Tại sao bạn nên chạy 13.1 Miles
Các nửa marathon (13,1 dặm) là một trong những quãng đường đua phát triển nhanh nhất, với các chủng tộc mới xuất hiện khắp nơi trên thế giới. Nếu bạn đã ở trên hàng rào về việc liệu bạn có nên chạy một nửa marathon hay không, dưới đây là 13 lý do để thử khoảng cách:
1 - Bạn sẽ duy trì động lực để chạy
Trong khi một số vận động viên có thể đua một quãng ngắn như 5K với ít hoặc không có đào tạo, hầu hết sẽ có một thời gian khó khăn cố gắng để có được thông qua một nửa marathon mà không chuẩn bị. Vì vậy, có một nửa marathon trên lịch của bạn sẽ giữ cho bạn có động lực để dính vào lịch trình đào tạo của bạn. Vào những ngày mà động lực của bạn đang đau khổ, bạn sẽ nghĩ về cảm giác của bạn nếu bạn phải quay trở lại cuộc đua hoặc nếu bạn cố gắng chạy nó hoàn toàn bị hạn chế.
2 - Bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo
Đào tạo cho một nửa marathon yêu cầu đăng nhập nhiều dặm, mà sẽ biến bạn thành một máy calo đốt. Tất nhiên, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn không quá mức cho những người bị mất calo bằng cách đi overboard tại bữa ăn sau chạy, đặc biệt là nếu bạn đang hy vọng để giảm cân bằng cách chạy.
Thêm: Tại sao tôi không giảm cân khi chạy?
3 - Bạn sẽ trải nghiệm rất nhiều lợi ích sức khỏe
Ngoài việc giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác của đào tạo nửa marathon. Chạy sẽ tăng cường tim và đảm bảo lưu lượng máu và oxy hiệu quả trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ bị đau tim. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp một cách tự nhiên nếu nó ở mức bình thường và nó có thể giúp kiểm soát cholesterol cao.
Chạy cũng cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy chức năng cơ thể của bạn có hiệu quả hơn và hiệu quả trong việc chống lại vi trùng.
Hơn: 10 lý do tuyệt vời để chạy
4 - Bạn sẽ có một thời gian tồn tại của quyền khoe khoang
Trong khi khoảng cách nửa marathon đang ngày càng phổ biến, số lượng người đã hoàn thành một nửa marathon vẫn còn rất nhỏ. Một khi bạn vượt qua một nửa kết thúc marathon, bạn sẽ được tham gia một nhóm ưu tú của người chạy có thể tự gọi mình là một nửa marathoner.
5 - Bạn sẽ khám phá các tuyến đường chạy mới
Nếu bạn thường bám vào khoảng cách ngắn hơn để chạy và đua xe, đào tạo cho một nửa marathon sẽ buộc bạn phải tìm địa điểm mới để chạy, vì bạn sẽ làm việc lâu dài mỗi tuần. Kiểm tra MapMyRun.com hoặc hỏi người chạy địa phương để biết các gợi ý về nơi để chạy.
Thêm: Tôi nên chạy ở đâu?
6 - Đào tạo của bạn sẽ có thêm cấu trúc
Nếu bạn là loại người thích theo dõi lịch biểu, bạn sẽ thích luyện tập cho một nửa marathon. Mỗi ngày bạn sẽ xem lịch đào tạo của mình để xem bạn cần làm gì, cho dù nó đang chạy, đào tạo chéo hay nghỉ ngơi trọn vẹn. Mỗi tuần, bạn sẽ thêm khoảng cách ít hơn một chút, vì vậy bạn sẽ thực sự cảm thấy như bạn đang tiến bộ hướng tới mục tiêu nửa marathon của bạn.
Thêm: Lịch đào tạo Half Marathon
7 - Bạn ít có khả năng bị thương hơn nếu bạn tập luyện cho một cuộc thi toàn Marathon
Runners đào tạo cho một marathon đăng nhập nhiều dặm, đặt họ vào nguy cơ lớn hơn cho thương tập luyện quá sức liên quan đến và lạm dụng hơn những người đào tạo cho một nửa marathon. Bởi vì nhu cầu về số dặm không cao bằng việc huấn luyện marathon đầy đủ, bạn có nhiều khả năng tự cho mình một ngày nghỉ ngơi khi bạn bắt đầu cảm thấy hơi đau, điều này thường có thể ngăn chặn chấn thương đang chạy.
Thêm: 7 bước để phòng chống thương tích
8 - Nó không phải là thời gian-tiêu thụ như đào tạo cho một Marathon
Chạy ít dặm trong đào tạo cũng có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy như đào tạo của bạn là một công việc bán thời gian, đó là cách một số vận động viên cảm nhận về đào tạo marathon. Nhiều vận động viên thấy rằng một nửa đào tạo marathon vẫn cho phép họ có một sự cân bằng tốt đẹp giữa đào tạo của họ và công việc và cuộc sống cá nhân của họ. Và nếu bạn có nguyện vọng để chạy một cuộc đua marathon đầy đủ , đó là một cách tốt để kiểm tra vùng biển và xem bạn có muốn thử thách đó không.
9 - Bạn sẽ gặp người chạy khác
Một số nhóm hoặc câu lạc bộ đang hoạt động cung cấp một nửa đào tạo marathon, vì vậy bạn có thể tập luyện với một nhóm. Tại cuộc đua, bạn sẽ có nhiều cơ hội gặp gỡ những vận động viên khác, cho dù họ đang xếp hàng tại các cửa hàng, đứng ở vạch xuất phát, chạy đua, hoặc ăn mừng sau cuộc đua.
Thêm: Lợi ích của nhóm chạy
10 - Bạn có thể hỗ trợ một nguyên nhân
Nhiều nửa marathon có lợi ích từ thiện và các nguyên nhân đáng giá, từ cứu trợ thiên tai để chống ung thư hoặc các bệnh khác. Chạy cho một thứ gì đó lớn hơn bạn là một cách tuyệt vời để luôn có động lực để tiếp tục luyện tập, gặp gỡ những vận động viên khác để luyện tập, và có thể làm cho cuộc đua của bạn trở nên có ý nghĩa hơn.
Hơn nữa: Các nhóm chạy từ thiện
11 - Bạn sẽ nhận được một huy chương (và áo sơ mi)
OK, vì vậy có thể ý tưởng nhận huy chương hoàn thành không khiến bạn quá phấn khởi nhưng - dù đó là huy chương, áo sơ mi hay ảnh hoàn thiện tuyệt vời - điểm chính là bạn sẽ nhận được một phần thưởng nhỏ cho nỗ lực của mình. Và có một lời nhắc nhở về thành tích của bạn luôn luôn là tuyệt vời cho một động lực thúc đẩy. Nhiều nửa marathon cung cấp swag phong nha, giống như một áo sơ mi chạy kỹ thuật, và có cuộc đua expos nơi bạn có thể nhận một số bánh chạy miễn phí và mẫu.
12 - Bạn có thể đi đến điểm đến mới
Nếu bạn thích đi du lịch, chạy một nửa marathon là một lý do tuyệt vời để ghé thăm một thành phố hoặc quốc gia mới. Bạn sẽ thấy rất nhiều khu vực địa phương trong cuộc đua, và, không giống như chạy marathon, bạn sẽ không quá đau đớn và mệt mỏi mà không thể tham gia vào một số điểm du lịch địa phương sau cuộc đua. Nhiều nửa marathon được giảm giá trên các phòng khách sạn và chi phí đi lại khác, vì vậy bạn thậm chí có thể tiết kiệm một số tiền.
13 - Bạn có thể dành thời gian với gia đình và bạn bè
Nhiều vận động viên đã phát hiện ra tình yêu của họ về khoảng cách nửa marathon sau khi bị thuyết phục bởi một người bạn hoặc thành viên gia đình để đăng ký cho người đầu tiên của họ. Cho dù bạn đào tạo hoặc đi du lịch đến cuộc đua với nhau, bạn sẽ nhận được để dành nhiều thời gian với nhau và trái phiếu trong việc theo đuổi một mục tiêu chung.