Low Smoothie Calorie Dos và Những điều nên tránh
Những người yêu thích Smoothie hãy cẩn thận! Sinh tố giảm cân ngon và kem có thể thực sự làm hỏng chế độ ăn uống của bạn nếu bạn không tuân theo một vài quy tắc quan trọng. Bạn có biết chúng là gì không?
Sử dụng danh sách các sinh tố lành mạnh và những điều nên tránh để đảm bảo rằng đồ uống của bạn không quá nhiều chất béo và calo. Sau đó, sử dụng công thức chế biến sinh tố giảm cân và thử các thành phần mới và tăng cường tiềm năng dinh dưỡng của đồ uống yêu thích của bạn.
Đo lường các thành phần của bạn
Đừng ném nguyên liệu vào máy xay mà không đo chúng trước. Nếu không, bạn sẽ kết thúc với một thảm họa calo cao. Hãy đo từng thành phần và kiểm đếm lượng calo đầy đủ cho đồ uống của bạn để bạn biết bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu calo khi uống.
Bạn sẽ không phải làm theo bước này mỗi khi bạn làm cho sinh tố của bạn, nhưng nếu bạn đo lường các thành phần một lần và tiếp tục sử dụng cùng một công thức, bạn sẽ tiết kiệm cho mình từ việc thực hiện một sai lầm giảm cân phổ biến : đánh giá thấp tác động của calo lỏng .
Thêm protein
Cân bằng chất dinh dưỡng. Nếu sinh tố của bạn là một sự thay thế bữa ăn, hãy chắc chắn rằng nó chứa mỗi chất dinh dưỡng thiết yếu: protein, chất béo và carbohydrate. Nhiều sinh tố trái cây chứa nhiều calo từ carbohydrate và có lẽ một lượng nhỏ chất béo. Nhưng đừng quên thêm một nguồn protein nạc.
Protein giúp bạn xây dựng cơ bắp, mà bạn cần để duy trì một sự trao đổi chất lành mạnh . Cần một công thức? Hãy thử sinh tố mocha ngon này với bột protein chocolate . Nếu bạn đã có một công thức sinh tố yêu thích và muốn thêm một lượng protein, hãy ném vào một muỗng canh hoặc hai hạt chia. Các hạt sẽ làm dày đồ uống của bạn và cung cấp một chất xơ tăng cường thân thiện với chế độ ăn uống là tốt.
Không giới hạn các thành phần
Hãy cố gắng sử dụng trái cây tươi hoặc đông lạnh, chẳng hạn như quả việt quất, dâu tây, xoài, đào hoặc táo. Bạn sẽ không cần một công thức để kết hợp các thành phần ngọt này. Đừng ngại phân nhánh và sử dụng các thành phần như dưa hấu, rau bina hoặc cải xoăn để có thêm các loại vitamin và khoáng chất Hãy thử món smoothie màu xanh lá cây ngọt này để có rau xanh đóng gói với bữa ăn sáng của bạn.
Làm giảm chất béo
Không sử dụng các thành phần chất béo cao để có được kết cấu kem. Một sinh tố được làm bằng kem, gelato hoặc một lượng lớn bơ đậu phộng là ngon, nhưng nó có thể là quá nhiều calo để giúp bạn giảm cân. Ngay cả sữa chua đông lạnh cũng có thể thêm chất béo và đường không mong muốn.
Sử dụng chuối, hoặc đông lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng, để có được một kết cấu dày, mịn mà không có thêm chất béo và calo. Nếu bạn thích hương vị của bơ đậu phộng, hãy cân nhắc sử dụng bột bơ đậu phộng thay vì sự béo phì. PBFit sản xuất bột bơ đậu phộng có hương vị sô-cô-la thường xuyên và cung cấp 50 calo mỗi khẩu phần hai muỗng canh so với gần 200 calo được cung cấp bởi bơ đậu phộng.
Không thêm đường bổ sung
Đừng thêm đường không cần thiết. Nếu bạn thực hiện một sinh tố trái cây, bạn sẽ nhận được nhiều đường từ các thành phần trái cây mà bạn thêm vào máy xay sinh tố. Nếu bạn thêm sữa, nguồn đó cũng sẽ đóng góp lactose, một dạng đường.
Làm hạn chế lượng mật ong, đường đường hoặc các chất tạo ngọt khác mà bạn thêm vào. Sinh tố bơ đậu phộng 175 calo này là kem và ngọt mà không cần thêm bất kỳ loại đường bổ sung nào.
Thêm nước ép cẩn trọng
Làm thêm chất độn như nước hoặc nước đá. Một số công thức nấu ăn sinh tố rất dày. Nó có thể được hấp dẫn để mỏng chúng ra với lượng calo cao, nước ép trái cây có vị ngọt. Nhưng nước trái cây có thể thêm nhiều calo và đường không cần thiết.
Nước sẽ làm cho sinh tố của bạn dễ uống hơn và băng sẽ thêm độ dày. Thử nghiệm với một công thức sinh tố cơ bản. Hãy thử giảm lượng nước và thêm nước hoặc nước đá để có được độ dày và hương vị mà bạn thích.