Tại sao tôi không giảm cân?

by Wendy Bumgardner

Điều gì đang xảy ra khi quy mô sẽ không nhúc nhích

Bạn có rên rỉ khi bạn bước vào quy mô và thấy bạn không bị mất bất kỳ trọng lượng? Đó là bực bội khi bạn đã đi bộ để giảm cân và bạn không nhìn thấy kết quả mà bạn muốn. Hãy lùi lại một bước và kiểm tra lý do tại sao bạn có thể không thấy quy mô di chuyển theo đúng hướng.

Toán: Đi bộ và không giảm cân

Câu trả lời đau đớn là giảm cân và tăng cân là toán đơn giản:

Nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn sử dụng mỗi ngày, bạn tăng cân .
Nếu bạn ăn ít calo hơn bạn sử dụng mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân .
Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn và / hoặc đốt cháy nhiều calo mỗi ngày.
Để kiểm soát cân nặng hợp lý, lâu dài và giảm nguy cơ sức khỏe, bạn nên ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn.
Một pound chất béo tương đương với 3500 calo. Để giảm 1 pound một tuần, bạn sẽ cần phải tiêu thụ thêm 3500 calo hơn bạn ăn trong tuần đó, cho dù thông qua hoạt động tăng hoặc giảm ăn - hoặc cả hai
Để theo dõi những gì bạn ăn, hãy sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng để trung thực với chính bạn.
Để theo dõi lượng calo hoạt động, hãy sử dụng máy đếm bước chân hoặc máy tập thể dục, tốt nhất là được kết nối với một ứng dụng nhật ký thực phẩm .
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên đi bộ nhanh đến 30 đến 60 phút hoặc tập thể dục cường độ vừa phải hầu như mỗi ngày trong tuần để giúp giảm cân. Lượng bài tập đó cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ sức khỏe chính của bạn.

Bao nhiêu calo tôi có thể đi bộ?

Mỗi dặm bạn đi bộ bỏng giữa 55 và 140 calo, tùy thuộc vào trọng lượng của bạn, với tốc độ và kỹ thuật là yếu tố phụ. Xem những gì bỏng calo đi bộ của bạn là:

Làm thế nào tôi có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm?

Có một vài kỹ thuật bạn có thể sử dụng để đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi dặm bạn đi bộ. Một số trong số này là dễ dàng hơn những người khác, và họ đều có lợi ích và hạn chế của họ.

Pick up tốc độ của bạn để dặm 12 phút trở xuống, và sử dụng các kỹ thuật racewalk . Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm vì bạn sẽ sử dụng nhiều bộ cơ bắp hơn là bạn làm với tốc độ đi bộ chậm hơn hoặc bằng cách chạy. Người đi xe đạp đốt cháy nhiều calo hơn một phần ba mỗi dặm.
Sử dụng các cột tập thể dục để tăng lượng calo đốt cháy mỗi dặm, khi bạn sử dụng các cơ bắp trong cánh tay cũng như chân của bạn.
Bạn càng cân nhắc, bạn càng đốt nhiều calo mỗi dặm. Khi bạn giảm cân, bạn đang đốt ít calo hơn mỗi dặm. Một số người đi bộ thêm thắt lưng trọng lượng hoặc ba lô nặng để tăng lượng calo đốt cháy. Hãy cẩn thận trong việc này. Đừng vứt bỏ tư thế của bạn hoặc gây căng thẳng hơn cho khớp xương của bạn. Đối với những người đang giảm cân và có cơ thể được sử dụng để mang theo nhiều cân hơn, một vành đai trọng lượng sẽ là một cách tự nhiên hơn để mang theo trọng lượng hơn.
Một khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ thấy mình tăng tốc. Một £ 20 thực sự có thể kéo bạn xuống. Bạn có thể đốt cháy lượng calo ít hơn cho mỗi dặm, nhưng bạn sẽ có thể để trang trải nhiều dặm trong cùng một khoảng thời gian. Điều đó có thể làm việc ra nhiều calo hơn đốt cháy cho mỗi tập luyện đi bộ.

Tin tốt cho người đi bộ về đốt cháy chất béo

Đi bộ nhanh với cường độ vừa phải có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo chất béo hơn là tập thể dục mạnh mẽ. Cơ thể cần một thời gian để huy động các quá trình nhúng vào các cửa hàng chất béo của bạn cho calo thay vì chỉ đốt các loại đường đơn giản có sẵn trong các tế bào của bạn. Nếu bạn đi bộ nhanh, hãy bắt đầu với 10 phút khởi động với tốc độ vừa phải để cơ thể bạn thành chế độ đốt cháy chất béo. Sử dụng bài tập đi bộ đốt cháy chất béo này.

Tin xấu cho người ăn kiêng ít vận động

Nếu bạn không tập thể dục trong khi ăn kiêng, cơ thể bạn không chỉ đốt cháy chất béo, nó còn đốt cháy cơ bắp. Chế độ ăn kiêng có thể kết thúc trong tình trạng thể chất tồi tệ hơn sau khi chế độ ăn uống hơn trước.

Ngồi yên trong nhiều ngày cũng được công nhận là nguy cơ sức khỏe của chính nó.

Tin tốt cho người ăn kiêng hoạt động thể chất

Nếu bạn xây dựng cơ bắp trong khi ăn kiêng, bạn đang tăng sự trao đổi chất của bạn. Những cơ bắp đó đốt cháy thêm vài calo ngay cả khi nghỉ ngơi, ngay cả khi đang ngủ.

Nếu bạn vừa mới bắt đầu đi bộ hoặc đã bắt đầu racewalk, bạn đang xây dựng cơ bắp. Nếu bạn luôn là người đi bộ, bây giờ bạn nên thêm một số bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp trong khi ăn kiêng. Các bài tập trên cơ thể được khuyến khích, khi đi bộ sẽ không xây dựng phần trên cơ thể của bạn. Đi bộ là một hoạt động mang trọng lượng và sẽ giúp ngăn ngừa chứng loãng xương khi bạn già đi.

Bạn vẫn cần xem những gì bạn ăn

Nếu bạn đã tăng đi bộ và vảy vẫn tiếp tục sau một tháng, bạn cần phải nhìn vào những gì bạn đang ăn. Bạn cần uống ít calo hơn. Có rất nhiều chiến lược và chế độ ăn uống để làm điều này, nhưng làm điều đó một cách hợp lý và với một mắt để duy trì dinh dưỡng tốt.

Khám phá số lượng calo phù hợp cho mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu giảm cân của bạn. Sử dụng máy tính giảm cân để tìm đúng số. Sau đó, sử dụng công thức nấu ăn và máy tính dinh dưỡng để phân tích thực phẩm yêu thích của bạn để đảm bảo bạn đang ăn những gì tốt nhất cho sức khỏe cũng như giảm cân.

Một từ từ

Đó là bực bội khi bạn đã tăng cường hoạt động thể chất của bạn và xem những gì bạn ăn nhưng bạn không nhìn thấy kết quả. Hãy lùi lại một bước và phân tích thói quen ăn uống của bạn với một mục tiêu calo và một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng. Sử dụng máy đo bước đi hoặc ban nhạc tập thể dục để đo lường bài tập của bạn và xem một bài tập có cảnh báo không hoạt động . Dành cho bản thân để dinh dưỡng tốt hơn và một số lượng hoạt động lành mạnh và bạn sẽ có lợi ích sức khỏe ngay cả khi bạn không thấy kết quả ngay lập tức trong việc giảm cân.

> Nguồn:

> Bắt đầu với hoạt động thể lực để có cân nặng khỏe mạnh. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Giữ nó tắt. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Giảm cân. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Hoạt động thể chất và sức khỏe: Lợi ích của hoạt động thể chất. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight