Đưa theo dõi lượng calo vào thử nghiệm
Nếu bạn trả một khoản tiền lớn cho một ban nhạc thể dục hoặc màn hình hoạt động liên kết ứng dụng, có phải là việc đếm lượng calo của bạn bị đốt cháy với độ chính xác cao hơn so với máy đếm tiền 25 đô la? Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Iowa đã thử nghiệm các ban nhạc thể dục và màn hình hoạt động phổ biến để xem liệu lượng calo của họ có phù hợp với một màn hình hệ thống trao đổi chất nhạy cảm hay không.
Các nhà nghiên cứu muốn xem chúng chính xác như thế nào không chỉ cho một cơn tập luyện, nhưng trong nhiều hoạt động chúng tôi làm cả ngày.
Họ đã sử dụng 30 người đàn ông và 30 phụ nữ và một khoảng thời gian 69 phút của 13 hoạt động khác nhau. Chúng bao gồm chạy trên máy chạy bộ, chơi tennis Wii, làm việc tại máy tính và chơi bóng rổ — một loạt các ánh sáng thông qua hoạt động mạnh mẽ.
Tất cả các màn hình đã kiểm tra các bước theo dõi và lượng calo, cũng như các thước đo không tốn kém. Nhưng hầu hết thêm các tính năng khác và theo dõi dữ liệu trên một ứng dụng hoặc trang web.
Màn hình hoạt động được kiểm tra về độ chính xác của Calorie:
- BodyMedia FIT: Màn hình hoạt động băng tay hiện nay đã ngừng hoạt động này được chứng minh là chính xác nhất. Nó sử dụng một số cảm biến bên cạnh gia tốc phát hiện chuyển động, bao gồm nhiệt độ da và thông lượng nhiệt. Nó theo dõi thời gian dành cho hoạt động nhẹ nhàng, vừa phải, và mạnh mẽ và ngủ. Chính xác là 9,3%.
- Fitbit Zip : Em trai của gia đình Fitbit, nó có thể đeo trên dây thắt lưng hoặc mang theo một chiếc đồng hồ bỏ túi. Nó chỉ đo lường chuyển động, nhưng đã chính xác đến 10,1 phần trăm cho lượng calo bị đốt cháy.
- Fitbit One : The One cũng theo dõi cầu thang trèo lên và chất lượng giấc ngủ. Nó được đeo trên dây thắt lưng hoặc mang trong túi của bạn. Tôi đã đeo chiếc One trong nhiều năm. Đó là chính xác đến 10,4 phần trăm cho lượng calo bị đốt cháy.
- Jawbone UP : Ban nhạc thể dục này được đeo trên cổ tay và theo dõi thời gian hoạt động, thời gian rảnh (với cảnh báo không hoạt động), tập luyện và ngủ. Nó chính xác đến 12,2%.
- Actigraph: Cảm biến này thường được các nhà nghiên cứu sử dụng, nhưng có sẵn cho người tiêu dùng. Nó có thể được đeo trên dây đeo cổ tay hoặc thắt lưng. Nó đo MET (tương đương trao đổi chất), cường độ hoạt động và giấc ngủ. Nó chính xác đến 12,6%.
- DirectLife: Cảm biến bị gián đoạn này được mang trong túi hoặc đeo trên dây chuyền. Nó tương tự như Weight Watcher ActiveLink , sử dụng cùng một công nghệ. Nó chính xác đến 12,8%.
- Nike FuelBand : Đây là ban nhạc thể dục có động lực cao nhưng bây giờ đã ngừng hoạt động. Chính xác là 13%.
- Ban nhạc B1 cơ bản: Đồng hồ theo dõi sức khỏe ngừng hoạt động này có các cảm biến phát hiện nhịp tim, mồ hôi và nhiệt độ da ngoài gia tốc kế. Nó có theo dõi giấc ngủ tuyệt vời và tập trung vào việc xây dựng thói quen tốt. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhận thấy nó ghi điểm tồi tệ nhất cho việc theo dõi lượng calo và chỉ chính xác đến 23,5%. Nó đã được thu hồi vào năm 2016.
Bạn có nên tin tưởng số lượng calo của bạn?
Ngay cả màn hình hoạt động chính xác nhất hoặc máy đếm bước có sai số 10%. Nếu bạn đang nhắm đến độ chính xác chính xác trong việc kết hợp lượng calo của bạn bị đốt cháy so với lượng calo bạn ăn, hãy nhớ tự cung cấp cho mình mức lợi nhuận đó. Kết hợp những gì bạn thấy trên màn hình hoạt động của bạn với một biểu đồ calo .
Nếu có bất kỳ sự thoải mái nào, lượng calo được ghi lại trên màn hình hoạt động có thể chính xác hơn nhiều so với những gì bạn có thể thấy trên màn hình hiển thị calo trên máy chạy bộ , xe đạp tập thể dục hoặc máy elip. Những người thường không chiếm trọng lượng cơ thể, đó là một yếu tố lớn trong chi phí năng lượng.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng mọi người thường đánh giá quá cao lượng calo họ đốt cháy, do đó, một giám sát hoạt động sẽ ít nhất cung cấp một phép đo khách quan. Trong khi nó có thể không hoàn toàn chính xác, nó đánh bại guesstimates chúng tôi thực hiện để biện minh cho những gì chúng ta ăn.
Ngoài việc theo dõi lượng calo, một số màn hình hoạt động này có các tính năng theo dõi chế độ ăn uống để bạn có thể ghi lại lượng thức ăn của mình và kết hợp nó với lượng calo bạn đang đốt cháy cả ngày.
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn chính xác có lẽ còn quan trọng hơn để giảm cân hơn là theo dõi lượng calo bị đốt cháy. Fitbit và Jawbone UP đều tích hợp tốt chế độ theo dõi chế độ ăn uống với ứng dụng và / hoặc trang tổng quan web cá nhân của họ .
> Nguồn:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Hiệu lực của màn hình hoạt động thể chất dựa trên người tiêu dùng. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục , tháng 9 năm 2014 Tập 46 Phát hành 9 p 1840–1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287