Uddiyana bandha là khóa bụng. Đây là lần thứ hai trong ba “khóa” trong thân thể được sử dụng trong thực hành Asana và Pranayama để kiểm soát dòng chảy năng lượng (prana) trong cơ thể. Mỗi khóa niêm phong một phần cụ thể của cơ thể. Khóa đầu tiên là mula bandha (khóa gốc) và thứ ba là jalandhara bandha (khóa cổ họng). Khi cả ba được sử dụng cùng nhau, nó được gọi là maha bandha, có nghĩa là khóa tuyệt vời.
Trong tiếng Phạn , uddiyana (được phát âm là oo-di-yana) có nghĩa là "bay lên", mô tả khá chính xác cảm giác vẽ bụng trong và lên mà bandha này yêu cầu. Nhạc chuông Uddiyana, mát-xa và làm sạch các cơ quan bụng và các cơ bên trong sâu.
Làm thế nào để tham gia Uddiyana Bandha
Thật dễ dàng để học uddiyana bandha ở vị trí đứng vì bụng không bị nén. Hãy đến đứng với đôi chân của bạn rộng bằng tấm thảm tập yoga. Uốn cong đầu gối của bạn một chút và đưa lòng bàn tay của bạn đến đùi của bạn ngay trên đầu gối của bạn. Giữ cánh tay thẳng.
Bắt đầu bằng cách tham gia mula bandha . Tóm lại, điều này được thực hiện bằng cách vẽ lên sàn chậu bắt đầu từ đáy chậu. Một khi bạn có mula bandha đi, thở ra hơi thở của bạn, sau đó lấy một hít sai. Để làm điều này, kéo bụng vào và lên mà không hít phải bất kỳ không khí nào vào phổi. Rỗng bụng hoàn toàn, vẽ nó lên bên dưới lồng sườn.
Đó là thông báo rằng bạn cũng có jhaandara bandha vào thời điểm này. Cố gắng giữ vị trí này với tất cả ba bandhas hoạt động cho một số 10. Để phát hành, làm mềm bụng và hít vào. Bạn có thể lặp lại bài tập này ba lần.
Khi bạn không được sử dụng để giữ cơ bụng của bạn theo cách này, cảm giác là khá mãnh liệt.
Bạn thậm chí có thể bị đau bụng vào ngày hôm sau. Một khi bạn quen với cảm giác, bạn có thể bắt đầu thấy cách vẽ lên của sàn chậu trong mula bandha tự nhiên dẫn vào bản vẽ trong và lên của bụng, dẫn đến sự nhét cằm bắt đầu khóa cổ họng. Đây là cách bandhas làm việc cùng nhau.
Khi đến Uddiyana Bandha
Trong Iyengar Yoga , công việc bandha thường được thực hiện riêng biệt với asana, thường vào cuối phiên asana. Ashtanga Yoga cung cấp một cách tiếp cận khác. Trong các ban nhạc Ashtanga, mula, và uddiyana có nghĩa vụ phải được sử dụng trong tất cả các tư thế. Đây là một trong những nguyên lý cơ bản của Ashtanga. Tuy nhiên, uddiyana bandha được định nghĩa một chút khác nhau trong các nguồn Ashtanga. Nó thường được mô tả như nhiều hơn một toning của bụng, mà kéo nó về phía cột sống nhưng không lên và dưới lồng sườn. Điều này cho phép thở bình thường xảy ra trong khi bandhas được kích hoạt.
Nếu bandhas được dạy ở tất cả trong các loại khác của các lớp học yoga , nó có xu hướng được nhiều hơn phù hợp với phương pháp Ashtanga, đặc biệt là trong các phong cách vinyasa chảy mà phát triển từ Ashtanga. Uddiyana bandha đôi khi được dạy như một thực hành pranayama , điều này phù hợp hơn với cách tiếp cận của Iyengar.
Tuy nhiên, nó khá phổ biến trong các lớp học yoga để nhận được một tín hiệu để giữ cho bụng săn chắc và rốn di chuyển về phía cột sống ở nhiều tư thế đứng và ngồi. Điều này có thể được coi là hậu duệ của một thực hành bandha truyền thống hơn.