Yoga trong hồ bơi mang lại lợi ích bất ngờ
Tôi đã thấy những phụ nữ ở một độ tuổi nào đó trải dài với mì trong hồ tại Y địa phương của tôi, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi biết yoga nước là gì: Yoga tiêu chuẩn của bạn đặt ra thủy sản, có lẽ siêu nhẹ nhàng, có thể một chút nhàm chán. Tuy nhiên, tôi đang lên kế hoạch cho một bài báo về yoga dưới nước nên tôi đã tìm đến YMCA rất giống với một lớp học. Và cậu bé, tôi ngạc nhiên.
Tôi đã luyện tập khá nhiều yoga và bơi lội một cách công bằng trong ngày, nhưng tôi không thực sự chuẩn bị cho việc tập yoga trong nước. Phong bì nước và hỗ trợ bạn trong khi kết thúc mối quan hệ của bạn với trọng lực. Hầu hết chúng ta có lẽ đã cố gắng làm một handstand trên đáy hồ bơi. Kicking lên là không có vấn đề, không giống như trên đất, nhưng một khi bạn đang có, tất cả mọi thứ đi ánh sáng và lung lay vì nước hỗ trợ cơ thể của bạn một cách hoàn toàn khác với không khí. Trong hồ bơi, một số tư thế yoga trở nên dễ dàng hơn trong khi những người khác có vẻ khó hơn. (Xem thêm trong một phút.)
Aqua Yoga nền
Giống như hầu hết các hình thức tập thể dục dưới nước (bên cạnh bơi lội), yoga dưới nước là tác động cực thấp, làm cho nó trở thành một cách lý tưởng cho những người bị đau khớp để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của họ. Như Katherine Winge, người được đào tạo ở Aqua Kriya Yoga và dạy ở Austin, Texas, giải thích, "Tác dụng nổi của nước sẽ gây áp lực giảm cân của một người, giảm đau hoặc khó chịu mà mọi người có thể cảm thấy khi tập thể dục.
Vì cơ thể có trọng lượng ít hơn trong nước, cơ bắp được thư giãn và do đó có thể được kéo dài và tăng cường với ít tỷ lệ chấn thương. Tôi đã thấy nhiều người được hưởng lợi từ yoga dưới nước, bao gồm những người bị viêm khớp, hông và đầu gối thay thế, bệnh đa xơ cứng, đau xơ cơ, loạn dưỡng cơ, lo âu, trầm cảm, tiền sinh, sau sinh, sau phẫu thuật, những người có khó cân bằng, đau thần kinh tọa, và người mới bắt đầu cũng như những người đã thực hành thường xuyên. "
Aqua Kriya Yoga là một phong cách hướng dẫn nước nổi lên từ một chương trình hòa nhập tại Saratoga, California, YMCA vào đầu những năm 2000, theo Nancy Britton, giám đốc kinh doanh của Aqua Kriya Yoga. Cách tiếp cận của người sáng lập Camella Nair mang lại lợi ích của yoga cho những người không thể thực hành trên thảm do hạn chế về thể chất, chấn thương hoặc bệnh tật. Nair tổ chức các chương trình đào tạo giáo viên được Liên minh Yoga công nhận vài lần trong năm. Mặc dù có các phương pháp yoga nước khác, Nair phân biệt chính nó trong sự trung thành với yoga đất hiện đại, bao gồm cả việc nhấn mạnh hơi thở, đạo cụ và sự liên kết .
Những gì để mặc
Khi bạn nghĩ đến việc đi vào hồ bơi, bạn có thể nghĩ đến việc mặc đồ bơi và đó có thể là thứ tạo ra sự lo lắng. Điều tuyệt vời là, trong khi đồ bơi là trang phục thích hợp nhất cho yoga nước, một khi bạn bị ngập nước, bạn có thể mất tất cả tự ý thức. Nước hoạt động như một chiếc áo choàng tàng hình. Bạn không bao giờ phải suy nghĩ về mông của bạn trông như thế nào bởi vì không ai có thể nhìn thấy nó.
Điều gì sẽ xảy ra
Nhiều tư thế đất thích ứng với hồ bơi, đặc biệt khi bạn sử dụng tường như thể nó là sàn nhà. (Cách tiếp cận này sẽ quen thuộc với bất kỳ ai đã tập yoga vào cuối thai kỳ .) Plank , chataranga , và rắn hổ mang đều được thực hiện trên tường.
Đạo cụ như kickboards và những mì cũng có thể đi vào chơi. Hóa ra, trôi nổi trong savasana trong khi được hỗ trợ bởi hai món mì là khá hạnh phúc.
Để kiểm tra cách nước ảnh hưởng đến tư thế yoga quen thuộc, hãy xem chiến binh III . Trên đất liền, rất nhiều nỗ lực thường đi vào việc giữ chân của bạn. Trong nước, chân nổi, giải phóng bạn để tập trung vào những thứ khác, giống như sự liên kết của hông của bạn. Vẫn đứng thẳng trong tư thế như kim tự tháp không khó cho một học sinh yoga giàu kinh nghiệm trên đất liền, nhưng trong nước, tôi thấy mình phải thu hút cốt lõi và bandhas theo cách mạnh mẽ hơn (thêm nước tread bằng tay) để tránh bị lật qua một bên.
Mặc dù yoga nước là rất tốt cho sinh viên với phạm vi thấp của chuyển động, nó thực sự có rất nhiều để cung cấp cho bất kỳ học viên yoga quan tâm sâu sắc hơn thực hành của mình, bao gồm một số lượng bất ngờ của niềm vui.