyên là một phần của lịch trình hàng ngày của bạn, bạn có thể điều chỉnh để đốt cháy nhiều calo hơn . Nhưng ngay từ đầu, sự đều đặn là chìa khóa để thành công. Vì vậy, chọn các hoạt động mà bạn thích làm và làm chúng thường xuyên.
3. Làm cho bạn bè giữ bạn có trách nhiệm
Một trong những dự đoán tốt nhất về thành công trong kế hoạch tập thể dục giảm cân là hỗ trợ xã hội. Nếu bạn bè của bạn tập thể dục thú vị hơn, bạn có nhiều khả năng tiếp tục thói quen. Bạn bè cũng sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm.
Nếu bạn bè của bạn ngay lập tức vòng tròn không quan tâm đến tập thể dục sau đó nhìn thêm một chút. Có thể đồng nghiệp của bạn muốn tham gia với bạn cho một hoạt động ngoài trời sau một ngày tại văn phòng. Có lẽ bạn có hàng xóm sẽ sẵn sàng để đưa những đứa trẻ trong xe đẩy và đi bộ hoặc chạy qua khu phố. Tìm hiểu ngay để nhận được sự hỗ trợ bạn cần để làm cho kế hoạch của bạn thành công.
4. Mua quần áo tập thể dục phù hợp
Quần áo tập luyện thích hợp sẽ làm cho các buổi tập thể dục của bạn an toàn hơn và hiệu quả hơn. Vì vậy, đầu tư vào một đôi giày tốt, trang phục tập luyện thoáng khí, và các yếu tố cần thiết tập thể dục khác . Bạn có thể muốn tránh các nhà bán lẻ hộp lớn và đi đến một cửa hàng thể thao cụ thể được nhân viên của các chuyên gia. Các cửa hàng đi bộ và chạy bộ ở khu vực lân cận là những tài nguyên tuyệt vời.
Thường thì các cửa hàng nhỏ hơn do chủ sở hữu điều hành này có nhân viên tích cực tham gia vào môn thể thao và có thể đưa ra các khuyến nghị cụ thể cho phù hợp và mặc.
Khi bạn thực hiện giao dịch mua ban đầu, hãy chuẩn bị giày tập luyện mới hoặc khuyến khích quần áo để tiếp tục thành công. Đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và tự thưởng cho mình một bộ trang phục mới sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trong các bài tập trong tương lai.
5. Viết ra một kế hoạch
Thật dễ dàng để quyết định rằng bạn muốn tập thể dục. Bắt nó được thực hiện là một phần khó khăn. Sẽ luôn có một nhiệm vụ, công việc hoặc ưu tiên khác có thể cản trở việc tập luyện của bạn. Để chắc chắn rằng tập luyện của bạn vẫn là ưu tiên hàng đầu, hãy lên kế hoạch lịch cho bữa ăn và tập luyện của bạn mỗi tuần.
Khi bạn đã có kế hoạch bằng văn bản, hãy đăng nó ở một vị trí dễ nhận thấy. Bằng cách đó bạn nhìn thấy nó mỗi ngày và nhắc nhở bạn về cam kết của bạn. Bạn cũng có thể đặt ra quần áo tập luyện và đóng gói một túi thể thao vào ban đêm trước khi tập luyện.
6. Thay đổi tập luyện của bạn
Tập thể dục để giảm cân nên bao gồm hoạt động hiếu khí để đốt cháy calo , rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp và rèn luyện linh hoạt để tăng phạm vi chuyển động ở khớp, ngăn ngừa chấn thương và giảm căng thẳng.
Khi bạn tạo lịch tập luyện , hãy lập kế hoạch cho các hoạt động khác nhau trong tuần. Ví dụ: bạn có thể muốn chạy bộ vào các ngày Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu. Vào các ngày thứ Ba, thứ Năm và thứ Bảy, hãy đi xe đạp và đi đến một công viên cho một số động tác push-up, phổi và ngồi dậy. Căng thẳng và cân bằng trong yoga vào chủ nhật.
7. Sử dụng Active Recovery Days
Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi. Nhưng một ngày nghỉ ngơi không phải là một ngày khi bạn nằm trên đi văng. Thay vào đó, hãy lập kế hoạch các ngày phục hồi hoạt động khi bạn tham gia vào một hoạt động vui chơi dễ dàng. Những ngày tập luyện nhẹ nhàng này cho cả cơ thể và tâm trí bạn nghỉ ngơi. Không chắc sẽ làm gì? Hãy thử bơi lội dễ dàng, lớp học yoga nhẹ nhàng, hoặc đi bộ với bạn bè.
Hãy nhớ rằng, thành phần quan trọng nhất của một kế hoạch tập luyện thành công là nhất quán. Thiết lập và duy trì một sự cân bằng năng lượng lành mạnh và sau đó dính vào chương trình mà bạn tạo ra. Nó sẽ không cảm thấy tốt mỗi ngày, nhưng nếu bạn duy trì cam kết của bạn vào những ngày khó khăn, bạn có nhiều khả năng để xem kết quả mà bạn xứng đáng.