Một Yoga thư giãn với những trải dài sâu, thiền định
Yoga phục hồi là một thực hành đó là tất cả về làm chậm và mở cơ thể của bạn thông qua kéo dài thụ động. Nếu bạn tham gia một lớp học phục hồi, bạn hầu như không thể cử động được, chỉ làm một vài tư thế trong một giờ. Đó là một trải nghiệm hoàn toàn khác so với hầu hết yoga hiện đại.
Phần lớn các lớp học yoga là một hoạt động tích cực trong đó bạn di chuyển từ tư thế đến tư thế, xây dựng sức nóng và tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của bạn ở mức độ tương đương.
Xu hướng chung trong yoga là hướng đến phong cách luyện tập thể thao và nhào lộn hơn.
Trong thời gian dài giữ yoga phục hồi, tuy nhiên, cơ bắp của bạn được phép thư giãn sâu sắc. Đó là một cảm giác độc đáo bởi vì đạo cụ, chứ không phải là cơ bắp của bạn, được sử dụng để hỗ trợ cơ thể của bạn. Các lớp phục hồi rất êm dịu, làm cho chúng trở thành một bổ sung tốt cho các hoạt động tích cực hơn và một thuốc giải độc tuyệt vời để căng thẳng.
Tất cả các đạo cụ
Trong yoga phục hồi, đạo cụ được sử dụng rộng rãi để hỗ trợ cơ thể của bạn để bạn có thể giữ tư thế trong thời gian dài hơn. Tư thế thường được điều chỉnh từ tư thế yoga nằm ngửa hoặc ngồi yên với việc bổ sung các khối, viên đạn và chăn để loại bỏ sự căng thẳng không cần thiết.
Ví dụ, một uốn cong về phía trước ngồi ( paschimottanasana ) có thể trở thành phục hồi bằng cách đặt một cái bốt hoặc một vài chiếc chăn gấp trên đầu chân của bạn. Điều này hoàn toàn hỗ trợ uốn cong phía trước của bạn bằng cách cho phép toàn bộ thân của bạn để nghỉ ngơi trên đạo cụ của bạn.
Chân lên tường ( viparita karani ) là một tư thế phục hồi cổ điển mà bạn có thể đã biết. Trong trường hợp này, bức tường hoạt động như một trụ đỡ để hỗ trợ chân của bạn. Các vị trí khác mà bạn có thể quen thuộc, chẳng hạn như tư thế nữ thần nằm nghiêng và tư thế cây cầu được hỗ trợ , cũng có thể được điều chỉnh theo tư thế phục hồi.
Những gì mong đợi trong lớp học
Hãy chuẩn bị cho sự thư giãn sâu sắc khi bạn tham dự một lớp học phục hồi. Mong giáo viên sắp xếp các đạo cụ cần thiết để sẵn sàng cho bạn. Ánh sáng có thể bị làm mờ và nhạc nhẹ được phát.
Nếu trời lạnh, hãy mang vớ và áo len của bạn vì bạn sẽ không làm ấm cơ thể theo cách bạn sẽ ở trong lớp bình thường. Trong một số tư thế, giáo viên thậm chí có thể kén bạn trong chăn để tăng thêm sự ấm áp và ấm cúng.
Sau khi bạn được thiết lập trong một tư thế với tất cả các đạo cụ của bạn, bạn sẽ giữ tư thế trong một thời gian dài, thường lên đến mười hoặc hai mươi phút. Mặc dù bạn được hỗ trợ, bạn chắc chắn sẽ vẫn cảm thấy kéo dài, có thể sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Bạn sẽ tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn trong suốt. Giáo viên có thể nói chuyện với bạn qua thiền định hoặc chơi nhạc, tùy thuộc vào phong cách của họ. Bạn chỉ có thể làm bốn hoặc năm tư thế trong toàn bộ lớp học.
Vào cuối phiên, cơ thể của bạn cảm thấy cởi mở và làm mới. Bạn thậm chí có thể bị đau một chút vào ngày hôm sau từ việc duỗi sâu.
Một khi bạn tìm hiểu các thiết lập cơ bản cho một vài tư thế, thật dễ dàng để tập yoga phục hồi tại nhà . Bạn sẽ cần phải lắp ráp một vài đạo cụ, nhưng nhiều tư thế có thể được thực hiện chỉ với một vài chăn, mà bạn có thể đã có.
Một từ từ
Yoga phục hồi có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tận hưởng trải dài dài, thiền định. Cân nhắc tham gia một lớp học để có được cảm giác về tốc độ trước khi thử ở nhà. Có kiên nhẫn và tận hưởng sự tĩnh lặng của cơ thể và tâm trí của bạn. Phải mất một số nhận được sử dụng để, nhưng sau một thời gian nó trở nên dễ dàng hơn và bạn có thể ngạc nhiên trước những lợi ích.