Tinh chỉnh hình dạng cơ thể của bạn với trọng lượng đào tạo
Quần áo có thể làm người đàn ông hay đàn bà, nhưng cuối cùng, tất cả chúng ta phải sạch sẽ và lấy bánh. Nó có thể là hoạt động khỏa thân đầu tiên của bạn, nhảy dù, trượt tuyết khỏa thân, phản đối khỏa thân, hoặc ngày tại bãi biển tùy chọn - nó không phải là một việc lớn như vậy vào những ngày này mà không có quần áo ... cho một số người. Và, tự nhiên, có những lý do thân mật và cá nhân để lộ ra xác thịt.
Nude, naked, starkers, buff ... bạn muốn nhìn tốt nhất nếu bạn có thể.
Sắc đẹp, văn hóa và thời kỳ
Vẻ đẹp không chỉ trong con mắt của kẻ thù, nó cũng là con mắt của kẻ thù trong bất kỳ văn hóa và tuổi cụ thể nào. Những người phụ nữ lớn trong các bức tranh của Rubens trong thế kỷ 17 có lẽ sẽ không được xem là phản ánh hình dạng lý tưởng ngày nay. Tuy nhiên, một số nền văn hóa ở phía tây không thấy vẻ đẹp ở phụ nữ mỏng, thích mô hình Rubens. Nam bodybuilders với kích thước cạnh tranh cơ bắp không hấp dẫn nhiều phụ nữ. Các biến là rất lớn về văn hóa, thời gian và, tất nhiên, sở thích cá nhân.
Ba loại cơ thể chính và các biến thể
Các nhà giải phẫu học nhận ra ba loại cơ thể con người chính:
- Ectomorphs - mỏng và gầy, thường cao, thường có chuyển hóa cao
- Endomorphs - ngắn hơn, dày hơn, stocky, nặng khung và xương và cơ bắp
- Mesomorphs - nhiều hơn hoặc ít hơn ở giữa các ectomorph và endomorphs, một sự cân bằng tốt hơn về chiều cao, cơ và kích thước khung hình
Ngoài các loại giải phẫu, các loại hình dạng ít nghiêm ngặt khác đôi khi được sử dụng.
- Hình dạng lê - trọng lượng xung quanh hông và chân, nhỏ hơn ở phần trên và eo
- Đảo ngược - lớn hơn ở phần trên cơ thể với hông hẹp và mông và eo và vai và cánh tay to hơn; thấy ở một số phụ nữ
- Hình dạng của Apple - chất béo mang quanh phần giữa với ít được bảo quản ở chân và cánh tay; tròn như quả táo
- Giờ kính - hình tám cổ điển với eo hẹp, vai rộng và mông và chân cơ bắp (nam); và eo hẹp, hông tròn và có lẽ ngực lớn hơn ở phụ nữ; hoặc phụ nữ tập thể hình, một bộ tương tự các tính năng cho người đàn ông kính giờ.
Hình dạng cơ thể khiến chúng ta nhìn tốt
Chúng tôi sẽ không thảo luận về các thao tác cơ thể rơi ra ngoài lĩnh vực tập luyện trọng lượng hoặc tập thể dục ... những thứ như tóc cơ thể và phẫu thuật thẩm mỹ. Tùy ban. Di truyền cũng đóng một vai trò lớn: Bạn sẽ không thể làm phép lạ nếu hình dạng cơ thể bên dưới của bạn được thiết lập bởi những gì bạn đã thừa kế. Tuy nhiên, bạn có thể tối ưu hóa hình dạng cơ thể của bạn cho hình dạng được thừa kế của bạn với đào tạo, đặc biệt là với đào tạo trọng lượng.
Nói chung, sau khi thừa nhận các yếu tố trên, các đặc điểm của một cơ thể đẹp, bị ảnh hưởng bởi tư thế, phân bố mỡ và cơ bắp.
- Tư thế. Một cơ thể thẳng với vai vuông không tròn hoặc cong về phía trước cũng không trở lại, trong buổi hòa nhạc với một dạ dày phẳng và dáng đi đi bộ mịn là nền tảng của hình ảnh cơ thể hấp dẫn. Quần áo đôi khi có thể ẩn lỗ hổng trong tư thế nhưng không có tư thế ẩn giấu mà không có chúng.
- Phân phối chất béo. Đó là một cái gì đó chúng ta đều biết, nhưng chất béo gây ra những va chạm mà bạn không muốn chúng, có hoặc không có quần áo. Các điểm cơ thể chính mà chất béo phá hủy sắc thái trần truồng của bạn là hông, mông, chân trên, cánh tay trên, bụng và thậm chí cả ngực, đặc biệt là đối với nam giới.
- Kích thước cơ bắp và phân phối. Trong khi chất béo bổ sung có nhạt nhẽo, nhìn quá mức, cơ bắp phụ, đặc biệt với chất béo tối thiểu trên đầu nó, có xu hướng bẫy ánh sáng trong khe nứt để cung cấp một chút 3D mà nhiều người tìm kiếm và ngưỡng mộ.
Đối với những người đàn ông, đó là một no-brainer, và nó cũng làm việc cho phụ nữ có ít cơ bắp và chất béo cơ thể nhiều hơn một chút.
Tuy nhiên, những nhân vật nữ gợi cảm của quá khứ không hoàn toàn chết. Và để công bằng, cái nhìn "mô hình phụ nữ gầy gò" đã thu hút được sự ủng hộ đáng kể trong những thập kỷ gần đây mặc dù sức khỏe của xương có thể có nguy cơ với tỷ lệ mỡ và cơ bắp thấp này.
Các bài tập để Buff Butt (Và mọi thứ khác)
Đây rồi. Hãy thử các bài tập này để tối đa hóa các bit cơ thể khỏa thân và thô lỗ thực sự quan trọng.
- Mông và đùi phía trước - squats và phổi trọng
- Phía sau đùi (hamstrings) - deadlifts , buổi sáng tốt
- Abdominals và 6-pack - crunches và deadlift
- Các cơ lưng - cong qua hàng và kéo xuống
- Vũ khí (bắp tay) - lọn tóc
- Vũ khí (triceps) - phần mở rộng và pushdowns
- Cánh tay (cẳng tay) - lọn tóc ngược
- Ngực - băng ghế dự bị báo chí , nghiêng báo chí
- Vai - Báo chí nghiêng và quả tạ trước tăng
- Bê - squats và bắp chân tăng
Hãy sẵn sàng để nhìn vào gương đó một lần nữa.