Đó là một ngày trước cuộc đua nửa marathon của bạn và bạn đang mong chờ cuộc đua. Nhưng nó có thể gây nhầm lẫn là bạn có nên chạy bộ hay đơn giản là dễ dàng và nghỉ ngơi. Có rất nhiều ý kiến về việc bạn có nên chạy một ngày trước một cuộc đua hay không, bất kể bạn đang chạy đua ngắn hơn như một sự kiện 5K hay một sự kiện đường dài như một cuộc đua marathon .
Ưu điểm và nhược điểm
Một mặt, bạn nên nghỉ ngơi cơ bắp đang chạy của mình để chuẩn bị cho một cuộc đua, đặc biệt nếu đó là một chặng đường dài, chẳng hạn như một nửa marathon hoặc marathon. Hầu hết các vận động viên nghỉ ngơi một ngày trước khi một cuộc đua nói rằng họ cảm thấy tươi mới và sẵn sàng khi họ đến vạch xuất phát.
Nhưng những vận động viên khác sẽ thề là chạy rất dễ dàng trong 20 phút một ngày trước một cuộc đua, nói rằng nó giúp họ nới lỏng và rũ bỏ những cảm xúc hồi hộp. Một số vận động viên sẽ làm một số ánh sáng kéo dài hoặc bọt lăn sau khi chạy bộ ngắn của họ để giúp họ căng ra và thư giãn.
Bạn thực sự cần phải xem những gì làm việc tốt nhất cho bạn. Nếu bạn là loại người bị lo âu về chủng tộc , bạn có thể làm rất chậm, 20 phút chạy bộ một ngày trước đó. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn thực hiện tốt hơn trên phần còn lại và bạn không cần một run-out ngắn chạy, sau đó chỉ cần thư giãn trong những 24 giờ dẫn đến cuộc đua. Cho dù bạn chọn, nó sẽ không có tác động đến hiệu suất cuộc đua của bạn.
Tránh tập luyện chăm chỉ
Dù bạn làm gì, chỉ cần đảm bảo rằng bạn không tập luyện nặng, quan trọng, chẳng hạn như tập luyện lâu dài, tập luyện tốc độ hoặc rèn luyện sức khỏe vào ngày trước cuộc đua. Một số người có thể giả định rằng chạy vài dặm về quá trình chủng tộc hay làm một tăng cường tập luyện một ngày trước đó sẽ cung cấp cho họ một lợi thế cạnh tâm thần hoặc thể chất vào ngày đua.
Nhưng, trong thực tế, bạn sẽ chỉ còn lại cảm thấy mệt mỏi hoặc đau, và đặt câu hỏi liệu bạn đã sẵn sàng cho cuộc đua hay chưa.
Chạy các khóa học nên được thực hiện ngày trước đó
Chạy những ngọn đồi trong khóa học chỉ để "kiểm tra chúng" và chuẩn bị tinh thần cho họ thực sự có thể phản tác dụng như một chiến lược. Nếu bạn nghĩ rằng đó có thể là lợi ích, nó được thực hiện tốt nhất một vài ngày trước đó chứ không phải là ngày trước đó. Nếu khóa học là địa phương cho bạn, làm cho nó một phần của đào tạo của bạn chạy.
Khóa học có thể rất khác nhau trong cuộc đua khi nó được đóng cửa để giao thông và có đám đông người chạy . Nếu bạn đã đi đến cuộc đua và khóa học không quen thuộc, bạn sẽ phải quyết định xem nó sẽ mang lại lợi ích về mặt tâm lý hay không tham gia khóa học. Nó có thể nuôi dưỡng sự lo lắng của bạn hoặc bạn có thể là loại người giao dịch tốt hơn với cái được biết hơn là cái chưa biết. Nó có thể là tốt hơn để nghiên cứu một bản đồ của khóa học, đặc biệt là đốm nơi hỗ trợ trên sân sẽ được cho hydrat hóa và nhà vệ sinh.
Cố gắng làm cho nó dễ dàng và giữ nhắc nhở bản thân rằng bạn đang được đào tạo tốt và sẵn sàng cho cuộc đua của bạn.