Cách sử dụng chiến lược tinh thần để chạy
Chạy đường dài có thể là một thách thức tinh thần vì nó là một thử nghiệm vật lý về sức mạnh và thể lực. Một số vận động viên thấy rằng cơ thể của họ sẵn sàng chạy lâu hơn, nhưng nó quá khó để tinh thần tiếp tục. Thực hiện theo các mẹo sau để giúp giành chiến thắng trong cuộc chiến tinh thần khi đang chạy:
1 - Thử một số Tự nói chuyện
Nếu bạn đang chạy một mình và đấu tranh, hãy nói cho bạn một cuộc nói chuyện pep. Nói với bản thân rằng bạn không mệt mỏi về thể chất - bạn chỉ mệt mỏi về tinh thần và bạn có thể vượt qua nó. Nói với chính mình những thứ như, "Tôi sẽ có một ít nước trong năm phút - điều đó sẽ làm tôi cảm thấy tốt hơn." Nếu bạn đang chạy lâu nhất, hãy tự nhắc mình cảm thấy tự hào khi bạn kết thúc.
2 - Break Up Run của bạn
Việc phân chia hoạt động của bạn thành các phân đoạn nhỏ hơn sẽ làm cho khoảng cách cảm thấy dễ quản lý hơn nhiều. Ví dụ, nếu bạn đang chạy 20 dặm, suy nghĩ, "OK, nó là bốn 5 dặm chạy." Khi bắt đầu mỗi phân khúc mới, hãy hình dung chính mình chỉ mới bắt đầu một lượt chạy mới với đôi chân mới và chỉ tập trung vào việc kết thúc phân đoạn đó.
3 - Hãy nhớ rằng: Không phải lúc nào cũng dễ dàng
Khi bạn đang thực hiện một thời gian dài, hãy nhắc nhở bản thân rằng việc đào tạo một sự kiện đường dài không dễ dàng. Nếu có, mọi người sẽ làm điều đó, đúng không? Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang tham gia vào một thử thách và những khó khăn bạn phải đối mặt sẽ làm cho thành tích của bạn trở nên đáng giá hơn cuối cùng.
4 - Tìm một Mantra
Chọn một cụm từ ngắn, chẳng hạn như "Một bước tại một thời điểm", mà bạn chơi nhiều lần trong đầu trong khi chạy có thể giúp bạn tập trung và tập trung. Nó có thể là động lực bên trong của bạn khi bạn cần nó nhất. Bạn có thể đã có một cụm từ yêu thích để sử dụng như một câu thần chú, nhưng nếu bạn không có một câu, hãy kiểm tra những mẫu này để chạy các câu thần chú và các trích dẫn marathon cho một số cảm hứng.
5 - Sử dụng hình ảnh
Khi bạn nhấn một miếng vá thô, hãy thử tưởng tượng mình là một vận động viên Olympic, người đang hướng tới vạch đích. Hình dung biểu mẫu đang chạy của bạn mượt mà, duyên dáng và thoải mái. Hãy nghĩ về một Á hậu mà bạn thực sự ngưỡng mộ và tưởng tượng mình đang chạy giống như anh ấy.
6 - Chơi trò chơi đếm
Nếu bạn chạy nơi có rất nhiều người chạy khác, hãy thử trò chơi này: Chọn một bài báo cụ thể về quần áo, chẳng hạn như chiếc mũ trắng chạy, để tìm trong khi bạn chạy. Sau đó đếm có bao nhiêu vận động viên bạn thấy đeo nó. Nếu bạn chạy rất nhiều trên các con đường, bạn cũng có thể làm điều này với những chiếc xe của một mẫu hoặc màu sắc nhất định.
7 - Lập kế hoạch hậu kỳ
Thật tuyệt vời khi quyết định những gì bạn muốn làm sau khi bạn chạy xong, đặc biệt là nếu bạn đang chạy vào buổi sáng. Nghĩ về điều gì đó cơ bản, chẳng hạn như những gì để làm cho bữa tối . Nó giúp bạn tổ chức ngày của bạn và cung cấp cho bạn một cái gì đó để mong muốn sau khi chạy.
8 - Hình dung cuộc đua của bạn
Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đua , chẳng hạn như chạy marathon, hãy hình dung bạn đang chạy khóa học - mỗi dặm - và băng qua vạch đích. Hình ảnh như thế nào bạn muốn đặt ra cho hình ảnh của bạn khi bạn chạy qua kết thúc. Hãy thử xem đồng hồ với thời gian mục tiêu của bạn (nếu bạn có) hiển thị. Hãy tưởng tượng những gì bạn sẽ được suy nghĩ như một tình nguyện viên đặt huy chương đua của bạn xung quanh cổ của bạn. Hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn khi nhìn thấy những người thân yêu của bạn ở dòng kết thúc cổ vũ cho bạn.