Boomerang là một bài tập Pilates tiên tiến đến gần cuối trình tự mat Pilates cổ điển . Đây là cơ hội để đặt nhiều kỹ năng cùng nhau trong một chuỗi chuyển động. Teaser và roll over là một phần của bài tập này, như là loại cơ bụng kiểm soát mà bạn gọi vào các bài tập như lăn như một quả bóng , nơi bạn giữ một hình dạng và ảnh hưởng đến cuộn của bạn từ hơi thở và kiểm soát bụng.
Hãy chắc chắn để có vũ đạo tốt trong tâm trí trước khi bạn bắt đầu. Hơi thở và dòng chảy làm cho Pilates boomerang trở thành niềm vui gần cuối buổi tập luyện của bạn.
Những gì bạn cần
Đây là một bài tập mat, để làm điều đó bạn chỉ cần một Pilates hoặc mat tập thể dục. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc tại studio.
1 - Vị trí bắt đầu cho Boomerang
Hãy bắt đầu Boomerang bằng cách vào đúng vị trí cho bài tập Pilates này.
Ngồi cao trên xương ngồi của bạn với đôi chân của bạn dang rộng và vượt qua.
Nắm hai chân của bạn lại với nhau và cảm thấy cảm giác của đường giữa di chuyển từ chân lên cột sống và qua đỉnh đầu. Duy trì cảm giác đó khi bạn di chuyển sẽ giúp bạn giữ hình dạng boomerang và cung cấp cho bạn một dòng năng lượng để di chuyển.
Bàn tay đang nằm trên tấm thảm bên cạnh bạn.
Đưa cơ thể của bạn vào đường cong Pilates C.
2 - Quay lại
Bây giờ chúng ta sẽ làm phần cuộn của Boomerang.
Thở ra: Làm sâu đường cong C của bạn và quay trở lại lấy chân chéo của bạn trên cao như bạn làm trong bài tập cuộn lại. Cơ thể của bạn đã có hình dạng boomerang và sẽ giữ hình dạng đó thông qua tập thể dục.
Bạn nằm giữa vai và phần lưng cánh tay của bạn ấn vào tấm thảm, thêm độ ổn định.
Ở trên cùng của cuộn, uncross chân của bạn và recross với chân khác trên đầu trang.
3 - Hãy đến Teaser
Bây giờ chúng ta làm phần Teaser của Boomerang.
Hít vào: Mang toàn bộ hình dạng cơ thể của bạn lên đến vị trí trêu ghẹo. Giữ hình boomerang của bạn. Đây là một động tác kiểm soát bụng - không phải là một giọt của chân và sau đó một nhóm.
4 - Quét cánh tay về phía sau
Tiếp tục hít vào như bạn giữ hình dạng trêu ghẹo của bạn và quét cánh tay của bạn xung quanh để trở lại. Giữ cánh tay của bạn cao và thực hiện nó với lòng bàn tay của bạn lên.
Tín dụng phụ: Chặt tay bạn ra sau bạn như hình.
5 - Chân xuống, xung quanh tay
Thở ra: Giữ quyền kiểm soát của hình dạng như bạn thông suốt để cho đôi chân của bạn đi xuống và quét cánh tay của bạn rộng sang hai bên.
6 - Kéo dài đến Mặt trận
Tiếp tục thở ra của bạn khi bạn để cho cánh tay của bạn đi tất cả các cách để phía trước (vai xuống, cổ dài, như bạn biết) khi bạn đường cong trên đôi chân của bạn và chuẩn bị để bắt đầu trình tự một lần nữa.
Bắt đầu từ đây với một cái muỗng sâu của bụng. Bàn tay của bạn có thể quay trở lại tấm thảm dọc theo hai bên để giúp bạn.
Lặp lại 5 lần nữa.
Boomerang được theo sau bởi con dấu .