Đối phó với sự căng thẳng của một chấn thương đòi hỏi cả khả năng phục hồi thể chất và tâm lý. Phục hồi chấn thương thể thao thường tập trung vào phục hồi chức năng, nhưng điều quan trọng là phải bao gồm các kỹ thuật tâm lý thể thao để giúp phục hồi tinh thần và cảm xúc.
Các vận động viên phản ứng với chấn thương với một loạt các cảm xúc có thể bao gồm từ chối, giận dữ, buồn bã và thậm chí trầm cảm.
Một chấn thương thường có vẻ không công bằng đối với bất kỳ ai đã hoạt động thể chất và khỏe mạnh. Mặc dù những cảm xúc này là có thật, nhưng điều quan trọng là phải vượt ra ngoài tiêu cực và tìm ra những chiến lược tích cực hơn để đối phó với sự thất bại này. Trong nhiều trường hợp đối phó một cách duyên dáng với một chấn thương giúp một vận động viên trở nên tập trung hơn, linh hoạt hơn và đàn hồi hơn.
Dưới đây là một số chiến lược tâm lý thể thao bạn có thể sử dụng để phục hồi chấn thương nhanh hơn.
1. Tìm hiểu về chấn thương của bạn
Bạn càng biết nhiều về nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa chấn thương của bạn, nó càng ít có thể gây ra lo sợ hoặc lo âu. Tìm hiểu cách nói chuyện với bác sĩ của bạn .
Hãy hỏi những câu hỏi sau đây của bác sĩ, huấn luyện viên, huấn luyện viên hoặc bác sĩ trị liệu của bạn cho đến khi bạn biết chính xác những gì bạn có thể làm để chữa lành nhanh chóng và đầy đủ.
- Chẩn đoán của tôi là gì (tôi có loại thương tích nào)?
- Thời gian phục hồi sẽ kéo dài bao lâu?
- Mục đích của các phương pháp điều trị mà tôi đang nhận được là gì?
- Tôi nên mong đợi điều gì trong thời gian phục hồi chức năng?
- Tôi có thể làm gì để tập luyện thay thế?
- Các dấu hiệu cảnh báo mà tôi đang trở nên tồi tệ hơn là gì?
Bằng cách hiểu rõ chấn thương và biết những gì mong đợi trong quá trình phục hồi chức năng, bạn sẽ cảm thấy ít lo lắng và có cảm giác kiểm soát tốt hơn.
2. Chấp nhận trách nhiệm đối với thương tích của bạn
Đây không phải là để nói rằng chấn thương là lỗi của bạn.
Điều này có nghĩa là suy nghĩ của bạn cần phải thay đổi. Thay vì tập trung vào hiệu suất, bạn cần phải chấp nhận rằng bây giờ bạn có một chấn thương và bạn là người duy nhất có thể xác định đầy đủ kết quả của bạn.
Bằng cách chịu trách nhiệm cho quá trình phục hồi của mình, bạn sẽ có cảm giác kiểm soát lớn hơn và sẽ nhanh chóng tiến bộ trong việc phục hồi, thay vì tự đẩy mình thực hiện ở cấp độ trước chấn thương của bạn.
3. Duy trì thái độ tích cực
Để chữa lành nhanh chóng, bạn cần phải cam kết khắc phục chấn thương của bạn bằng cách hiển thị cho điều trị của bạn, và lắng nghe và làm những gì bác sĩ và / hoặc huấn luyện viên thể thao của bạn đề nghị. Bạn cũng cần theo dõi tự nói chuyện của mình — điều bạn đang nghĩ và tự nói với bản thân về chấn thương và quá trình phục hồi.
Tự nói chuyện của bạn là quan trọng. Để tận dụng tối đa phục hồi chức năng hàng ngày của bạn, bạn cần phải làm việc chăm chỉ và duy trì thái độ tích cực. Vẫn tập trung vào những gì bạn cần làm, không phải những gì bạn đang bỏ lỡ.
4. Sử dụng tâm trí để chữa lành cơ thể
Phát triển nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có thể tăng tốc quá trình chữa bệnh bằng cách sử dụng kỹ năng và kỹ năng tinh thần cụ thể như hình ảnh và tự thôi miên. Kỹ thuật hình ảnh sử dụng tất cả các giác quan để tạo ra hình ảnh tinh thần, cảm xúc và cảm giác liên quan đến kết quả mong muốn như thể nó đang xảy ra ngay bây giờ hoặc đã xảy ra.
5. Nhận hỗ trợ
Một phản ứng thông thường sau chấn thương là cô lập bản thân khỏi đồng đội, huấn luyện viên và bạn bè. Điều quan trọng là duy trì liên lạc với những người khác khi bạn phục hồi. Đồng đội, bạn bè và huấn luyện viên của bạn có thể lắng nghe khi bạn cần thông gió hoặc có thể đưa ra lời khuyên hoặc khuyến khích trong quá trình phục hồi chức năng.
Chỉ cần biết bạn không phải đối mặt với thương tích một mình cũng có thể là một sự thoải mái to lớn. Vì vậy, hãy đi thực hành; vẫn ở quanh phòng thay đồ và phòng cân. Được hiển thị bằng cách là thành viên tích cực của nhóm.
6. Đặt mục tiêu phù hợp
Chỉ vì bạn bị thương không có nghĩa là bạn ngừng lập kế hoạch hoặc đặt mục tiêu.
Thay vì xem các chấn thương như một cuộc khủng hoảng, làm cho nó một thách thức đào tạo. Mục tiêu của bạn bây giờ sẽ tập trung vào phục hồi chứ không phải là hiệu suất. Điều này sẽ giúp bạn có động lực.
Bằng cách theo dõi các mục tiêu của bạn, bạn cũng sẽ có thể nhận thấy những cải tiến nhỏ trong việc phục hồi chấn thương của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn rằng bạn đang dần dần cải thiện.
Hãy nhớ làm việc chặt chẽ với bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn thiết lập các mục tiêu thực tế phù hợp với từng giai đoạn phục hồi chức năng của bạn. Hầu hết các vận động viên có xu hướng cố gắng tăng tốc độ phục hồi bằng cách làm quá sớm quá. Điều quan trọng là phải chấp nhận rằng bạn bị thương và biết giới hạn của bạn.
7. Duy trì thể lực của bạn khi bị thương
Tùy thuộc vào loại chấn thương bạn có, bạn có thể sửa đổi đào tạo của mình hoặc thêm các hình thức đào tạo thay thế để duy trì tình trạng hoặc tình trạng tim mạch. Làm việc với huấn luyện viên, bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ để thiết lập một chương trình tập luyện thay thế tốt. Nếu bạn không thể chạy, có lẽ bạn có thể đạp xe hoặc bơi.
Làm việc trên đào tạo thư giãn và tính linh hoạt, là tốt. Tạo một chương trình đào tạo sức mạnh sửa đổi, làm một số lượng hạn chế của tập thể dục để duy trì tập thể dục tim mạch hoặc tập trung vào sức khỏe dinh dưỡng tốt hơn .
Với kiến thức, hỗ trợ và kiên nhẫn đúng đắn, một chấn thương có thể được khắc phục mà không làm đảo lộn toàn bộ thế giới của bạn. Bằng cách lấy những thứ chậm, đặt mục tiêu thực tế, và duy trì một cách tiếp cận tích cực, tập trung, hầu hết các vận động viên có thể vượt qua chấn thương nhẹ một cách nhanh chóng và chấn thương lớn trong thời gian. Hãy chắc chắn rằng bạn nhìn thấy bác sĩ của bạn cho một kế hoạch chẩn đoán và điều trị thích hợp cho bất kỳ chấn thương.