Một trong những khiếu nại phổ biến nhất tôi nhận được từ những người đàn ông đang cố gắng giảm cân, là ngành công nghiệp chế độ ăn uống được hướng đến phụ nữ. Phụ nữ thường muốn trở nên mỏng hơn, vì vậy lời khuyên được thiết kế để giúp họ giảm cân. Nhưng đâu là mẹo giảm cân cho nam giới? Các chàng trai thường muốn giảm mỡ trong khi xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh tổng thể.
Để tìm lời khuyên về chế độ ăn uống tốt nhất cho nam giới, tôi thu thập một bảng điều khiển của những người là tất cả các chuyên gia giảm cân. Đây là những người đàn ông đã mất đi trọng lượng bị mất bản thân, chuyên gia huấn luyện viên cá nhân và thậm chí là một diễn viên đóng thế Hollywood người đã tăng gấp đôi cho các diễn viên như Chris Hemsworth và Daniel Craig. Họ đã cho tôi lời khuyên và thủ thuật tốt nhất của họ để có được nạc và có được phù hợp nhanh chóng. Đây không phải là lời khuyên để có được gầy - đây là những lời khuyên để có được buff và nạc.
Hướng dẫn calo cho nam giới
Khi đàn ông giảm cân, họ nên tuân thủ các hướng dẫn về lượng calo khác nhau so với những người được cung cấp cho phụ nữ. Cơ thể của một người đàn ông được xây dựng khác nhau và đòi hỏi nhiều nhiên liệu hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Tìm ra bao nhiêu calo là cần thiết của người đàn ông trung bình và làm thế nào để chỉnh hướng dẫn cho nhu cầu giảm cân cụ thể của bạn.
Làm thế nào để giảm mỡ bụng
Khu vực phổ biến nhất cho nam giới để giữ chất béo là ở giữa. Các chàng trai thường gọi đó là "bụng bia". Nhưng chỉ cần cắt giảm về rượu có lẽ sẽ không làm cho nó biến mất (mặc dù nó có thể sẽ giúp). Chất béo trong bụng của bạn khiến bạn có nguy cơ cao hơn đối với các vấn đề về sức khỏe, vì vậy điều quan trọng là phải tìm hiểu cách nhận chu vi vòng eo của bạn trong các hướng dẫn được đề nghị. Các huấn luyện viên hàng đầu — tất cả nam giới — giải thích cách họ huấn luyện các khách hàng nam của họ để có được và giữ bụng nạc chặt chẽ.
10 sai lầm tập luyện lớn nhất được thực hiện bởi nam giới
Chỉ cần đi đến phòng tập thể dục sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn thực sự phải biết bạn đang làm gì khi bạn đến đó để đạt được mục tiêu của mình. Thật không may, nhiều người đàn ông được tư vấn tập thể dục từ bạn tình của họ trên sàn phòng trọng lượng. Và điều đó có thể dẫn đến thảm họa. Giảng viên thể dục và chuyên gia giảm béo tiết lộ những sai lầm mà họ thấy những người đàn ông làm trong phòng tập thể dục. Họ cũng cung cấp các bản sửa lỗi nhanh để làm cho bài tập của bạn hiệu quả hơn.
Mẹo giảm cân cho nam giới trên 40 tuổi
Thay đổi mức độ hormone có thể làm giảm cân nặng hơn khi bạn già đi. Tìm hiểu những gì nghiên cứu tiết lộ về những người đàn ông giảm cân ở độ tuổi 40 và hơn thế nữa. Sau đó tìm hiểu tám cách được đánh giá hàng đầu để có cơ thể khỏe mạnh sau này trong cuộc sống. Tìm hiểu các chiến lược mà các chuyên gia mất chất béo nói là phù hợp nhất với mọi người.
Huấn luyện thể dục chức năng cho nam giới
Bạn có kết hợp đào tạo chức năng vào thói quen nâng trọng lượng của bạn không? Bạn nên. Huấn luyện viên thể dục hàng đầu nói rằng các bài tập chức năng là chìa khóa để duy trì sức khỏe siêu khỏe mạnh khi bạn già đi. Nhưng loại hình đào tạo này cũng được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp để cải thiện hiệu suất thể thao. Tìm hiểu xem đào tạo chức năng là gì và tại sao nó lại quan trọng nếu bạn muốn có được một cơ thể gọn gàng, phù hợp.