Thông qua các Miles khó khăn
Chạy một nửa marathon kiểm tra sức mạnh tinh thần của bạn nhiều như nó không thể dục thể chất của bạn. Mỗi phần của cuộc đua marathon nửa có những trận đánh tinh thần khác nhau. Dưới đây là một số lời khuyên về cách để giành chiến thắng trong những thử thách trong suốt cuộc đua nửa marathon và chạy đua thành công.
First 5 Miles
Bắt đầu chậm. Khi bạn bắt đầu một nửa cuộc đua marathon của mình, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin, nhưng bạn phải tự bảo mình hãy kiềm chế.
Vài dặm đầu tiên nên cảm thấy dễ sau khi tất cả, bạn đã được đào tạo để đi 13,1 dặm. Chạy nửa đầu của bạn chậm hơn nửa thứ hai (được gọi là phân tách âm ) là chìa khóa để chạy một nửa marathon thông minh và thú vị. Chậm lại đi. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn trong suốt dặm sau này.
Chạy một nửa cuộc đua marathon của riêng bạn. Đừng lo lắng nếu bạn thấy rất nhiều người đi ngang qua bạn. Nhớ con rùa và thỏ? Chúng có thể bắt đầu quá nhanh, vì vậy bạn sẽ bắt được chúng sau này — theo tốc độ của riêng bạn. Đi ra ngoài quá nhanh là một trong những lỗi thường gặp nhất.
Đừng quá xúc động. Cố gắng giữ bình tĩnh càng tốt trong vòng 5 dặm đầu tiên. Chống lại sự thôi thúc của năm khán giả cao và nhảy lên xuống khi bạn thấy gia đình và bạn bè cổ vũ cho bạn. Bạn sẽ muốn tiết kiệm năng lượng tinh thần của bạn cho phần còn lại của nửa marathon.
Miles 6-10
Chia tay một nửa marathon. Bắt đầu chia cuộc đua thành các phân đoạn nhỏ hơn.
Nó sẽ làm cho khoảng cách cảm thấy dễ quản lý hơn. Ví dụ, tại dặm 10, hãy nghĩ rằng "Chỉ còn 5K nữa thôi".
Ở lại tinh thần khó khăn. dẻo dai tinh thần của bạn thực sự sẽ bắt đầu được thử nghiệm trong suốt những dặm. Đừng đưa vào thời kỳ tự nghi ngờ và khó chịu. Ghi tất cả những dặm bạn chạy và đào tạo bạn đã làm, và có niềm tin vào nó.
Hãy suy nghĩ về việc bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào và làm thế nào để thưởng nó sẽ là để hoàn thành một nửa cuộc đua marathon của bạn. Nhận mẹo từ những người chạy giỏi tinh thần .
Đánh bại chán nản. Đây là khi bạn thực sự có thể sử dụng tất cả các thủ thuật chiến đấu chán nản mà bạn đã thử trong thời gian dài. Làm bất cứ điều gì cần thiết để giữ cho tâm trí của bạn bị chiếm đóng: Hát các bài hát, chơi trò chơi tinh thần, đếm người, nói chuyện với những người chạy khác.
Miles 11-13,1
Hãy suy nghĩ bên ngoài cơ thể. Bạn có thể cảm thấy một chút khó chịu trong suốt những dặm. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Hãy để tâm trí của bạn thay đổi từ cơ thể của bạn và cố gắng tập trung vào bên ngoài - những người cổ vũ, những dấu hiệu của khán giả , những người chạy khác, phong cảnh.
Nói với chính bạn ấy. Tại thời điểm này trong cuộc đua, bạn cần phải đào sâu để có thêm sức mạnh. Sử dụng các thần chú đang chạy của bạn mà bạn đã sử dụng trong quá trình đào tạo. Nhắc nhở bạn những gì bạn đã hy sinh để có được đến thời điểm này và làm thế nào bạn sẽ cảm thấy khi bạn vượt qua dòng kết thúc. Hãy nhớ làm thế nào bạn đã làm việc thông qua mệt mỏi trong quá trình đào tạo và làm thế nào bạn có thể làm điều đó một lần nữa.
Đặt các cột mốc nhỏ. Tiếp tục để phá vỡ các khóa học, dặm dặm. Bắt đầu đếm ngược dặm và biên bản.