Mula bandha (đôi khi cũng được viết là moola bandha) được dịch là cái nhìn gốc. Phạn "mula" ở đây cũng giống như chakra muladhara, chakra gốc. Bandha có nghĩa là khóa và đề cập đến ba "khóa" cơ thể bên trong được sử dụng trong thực hành asana và pranayama để kiểm soát dòng chảy của năng lượng. Các bandhas được tham gia thông qua co cơ bắp của các bộ phận cụ thể của cơ thể.
Không giống như các khái niệm cơ thể tinh tế như luân xa và koshas , bandhas vốn có cơ thể vật chất. Mula bandha là khóa đầu tiên. Những người tiếp theo là uddiyana bandha và jalandhara bandha , thường được sử dụng trong thực hành pranayama .
Làm thế nào để tham gia Mula Bandha
Để kích hoạt bandula mula, bắt đầu thở ra và tham gia vào sàn chậu, kéo nó lên trên về phía rốn của bạn. Nếu bạn không biết làm thế nào để truy cập vào sàn chậu, nghĩ về nó như là không gian giữa xương mu và xương cụt. Bạn có thể bắt đầu khám phá cảm giác này bằng cách kết hợp các cơ bắp bạn sẽ sử dụng để ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu ở giữa. Ban đầu, bạn có thể cần phải co bóp và giữ các cơ xung quanh hậu môn và bộ phận sinh dục, nhưng thực sự những gì bạn muốn là cô lập và vẽ lên đáy chậu, nằm giữa hậu môn và bộ phận sinh dục. Đừng nín thở. Thực hành thở bình thường trong khi giữ mula bandha tham gia. Thực hành ở tư thế ngồi trước khi cố gắng kết hợp khóa gốc vào tư thế yoga của bạn.
Tại sao Mula Bandha lại quan trọng
Các bandhas được đề cập trong văn bản thế kỷ 15 Hatha Yoga Pradipika , do đó nguồn gốc của họ quay trở lại asana xa nếu không xa hơn. Giáo viên yoga Ấn Độ có từ thế kỷ 20 đã giới thiệu yoga về phía tây, đặc biệt là T. Krishnamacharya , BKS Iyengar , và K. Pattabhi Jois đều thảo luận về các bandhas trong các tác phẩm của họ.
Trong số này, Ashtanga Yoga của Jois là phương pháp hiện đại, trong đó bandhas vẫn giữ được sự hiện diện mạnh nhất. Ở Ashtanga, mula bandha được tham gia trong suốt chuỗi để hỗ trợ tư thế đứng, kích hoạt sức mạnh cốt lõi sâu, và giúp đạt được một sự nhẹ nhàng trong nhiều bước nhảy về phía trước và phía sau.
Công việc của Bandha đã giảm trong thực tế ở hầu hết các lớp học yoga phương Tây đương đại. Đôi khi một giáo viên sẽ đề cập rằng bạn nên sử dụng mula bandha nếu bạn quen thuộc với nó, nhưng nó hiếm khi được dạy trực tiếp. Điều này có lẽ là do sự kết hợp giữa khoảng cách thế hệ ngày càng tăng từ nguồn gốc của yoga tư thế hiện đại và một sự khó chịu nhất định khi thảo luận về vùng sinh dục / hậu môn của cơ thể.
Những lợi ích của việc giữ một cơ thể hoạt động mạnh mẽ như chúng ta đã biết tuổi tác, nhưng các khu vực như tầng chậu thường bị bỏ quên. Phụ nữ thường phát hiện ra những điểm yếu ở tầng khung chậu dẫn đến các vấn đề tiết niệu và ruột sau khi mang thai, nhưng đàn ông cũng rất nhạy cảm. Cũng giống như điều quan trọng là tăng cường và làm săn chắc các cơ ở cánh tay và chân của bạn, các cơ bên trong của xương chậu không nên bỏ qua. Học cách sử dụng bandula mula trong một bối cảnh yoga sẽ phục vụ bạn tốt cả trong và ngoài mat.