1 - Làm cho thực phẩm lành mạnh có thể nhìn thấy
Bạn đang cảm thấy náo nhiệt, vì vậy bạn đi đến nhà bếp để tìm một cái gì đó để nhai. Trước khi bạn thậm chí có thể tinh thần hình dung các nội dung của phòng đựng thức ăn của bạn, hãy để một mình súng trường qua chúng, bạn thấy một loại tuyệt đẹp của trái cây tươi trong một bát trên quầy. Lựa chọn đồ ăn nhẹ được thực hiện!
Một nghiên cứu gần đây cho thấy quá trình suy nghĩ này khá phổ biến. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn uống lành mạnh thường làm như vậy bởi vì các loại thực phẩm dinh dưỡng như trái cây và rau quả có thể nhìn thấy và dễ dàng tiếp cận. Vì vậy, mua một bát trái cây và sau đó hiển thị bát trái cây cho biết. Và một cách khác để làm cho cái này hoạt động cho bạn là giữ cho rau cắt trước và trung tâm trong tủ lạnh của bạn.
2 - Ăn trước khi bạn đi mua sắm thực phẩm
Nếu bạn đang chuyển vùng các lối đi của cửa hàng tạp hóa với một dạ dày gầm gừ, bạn có nhiều khả năng đi ra khỏi danh sách và lấy bất cứ điều gì làm cho nước miệng của bạn vào thời điểm đó. Và đó không chỉ là ý kiến của tôi, nghiên cứu hỗ trợ lý thuyết. Một nghiên cứu cho thấy rằng người mua sắm đã mua nhiều thực phẩm giàu calo hơn trong những giờ dẫn đến ăn tối hơn trước đó trong ngày.
Thật thú vị, các nhà nghiên cứu cho biết hành vi này có thể dựa trên sự tiến hóa. Tại một thời điểm, nó là điều cần thiết cho con người để tìm các loại thực phẩm giàu calo sau một cách nhanh chóng bởi vì họ không biết khi nào họ có thể tiếp cận với thức ăn một lần nữa. Có ý nghĩa! Vì vậy, có một bữa ăn nhẹ đóng gói protein trước khi bạn nhấn siêu thị hoặc lên kế hoạch chuyến đi của bạn đến cửa hàng tạp hóa sau bữa ăn.
3 - Thu hẹp đồ ăn của bạn
6 oz. bít tết trông lớn hơn rất nhiều trên một tấm 8-inch so với nó trên một đĩa 12-inch. Và một phần ăn ngũ cốc 3/4 cốc rất hấp dẫn trong một cái bát nhỏ nhưng rất buồn trong một cái bát lớn! Hơn nữa, trong tất cả các thực tế, bạn chỉ có thể vừa với nhiều thức ăn trong các món ăn nhỏ hơn . Chỉ cần không sử dụng phương pháp này như một cái cớ để quay trở lại trong vài giây và ba.
4 - Đóng gói một nửa số phần của nhà hàng vào đầu bữa ăn của bạn
Các bữa ăn tại nhà hàng thường rất lớn và chứa đầy calo (chưa kể natri). Nhưng nói với bạn để ngừng ăn nửa chừng bữa ăn của bạn chỉ là sẽ để lại cho bạn cảm giác bị tước đoạt và khó chịu. Vì vậy, có được hai bữa ăn ra khỏi một bằng cách đóng gói lên một nửa thực phẩm của bạn ngay sau khi nó đến. Khi bạn yêu cầu container mang về nhà với bữa ăn của bạn, một số máy chủ thậm chí sẽ cung cấp để túi nó lên ở lại cho bạn. Xa mặt cách lòng! Bây giờ bạn sẽ có một đĩa thức ăn có kích thước hợp lý trước mặt bạn, một cảm giác hài lòng, và một bữa ăn thưởng để mang về nhà.
5 - Hãy ngồi ... tại bàn
Nguy cơ nghe có mùi, làm cho bữa ăn trở nên đặc biệt. Chắc chắn, cuộc sống trở nên bận rộn và thật hấp dẫn khi ăn sáng trong giờ đi làm, ăn trưa tại bàn làm việc và bữa tối trước TV. Nhưng cả ba có thể phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tập trung vào thực phẩm, với sự xao lãng tối thiểu, có thể giúp bạn thưởng thức hương vị và giảm ăn quá nhiều. Ăn tại bàn cũng có thể giúp kiểm soát phần. Chuẩn bị bữa ăn của bạn và sau đó cam kết với chính mình rằng bạn sẽ không trở lại nhà bếp trong vài giây.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!