Câu hỏi: Tôi biết điều quan trọng là uống nước, và tôi cố hết sức để tăng lượng nước uống mỗi ngày. Mối quan tâm của tôi là liệu tôi có thể uống quá nhiều không. Làm cách nào để biết tôi có đang uống quá nhiều nước không? Tôi có bị ốm không?
Trả lời: Bạn cần phải uống nhiều nước mỗi lần cho sinh học khác nhau của cơ thể của bạn xử lý để hoạt động đúng. Tuy nhiên, bạn không được thiết kế để có được tất cả (hoặc gần như tất cả) của nước bạn cần cho một ngày tất cả tại một ngồi.
Uống quá nhiều nước có thể gây ra tình trạng đe dọa tính mạng gọi là hạ natri máu, đôi khi được gọi là nhiễm độc nước . Hyponatremia theo nghĩa đen có nghĩa là "lượng natri thấp trong máu". Nó xảy ra khi ai đó uống một lượng nước khổng lồ và mất quá nhiều muối từ cơ thể trong một thời gian ngắn.
Nó không phải là quá nhiều về tổng số lượng trong ngày, nhưng số tiền bạn uống mỗi giờ. Một lượng lớn nước trong một thời gian ngắn áp đảo thận của bạn để họ không thể xử lý và loại bỏ nước đủ nhanh, điều này làm cho lượng natri trong máu của bạn quá thấp.
Thiếu natri nặng có thể dẫn đến co giật, co giật và thậm chí tử vong. Một người bị hạ natri máu cần gặp bác sĩ để chẩn đoán và điều trị ngay lập tức.
Hạ huyết áp sẽ không xảy ra với một người khỏe mạnh uống nhiều cốc nước suốt cả ngày. Nó có thể xảy ra khi các vận động viên chạy marathon uống nước và không thay thế chất điện giải trong cuộc đua, hoặc khi những người bị rối loạn tâm lý nào đó không thể ngăn mình khỏi uống nước.
Nó cũng có thể xảy ra ở người cao tuổi và có thể xảy ra với một số bệnh trạng.
Làm thế nào để ngăn ngừa chứng mất ngủ
Ngăn ngừa ngộ độc nước dễ dàng. Uống nước cơ thể bạn cần, nhưng không uống nhiều hơn thế. Không có lý do gì để uống hết một vài ly nước cùng một lúc. Hãy dành thời gian của bạn.
Bạn thường có thể biết liệu bạn có cần thêm nước hay không, bạn có khát nước hay không. Màu nước tiểu của bạn cũng có thể khiến bạn kiệt sức - Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, bạn vẫn ổn. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm hoặc vàng, thì bạn cần uống nhiều nước hơn.
Đôi khi nhìn vào màu nước tiểu của bạn sẽ không hoạt động. Ví dụ, nếu bạn dùng một chế độ ăn uống bổ sung có chứa một vitamin B phức tạp được gọi là riboflavin , có thể bạn sẽ nhận thấy nước tiểu của bạn chuyển sang màu vàng tươi trong màu sắc ngay sau khi bạn uống bổ sung. Một số loại thuốc có thể thay đổi màu sắc của nước tiểu.
Xem lượng nước của bạn khi bạn tập thể dục mạnh mẽ hoặc làm việc ở nhiệt độ cao. Đừng uống nhiều hơn 30 ounce (khoảng bốn ly) mỗi giờ trong những điều kiện này.
Một cách khác để giảm nguy cơ hạ natri máu là uống đồ uống thể thao với chất điện giải thay vì nước lã. Họ sẽ giúp giữ mức kali và natri của bạn về nơi mà họ cần phải được trong khi bạn thay thế các chất lỏng bị mất. Hoặc ăn một ít thức ăn với nước của bạn.
Và cuối cùng, nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có một tình trạng y tế liên quan đến thận hoặc tuyến thượng thận của bạn, hoặc nếu bạn có một thuốc chống lợi tiểu. Người đó sẽ giải thích bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.
Nguồn:
Bác sĩ gia đình người Mỹ. "Quản lý Hyponatremia." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.