Đánh giá và lời khuyên trước khi sử dụng kế hoạch
Bạn có muốn thử chế độ ăn uống quân sự không? Chương trình giảm cân nhanh chóng, đôi khi được gọi là "Chế độ ăn uống 3 ngày", rất phổ biến trên web. Nhưng chế độ ăn uống quân sự có hoạt động không?
Theo một số đánh giá về chế độ ăn uống quân sự, bạn có thể mất tới 10 pound mỗi tuần hoặc 30 pound trong một tháng trong khi bạn ăn các loại thực phẩm như kem vani và xúc xích. Âm thanh hấp dẫn, huh?
Vâng, có một bắt.
Chế độ ăn uống quân sự hoạt động như thế nào?
Chế độ ăn kiêng quân sự - không có liên kết với quân đội— là “sự kết hợp giữa các loại thực phẩm ít calo, tương thích về mặt hóa học được thiết kế để hoạt động cùng nhau và bắt đầu giảm cân.” Ít nhất đó là trang web về chế độ ăn uống nói. Tuy nhiên, với tư cách là chuyên gia giảm cân được chứng nhận, tôi có thể cho bạn biết rằng những từ đó chỉ đơn giản là một mánh lới quảng cáo tiếp thị không có ý nghĩa thực sự. Không có khoa học hoặc dữ liệu được cung cấp trên trang web để sao lưu các xác nhận quyền sở hữu này.
Chương trình này yêu cầu bạn phải ăn một danh sách thực phẩm rất nghiêm ngặt trong ba ngày ("ngày" của bạn), sau đó mất bốn ngày. Kế hoạch ăn kiêng quân sự 3 ngày hoàn chỉnh trông như sau:
Ngày ăn kiêng quân đội một (1400 calo)
- Ăn sáng: một lát bánh mì nướng với hai thìa bơ đậu phộng, một nửa bưởi, cà phê đen hoặc trà
- Bữa trưa: một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng, một nửa chén cá ngừ, cà phê đen hoặc trà
- Bữa tối: Ba ounce thịt, một cốc đậu xanh, nửa quả chuối, một quả táo nhỏ, một cốc kem vani
Ngày ăn kiêng quân sự hai (1200 calo)
- Ăn sáng: một lát bánh mì nướng, nửa chuối, một quả trứng nấu chín
- Bữa trưa: một ly phô mai, một quả trứng luộc, năm bánh mặn
- Bữa tối: Hai con chó nóng (bunless), một bông cải xanh, nửa chuối, một cốc kem vani
Ngày ăn kiêng quân sự ba (1100 calo)
- Ăn sáng: một lát cheddar, một quả táo nhỏ, năm bánh mặn
- Bữa trưa: một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng, một quả trứng nấu chín
- Bữa tối: 1 chén cá ngừ, nửa chuối, 1 cốc kem vani
Thay thế hạn chế được cho phép trong kế hoạch miễn là bạn tuân thủ các nguyên tắc về calo. Vào những ngày "nghỉ" của bạn, bạn nên tiêu thụ 1.500 trăm calo mỗi ngày.
Vậy tại sao chế độ ăn uống lại phổ biến như vậy? Và ai làm cho chế độ ăn uống này trở thành cảm giác internet? Không rõ ai thực sự đứng sau kế hoạch. Ngôn ngữ trên trang web và cổng liên lạc "" sẽ dẫn bạn đến tin rằng có một chuyên gia chế độ ăn uống thực tế có sẵn để trả lời câu hỏi hoặc cung cấp thêm chi tiết về chế độ ăn uống quân sự. Nhưng tôi đã cố gắng liên lạc với họ (nặc danh) nhiều lần và không ai trả lời. Dự đoán tốt nhất của tôi là nó là một chuyên gia tiếp thị — không phải chuyên gia dinh dưỡng — đã phát triển trang web để tạo thu nhập từ quảng cáo trả tiền.
Chế độ ăn quân sự có thực sự hoạt động không?
Chế độ ăn uống quân sự là một chương trình hạn chế calo. Khi bạn cắt giảm lượng calo và tạo ra tình trạng thiếu năng lượng , cơ thể bạn đốt cháy chất béo làm nhiên liệu và giảm cân. Vì vậy, bạn sẽ giảm cân về chế độ ăn uống quân sự? Có, bạn có thể sẽ. Nhưng bạn cũng có khả năng đặt trọng lượng trở lại khi chương trình hoàn tất.
Dưới đây là những gì bạn cần biết trước khi bạn thử chương trình:
- Đây không phải là chế độ ăn ba ngày. Không có ngày nghỉ. Kế hoạch thực sự đòi hỏi bạn phải hạn chế lượng thức ăn của bạn mọi lúc. Trang web cho biết bạn có ba ngày "bật" và 4 ngày "tắt", nhưng vào những ngày nghỉ của bạn, bạn bị giới hạn ở mức 1.500 calo. Khuyến nghị thực phẩm lành mạnh được cung cấp cho những ngày nghỉ của bạn. Nhưng bất cứ ai có thể ăn các bữa ăn được kiểm soát phần lành mạnh không cần một chương trình kem và xúc xích đặc biệt để giảm cân. Họ chỉ nên dính vào chế độ ăn uống bổ dưỡng mà họ đã có.
- Các loại thực phẩm được đề nghị có thể gây tăng cân. Ngay cả khi bạn mất một vài cân Anh lúc đầu, bạn có thể sẽ tăng cân nhiều hơn sau đó. Tại sao? Chế độ ăn uống quân sự dạy bạn ăn các loại thực phẩm có thể gây tăng cân sau đó - như xúc xích và kem. Kiểm soát khẩu phần được khuyến khích mạnh mẽ, nhưng hầu hết chúng ta đều lười biếng về việc đo lường các phần thức ăn sau một thời gian. Ăn quá nhiều xúc xích và kem quá nhiều không chỉ không lành mạnh mà còn có thể dễ dàng gây tăng cân trong thời gian dài.
- Chế độ ăn uống quân sự chỉ đơn giản là đếm calo trong ngụy trang. Chế độ ăn uống quân sự không khác với bất kỳ kế hoạch nào khác yêu cầu bạn đếm calo để giảm cân . Trong ba ngày của bạn "trên" lượng calo được tính cho bạn, nhưng chỉ khi bạn ăn kết hợp kỳ lạ của các loại thực phẩm được đề xuất. Nếu bạn thay thế bất kỳ thực phẩm nào trong ba ngày của bạn "trên" bạn được yêu cầu để đo lường thực phẩm của bạn và đếm calo. Trong bốn ngày của bạn "tắt" bạn cũng được yêu cầu để giữ một bản ghi thực phẩm và đếm calo.
- Tuyên bố chế độ ăn uống tự nhiên là vấn đề. Chế độ ăn uống được cho là “một trong những chế độ ăn tự nhiên tốt nhất”. Họ khuyên những người ăn kiêng nên tránh chất làm ngọt nhân tạo vì chúng “không tốt cho bạn.” Nhưng sau đó trang web tiếp tục bao gồm các loại thực phẩm như xúc xích và bánh quy giòn trong bữa ăn hàng ngày các kế hoạch. Đây là những thực phẩm được chế biến nhiều và chứa các thành phần có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư và bệnh tim.
- Có những phiên bản tốt hơn của liên tục nhịn ăn . Gần đây, chế độ ăn uống quân sự bắt đầu cung cấp bằng chứng khoa học để hỗ trợ chương trình của họ. Vấn đề là khoa học nói về các chế độ ăn kiêng khác, không phải về chương trình 3 ngày này. Ví dụ, trang web trích dẫn nghiên cứu được tiến hành bởi nhà khoa học dinh dưỡng Krista Varady. Nhưng nghiên cứu của cô đã được tiến hành để hỗ trợ chế độ ăn uống của cô (The Every Other Day Diet), không phải là chế độ ăn uống quân sự. Có một số khoa học để hỗ trợ ăn chay liên tục, nhưng không ai (mà tôi đã nhìn thấy) để hỗ trợ một con chó nóng và kem dựa trên kế hoạch.
- Thế còn trọng lượng nước? Các trang web tuyên bố rằng khi một người ăn kiêng giảm cân trong chế độ ăn uống, nó "không chỉ là trọng lượng nước." Nhưng không có tài liệu thêm được cung cấp để hỗ trợ tuyên bố đó. Tôi không chắc tại sao một người ăn kiêng sẽ tin rằng yêu cầu bồi thường mà không có bằng chứng đáng kể để chứng minh khác. Nói chung, khi bạn giảm cân nhanh chóng — đó là trọng lượng nước. Trong thực tế, các chuyên gia nói rằng bạn có thể giảm 5 cân Anh và thậm chí lên đến 20 pound trọng lượng nước trong một ngày. Có nhiều cách an toàn hơn để giảm cân nặng hơn là ăn xúc xích.
Một lựa chọn chế độ ăn uống quân sự tốt hơn
Nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng, bạn có thể sử dụng bất kỳ chế độ ăn uống nào có thể giảm lượng calo. Nhưng bạn có thể đặt trọng lượng trở lại (và có thể tăng thêm) trừ khi bạn học cách ăn các bữa ăn bổ dưỡng, được kiểm soát một phần trong thời gian dài. Về chế độ ăn uống quân sự, bạn không có khả năng học những kỹ năng đó. Và tôi không biết về bạn, nhưng nếu tôi đang đi ăn kiêng, tôi muốn giữ cho cân tốt.
Vì vậy, chế độ ăn uống 3 ngày có nhiều khả năng hoạt động? Hai kế hoạch ăn uống mà tôi sử dụng nếu tôi cần phải giảm bớt sau một kỳ nghỉ hoặc trước một sự kiện lớn như chụp ảnh hoặc một bữa tiệc đặc biệt là chế độ ăn uống 3 ngày này và kế hoạch 1 tuần này . Không có thực phẩm đặc biệt cần thiết và họ thực sự đơn giản để làm theo. Quan trọng nhất, họ dạy bạn ăn các loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn cơ thể bạn xứng đáng — gầy, mảnh mai, chặt chẽ và quan trọng nhất là khỏe mạnh.
Một từ từ
Nếu bạn có nhiều hơn một vài cân Anh để mất, hãy cân nhắc gặp gỡ với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký hoặc thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen hàng ngày của bạn để giảm cân và giữ nó đi. Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn là quá quan trọng để tin tưởng nó vào một mốt không tên, vô danh trên internet. Tìm chế độ ăn uống thích hợp cho bạn và đầu tư một chút thời gian và công sức vào việc đặt một kế hoạch lành mạnh hợp lý tại chỗ. Nó có hoạt động nhiều hơn ngay từ đầu không? Vâng! Nhưng bạn có nhiều khả năng đạt được kết quả bền vững hơn.