Có thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ không? Nghiên cứu về chức năng phổi, nhịp điệu cơ thể, nhiệt độ và mức độ hormone nói một điều - để tập thể dục vào khoảng 6 giờ chiều. Nhưng tập thể dục vào buổi sáng có lợi ích cho việc cải thiện sự trao đổi chất của bạn trong thời gian còn lại trong ngày và đảm bảo bạn thực sự tìm ra thời gian để tập thể dục trước ngày quá bận rộn. Khám phá những ưu và khuyết điểm khi tập thể dục.
Thể dục buổi sáng
Có nhiều lợi ích khi bạn đi bộ hoặc tập luyện vào buổi sáng.
Ưu điểm:
- Phần lớn những người tập thể dục thường xuyên làm như vậy sớm trong ngày. Nó dễ dàng hơn để hình thành thói quen tập thể dục thông qua tập thể dục buổi sáng.
- Một nghiên cứu đã thu hút sự chú ý đến hình ảnh của thức ăn sau 45 phút đi bộ nhanh, và hoạt động nhiều hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
- Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục aerobic buổi sáng cải thiện khả năng chịu đựng so với tập thể dục aerobic buổi tối. Những nghiên cứu này cũng cho thấy rằng tập thể dục làm tăng nhịp tim và chuyển hóa của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn vào đầu ngày.
- Có ít phiền nhiễu và gián đoạn lịch trình điều đầu tiên vào buổi sáng.
- Bạn có thể dành thời gian tập thể dục bằng cách dậy sớm hơn một chút.
- Tập thể dục cho cảm giác năng lượng vật lý trong nhiều giờ.
- Tập thể dục buổi sáng cải thiện sự tỉnh táo của bạn trong nhiều giờ.
- Có nhiệt độ mát hơn vào mùa hè để thưởng thức thể dục ngoài trời, so với sau đó trong ngày.
- Mức độ ô nhiễm không khí thấp nhất là vào buổi sáng.
- Cơ thể của bạn điều chỉnh theo thời gian tập thể dục của bạn, vì vậy nếu bạn đang đào tạo cho một sự kiện đi bộ buổi sáng, hãy luyện tập vào buổi sáng.
Nhược điểm:
- Nhiệt độ cơ thể ở mức thấp nhất từ 1 đến 3 giờ trước khi thức tỉnh, làm cho buổi sáng trở thành thời điểm có năng lượng và lưu lượng máu tự nhiên thấp hơn.
- Cơ bắp lạnh, cứng có thể dễ bị tổn thương hơn. Hãy chắc chắn để làm ấm tốt trước khi thực hiện một tập luyện tốc độ cao hơn, và làm nhẹ nhàng kéo dài.
- Nếu bạn không thích tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ không dễ dàng hình thành thói quen đi bộ bằng cách chọn thời gian tập luyện buổi sáng.
- Bởi vì nhiệt độ cơ thể và kích thích tố cao hơn vào buổi chiều muộn, bạn có thể có tác dụng đốt cháy calo tương tự hoặc tốt hơn sau đó trong ngày.
Buổi trưa và giờ tập thể dục
Nếu bạn có một công việc định canh định cư, nó có thể làm cho cơ thể của bạn có nhiều điều tốt để chia nhỏ ngày làm việc với tập thể dục.
Ưu điểm:
- Bạn có thể tạo thói quen đi bộ và tập thể dục vào bữa trưa và nghỉ ngơi .
- Bạn có thể sử dụng một đối tác đi bộ và tập thể dục tại nơi làm việc, trường học hoặc trong khu phố của bạn.
- Nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone cao hơn so với điều đầu tiên vào buổi sáng.
- Tập thể dục có thể giúp điều chỉnh lượng thức ăn bạn cảm thấy thích ăn trưa và giúp bạn tránh ăn vặt.
- Đi bộ nhanh sẽ cải thiện lưu lượng máu đến não để bạn sắc nét hơn vào buổi chiều.
- Đi bộ hoặc tập thể dục giúp giảm căng thẳng khi làm việc, trường học hoặc căng thẳng tại nhà.
Nhược điểm:
- Các ràng buộc về thời gian có thể không cho phép bạn tập luyện toàn bộ. Bất kỳ số tiền nào là tốt, nhưng tốt nhất nếu bạn có thể đi bộ từ 30 đến 60 phút trở lên.
- Bạn có thể không nhất quán có thể tách ra khỏi công việc, trường học hoặc các cam kết gia đình trong ngày.
- Nghiên cứu cho thấy chức năng phổi là tồi tệ nhất vào buổi trưa. Để dễ dàng đi bộ, bạn có thể không nhận thấy sự khác biệt. Nhưng đối với một tập luyện mạnh mẽ hoặc cho những người có vấn đề về phổi, sự khác biệt 15 phần trăm đến 20 phần trăm có thể được cảm nhận.
Buổi chiều đi bộ và tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy rằng buổi chiều (3 giờ chiều đến 7 giờ tối) là thời gian tốt nhất để tập thể dục cho cả hiệu suất và xây dựng cơ bắp .
Ưu điểm:
- Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone cao nhất vào lúc 6 giờ chiều. Tập thể dục ba giờ trước hoặc sau giờ cao điểm sẽ giúp bạn tập luyện tốt nhất cho cả nỗ lực và cơ bắp.
- Nghiên cứu cho thấy chức năng phổi là tốt nhất lúc 4 giờ chiều đến 5 giờ chiều
- Cơ bắp ấm áp và linh hoạt.
- Buổi chiều là khi bạn có nỗ lực nhận thức thấp nhất trong ngày: Bạn có thể tự làm nhiều hơn trong khi cảm thấy ít hơn, vì vậy bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn hoặc nhanh hơn vào buổi chiều.
- Tập thể dục buổi chiều có thể giúp điều chỉnh lượng thức ăn bạn cảm thấy thích ăn tối.
- Bạn có thể tập thể dục để giảm stress sau một ngày làm việc, trường học hoặc ở nhà.
Nhược điểm:
- Bạn có thể thấy rằng mọi thứ vẫn tiếp tục khiến bạn phải làm việc muộn hoặc cám dỗ bạn giao tiếp hơn là tập thể dục.
- Nếu bạn sử dụng phòng tập thể dục để tập thể dục hoặc trang thiết bị như máy chạy bộ, nó có thể đông đúc và khó có thể tập luyện mà bạn muốn.
Buổi tối đi bộ và tập thể dục
Bạn có thể lên lịch các buổi tập thể dục vào buổi tối.
Ưu điểm:
- Bạn đang ở giai đoạn cao điểm cho nhiệt độ cơ thể và kích thích tố.
- Cơ bắp ấm áp và linh hoạt.
- Khả năng gắng sức nhận thức thấp. Bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn hoặc nhanh hơn.
- Tập thể dục buổi tối có thể giúp điều chỉnh lượng thức ăn bạn cảm thấy thích ăn tối.
- Giảm căng thẳng sau một ngày tại cơ quan, trường học hoặc nhà riêng.
Nhược điểm:
- Giá trị của các cuộc khủng hoảng và phiền nhiễu mới trong một ngày có thể giúp bạn không bị tập luyện nhất quán.
- Bạn cần phải chờ từ một đến ba giờ sau khi đi bộ hoặc tập thể dục để có thể ngủ. Nếu bạn phát hiện ra các vấn đề về giấc ngủ, bạn cần lên lịch tập luyện sớm hơn.
- Vào những thời điểm đen tối trong năm, hãy chắc chắn đeo đồ phản quang khi đi bộ ngoài trời.
Thời gian tốt nhất để đi bộ và tập thể dục
Thời gian tốt nhất để đi bộ là gì? Đi bộ chỉ có thể làm bạn tốt nếu bạn làm điều đó. Thời gian tốt nhất để đi bộ là thời gian phù hợp nhất với lịch biểu của bạn để bạn có thể làm điều đó một cách nhất quán. Các chuyên gia đồng ý - nó không phải là thời gian trong ngày mà vấn đề nhiều như việc tìm kiếm thời gian bạn có thể dành một cách nhất quán cho tập luyện của bạn.
> Nguồn:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Phản ứng thần kinh với hình ảnh của thực phẩm sau khi tập thể dục ở phụ nữ bình thường- trọng lượng và béo phì. Med Sci Thể thao. Ngày 22 tháng 5 năm 2012 [Epub in trước]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Tập thể dục buổi sáng và buổi tối. Nghiên cứu Y học tích hợp . 2013, 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.