Những gì bạn cần biết trước khi bạn thử một chế độ ăn uống nước ép
Juicing để giảm cân là phổ biến, nhưng nó hoạt động? Kế hoạch chế độ ăn uống nước trái cây bao gồm hỗn hợp các loại rau phức tạp, các loại trái cây và vitamin bổ sung khác nhau có vẻ khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có một vài điều bạn nên cân nhắc trước khi thử một trong những chương trình này.
Là Juicing tốt cho bạn?
Nước trái cây có thể được khỏe mạnh.
Nếu bạn bao gồm một số loại nước ép trái cây hoặc rau quả trong kế hoạch chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể tận hưởng một số lợi ích dinh dưỡng nhất định.
Ví dụ, nhiều loại trái cây và rau phổ biến nhất được sử dụng trong nước uống chế độ ăn uống cung cấp một loạt các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa lành mạnh. Quả việt quất, ví dụ, có nhiều vitamin C. Xoài có nhiều B6 và vitamin A. Và rau bina có hàm lượng calo rất thấp và là nguồn cung cấp chất xơ, protein, và vitamin A, C, E.
Nếu bạn không ăn nhiều loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống thông thường của bạn, ép có thể là một cách tốt để bạn có được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Nhưng có một số nhược điểm để ép là tốt, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Những hạn chế của Juicing để giảm cân
Nhiều người ăn kiêng đấu tranh để dính vào một chế độ ăn uống nước trái cây để giảm cân. Tại sao? Những kế hoạch đơn giản này thường dễ theo dõi, nhưng chúng cũng từ chối cho bạn niềm vui khi ăn thức ăn.
Uống calo của bạn không gần như thỏa mãn khi ăn chúng. Và đối với nhiều người ăn kiêng, thách thức đó là quá khó để duy trì đủ lâu để chế độ ăn uống có hiệu quả.
Từ chối thức ăn cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng liên quan đến chế độ ăn uống có thể khiến bạn ăn quá nhiều, hoặc tệ hơn, ăn nhiều và cuối cùng cảm thấy tồi tệ hơn về cơ thể của bạn .
Ngay cả khi bạn có thể kiểm soát được sự căng thẳng và trải nghiệm cảm giác ăn uống không quan trọng đối với bạn, thì có nhiều lý do khác để suy nghĩ trước khi bạn cố gắng để giảm cân.
- Đường dư thừa: Tùy thuộc vào cách thức uống nước trái cây của bạn được thực hiện, nó có thể chứa quá nhiều đường . Ngay cả khi bạn không thêm đường, hầu hết các loại trái cây ngọt có chứa hàm lượng fructoza cao. Khi bạn tách fructose khỏi chất xơ (được tìm thấy trong thịt quả) đường được tiêu hóa rất nhanh. Bạn có thể sẽ trở nên đói và ăn thêm một thời gian ngắn sau đó.
- Lượng calo dư thừa: Thật dễ dàng để nghĩ rằng bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong một chiếc cốc so với khi bạn lên đĩa, nhưng lượng calo trong nước có thể tăng vọt khi bạn vứt nhiều thứ vào máy. Nếu nước ép trái cây của bạn thay thế một bữa ăn, thì việc tiêu thụ 400 hoặc 500 calo ở dạng lỏng là hợp lý. Nhưng đối với nhiều người, thức uống là một bổ sung cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của họ. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, những calo đó có thể là một vấn đề.
- Toàn bộ trái cây và rau quả tốt hơn cho bạn . Toàn bộ các loại trái cây và rau quả thực sự tốt cho bạn và ép có thể có nghĩa là bạn ăn ít hơn. Khi bạn ăn trái cây và rau trong toàn bộ hình thức của chúng, bạn sẽ có được tất cả các lợi ích giảm cân của chất xơ . Và bởi vì toàn bộ trái cây và rau quả thường mất nhiều thời gian để ăn, bạn có thể sẽ tiêu thụ ít calo hơn khi ngồi. Hãy chắc chắn rằng bạn biết hàm lượng chất dinh dưỡng, bao gồm cả lượng đường và tổng số calo, trước khi bạn quyết định uống nước trái cây có tốt cho sức khỏe hay không.
Ép có thể giúp một số người ăn kiêng giảm cân, nhưng nó không phải là một kế hoạch giảm cân bền vững cho hầu hết mọi người. Trước khi bạn thử bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống nước trái cây nào, hãy kiểm tra giá trị dinh dưỡng của đồ uống bạn sẽ dùng và thảo luận kế hoạch với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.